Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Яким має бути базовий тренінг для жінок

Ви ходите у фітнес-центр і у вас у голові тисячі питань? Ми допоможемо вам вирішити кілька важливих питань завдяки сертифікованому тренеру з фітнесу Едуарду Полаковічу з Центру здоров’я та харчування ONLIFE.

тренінг

Аеробні тренування приносять користь серцю, легеням, судинам, допомагають зменшити жир, очищають організм та покращують настрій. Силові тренування важливі для зміцнення та формування м’язів, що є основною передумовою ефективного спалювання небажаних запасів жиру. Для здоров'я та стрункої лінії силові та кардіотренування однаково важливі, і їх слід правильно включити в тижневий графік на основі заздалегідь визначеної мети.

"Дуже важливо розрізняти цілі, заради яких ми починаємо практикуватися. "

вказує симпатичний фітнес-тренер Едуард Полакович. Він додає, що важливо розрізняти: "Будь то в основному зменшення ваги, або збільшення м'язової маси, або загальне зміцнення і зміцнення м'язової системи". Жінки найчастіше намагаються скинути жир і набути витончених жіночих вигинів. Відповідно до цього факту навчання слід розпочати згодом. У більшості випадків чоловіки зосереджуються на наборі м’язів.

Яке навчання підходить жінкам?

Ви зустрічали термін функціональний тренінг? Ця форма тренувань використовує вправи, які ґрунтуються на повсякденному житті і є природними, такі як присідання, удари, нахили тощо. Вправи функціональний тренінг керує щоденними фізичними завданнями простіше, ефективніше і позбавляє від зайвого жиру. У той же час регулярні фізичні вправи запобігають травмам і покращують загальну поставу.

Едуард Полакович також використовує цю форму навчальної концепції у своїй практиці, оскільки: "Жінкам доречно замінити силові тренування у спортзалі, як ми це знаємо, вправами на витривалість-силу з додатковими обтяженнями або самозміцненням у поєднанні з різними допоміжними засобами для координації, щоб підвищити ефективність тренувань та тренувань.

Раз, два рази на тиждень чи щодня? Як часто тренуватися?

За даними Американської ради з фізичних вправ (ACE), силові тренування для схуднення важливі з точки зору спалювання запасів жиру. Члени цього закладу рекомендують виконувати силові тренування два-три дні на тиждень і зосередитись на тренуванні основних груп м’язів у трьох серіях після 8-12 повторень. Подібної думки дотримується фітнес-експерт з центру ONLIFE, який заявляє, що: «Частота повинна бути принаймні 2-3 рази на тиждень (в ідеалі 4 рази) з інтенсивністю 55 - 75% від макс. частота імпульсів. Ми зосереджуємось на зміцненні черевної частини тіла, тобто області прямого, бічного живота, потім нижньої частини спини, сідничних м’язів і підколінних сухожиль (задній м’яз стегна), які, як правило, є найслабшими саме завдяки сидячий тип зайнятості.

Не забудьте добре розігрітися перед вправою

Важливою частиною тренувань є ретельна розминка і розтяжка, яка готує тіло до навантажень під час фізичних вправ і виключає ризик можливої ​​травми. Для вступу доцільно вибрати відповідну аеробну активність, яка: "Він складається з швидкої прогулянки або легкого бігу на біговій доріжці або велосипеді. Ми продовжуємо з атлетичним алфавітом, динамічним розтягуванням. Тільки добре навчений організм може впоратися з тренувальним навантаженням без ускладнень зі здоров’ям. Ми починаємо з більш простих вправ, з невеликою вагою та меншою інтенсивністю вправ, це стосується як функціональних тренувань, так і вправ на силових тренажерах. Часові витрати на основну частину тренінгу повинні складати близько 60 хвилин ".

Кінець тренувань і їжа після тренування - що з ними?

На закінчення слід сказати, що не повинно бракувати розтяжки, про яку багато жінок забувають або не надають достатнього значення. Насправді це займає від 10 до 15 хвилин. Чи вважаєте ви, що остання чверть розтяжки занадто довга? Ми відчували те саме і дізналися, що: "Розтягування допомагає нам затримати будь-яку м’язову лихоманку, розтягнути скорочені м’язи і тим самим допомагає досягти правильного м’язового тонусу. Слід також звернути увагу на правильне надходження вуглеводів після тренування, для відновлення м’язового глікогену в м’язових клітинах. Тут ми можемо дотягнутися до таких фруктів, як банани, яблука тощо, або побалуватись якісною паличкою з маслом. Однак кількість доставлених вуглеводів залежить від тривалості та інтенсивності вправи ".

Нарешті, ми запитали Едуарда Полаковича, яких вправ не повинно бракувати в базовому наборі. "Як я вже згадував, не слід забувати вправи, орієнтовані на прямий і боковий живіт, сідничні м’язи, комплекс стегон і поперек, які зміцнять наш центр тіла і допоможуть нам правильно тримати тіло. Ми можемо використовувати декілька інструментів, таких як фітлопта, гумові еспандери, засоби балансування, системи підвіски TRX тощо ".