Біг - ідеальний вид спорту, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів або потренуватися у фізичній формі. Це не дорого, і це можна зробити майже де завгодно і в будь-який час. Не стали винятком і холодні зимові місяці. Навпаки, тепер ви можете ефективніше худнути за допомогою бігу!
Регулярний розважальний біг - це корисна кардіо вправа. Він активізує імунну систему людини і підвищує фізичну форму, завдяки чому вона втрачає вагу. Якщо немає сильних морозів, регулярний біг в холодну погоду може збільшити витривалість до декількох відсотків. ,Тіло повинно витрачати більше енергії, щоб створювати тепло, краще зменшувати вагу " сказав фітолог та дієтолог Мілан Іванка. За його словами, проте, біг потрібно розуміти, лише тоді він може принести бажані результати людині.
Бігайте приблизно в той же час
Час роботи - справа індивідуальна, люди повинні на це звертати увагу приблизно в той же час. Однак у спеку Іванка переносив це особливо на ранок та вечір. Він назвав важливим регулярність часу, потім тіло не створює труднощів легше та якісніше впоратися з цією діяльністю. Підходить для початківців бігунів рівна місцевість. Тільки досвідчені бігуни повинні наважитися піти в гору. При бігу взимку це необхідно розігріти в теплій кімнаті, м’язи повинні розігріватися, важлива розтяжка. За словами Іванки, після пробіжки на морозі не добре відразу приймати гарячий душ, коливання температури погано впливають на організм.
Спочатку не перестарайтеся
Вам потрібно відкласти біг 40 хвилин не менше трьох разів а пізніше п’ять разів на тиждень. Іванка рекомендує новачкам двадцять хвилин тричі на тиждень. Спочатку не потрібно планувати великий темп або дистанцію. ,Ви можете поступово додавати хвилини та дні, але давайте не будемо впертою силою " пояснив фітнес-фахівець.
Якщо навіть двадцять хвилин - це багато, можливо чергуйте три хвилини бігу і дві хвилини ходьби. Кожні два тижні Іванка радить зробити одну хвилину прогулянки, щоб можна було дістатися до бажаного пункту призначення. Якщо людина відчуває біль у колінах, сухожилках, литкових м’язах, ступнях або спині, або колючі ноги в боці, це слід уповільнити. Відмовитись не завадить. Холодна вода або лід допоможуть з «м’язами» наступного дня. Можна взяти один-два дні перерви в роботі.
Кросівки - основа
Рекреаційний бігун не потребує "додаткового спорядження", але він повинен бути послідовним у виборі кросівок. ,Вони не повинні бути дорогими, наголос повинен бути на користі для здоров’я ". - сказала Іванка. За його словами, фізіотерапевт допоможе вам його вибрати в спеціалізованому магазині.
Як одягатися взимку, а як влітку?
Він радить одягатися на мороз три шари, а саме щільна термобілизна, другий шар, що утримує тепло в тілі, і третій, який захищає від вітру, снігу або дощу. ,Не добре одягати бавовняні речі, вони тримають піт, ви змочуєте і можете застудитися " - попередила Іванка.
Шкарпетки повинні бути товстими, Взуття для слідів може допомогти на слизькій місцевості. Взимку непрактично бігати у вільних спортивних штанах, які надуваються, загрожують судомами або застуджуються. Ви можете досягти еластичний матеріал. Якість обмеження це звичайно при низьких температурах, за словами Іванека. Коли за межами мінус 11 або мінус 12 градусів, він більше не працюватиме, м’язи можуть бути жорсткими та жорсткими.
Влітку потрібно одягатися "Тільки необхідне". Іванка рекомендує потягнутися до речей з легких матеріалів, що відводять піт. У спеку бігунам не слід забувати шарф, кепка та сонцезахисні окуляри. Варто фарбувати i сонцезахисний крем.
Не забувайте про воду
Під час бігу потрібно думати про питний режим, навіть взимку. Рідини з температурою тіла в ідеалі регулярно приймають меншими дозами. Це повинно бути першорядним вода, іонні напої використовуються для поповнення мінеральних речовин та енергії. Під час регулярного бігу Іванка рекомендує випити п’ять літрів води. ,Вода необхідна сама по собі, але особливо при бігу на більші відстані важливо, щоб ви також щось їли ». порадив. Він рекомендує бігунам їсти банани та цитрусові, вони мають кращу функцію утримувати воду. Він би вибирав переважно з овочів редис або салат айсберг, тому що вони легкі на живіт і освіжають. Взимку людям також допоможе підвищений прийом вітаміну С, наприклад, з капусти або обліпихи.
Ви любите бігати? Скільки пробіжок ти любиш на тиждень? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.