Ми зв’язались із трьома експертами, які повідомили нам свої поради.

повинен

Поділитися статтею

Снідайте поодинці, діліться обідом з другом і дайте вечерю ворогу. Ви всі добре знаєте це прислів'я. А оскільки школярі вже повернулись до лавочок, ми могли б продовжити це їм десять ведучий.

На думку експертів, це десята частина, яка є важливою частиною раціону дитини. Експерти кажуть, що це повинно становити близько 15 відсотків щоденного споживання енергії.

Якісна десятина для школяра повинна включати цільнозерновий хліб, спред та сир, порцію фруктів, овочів та якісний напій. Достатня кількість кальцію є дуже важливою для розвитку дитячого організму, тому, на думку лікаря Жани Хамаде, молоко слід включати до десятого, особливо пробіотичні та ацидофільні продукти, йогурти та сири.

«Дітям потрібна енергія, але не солодощі. Після солодощів вони відразу ж голодують і під час наступної перерви знову нишпорять по сумці. Крім того, якщо у дитини солодощі на десятий, апетит у нього підвищується, і він з часом отримує більше енергії, ніж витрачає ", - пояснив експерт-гарант проекту для tvnoviny.sk HÝBSA Словаччина та фізіолог спорту з факультету фізичного виховання та спорту Університету Коменського Віктор Білик.

Каже, діти не хочуть традиційних домашніх десятин. Він радить батькам, що до їх підготовки слід залучати дітей. Він стверджує, що якщо дитина бере участь у їх приготуванні, вона, швидше за все, її з’їсть.

Що не годиться для десятого

По-перше, спортивний фізіолог вважає гроші, які батьки дають своїм дітям у десять років, абсолютно недоречними. Білік обґрунтовує це тим, що діти купують лимонади, випічку, пампушки або палички.

"Білковий або веганський батончик може виглядати здоровим, але майте на увазі, що це суміш харчових продуктів, що переробляються та обробляються промисловим способом, щоб продовжити термін зберігання", - говорить він.

Подібну думку для tvnoviny.sk висловила блогер Яна Шімковічова, стверджуючи, що будь-яка десята частина будинку, така як круасан з маслом та шинкою, краща за напівфабрикати з торгових автоматів у школах.

“Багато дітей не отримують десятини з дому, деякі навіть не снідають. Їх першими стравами є солодощі або солодкі напої, придбані в школі. Десятину слід робити вдома з якісних інгредієнтів. Це має великий вплив не тільки на ситість, але і на те, як вони можуть працювати в школі, вони не набирають вагу і в той же час не шукають інших видів солодощів. Однак все повинно бути в міру і збалансовано ", - вважає він.

Найкраща альтернатива

Спортивний фізіолог Білік також дотримується думки, що жодні напівфабрикати, багети зі шкільних буфетів, але навіть солодкі молочні десерти не можуть перевершити десятину, приготовлену вдома. Він вважає вибір свіжих продуктів без стабілізаторів, консервантів, тобто т. Зв Електронна перевірка. Він вважає традиційний білий йогурт з медом кращою альтернативою, ніж молочний фруктовий десерт.

Шеф-кухар Володимир Морохович, з яким ви також знайомі Telerána, наголосив, що менші діти не люблять сильних апетитів, а досить прості речі. "Той, хто вважає, що до них звернеться спекульоване меню гамбургера або добре ароматизованого сирно-овочевого спред, помиляється", - додав він.

Він переконаний, що склад самого десятого має бути різноманітним і встановлюватися відповідно до віку та видів діяльності, якими дитина займається в школі, а також до смаків, які дитина віддає перевагу. Організм часто вимагає того, що йому мало.

Солодкий тип десятка і шоколад

На власному досвіді Шимковічова вказала нам, що дітям подобається солодкий тип десятого. Однак такі продукти, як морква, банани, кокос, горіхи тощо, також можуть надати їм солодкості.

"У них є під рукою їжа, щоб їх наситити, вони постачають енергію, яка поступово виділяється з організму. Тож енергія в їх організмі не стрибає, вони не швидко голодні, і вони можуть краще концентруватися. Крім того, вони підсолоджують своїм солодким язиком. Ці страви також виявились великою енергією для мене перед тренуванням ", - зауважила вона.

Для tvnoviny.sk блоберка зізналася, що їй не завжди вдається спекти щось солодке в десять. Потім він кладе дітям хліб та масло у шкільний портфель, але вони також знаходять нарізане яблуко та горіхи у десятій коробці.

"Горіхи - це чудове поєднання для фруктів, більше ситості, крім того, вони містять корисні жири, які підтримують мозкову діяльність. І іноді я пакую плитку гарячого шоколаду саме в ті дні, коли я знаю, що їх енергетичні витрати великі. Якщо ми не хочемо, щоб наші діти набирали вагу за нас, їм також потрібно їсти відповідно до своїх енергетичних витрат у певний день ", - вважає Шимковічова.

Десяте - до непереносимості

Навіть діти з харчовою алергією можуть харчуватися здорово. У разі непереносимості лактози молоко можна замінити безлактозним. Білік зазначив, що свіже масло також можна намазувати на хліб з борошна без глютену.

Тренувальне харчування

На думку експертів, десятина - це їжа, яку школярі не повинні пропускати. Однак після навчання деякі діти беруть різні гуртки, відповідно. вони ходять на тренінги. Шикмовичова сказала нам, яку їжу вона буде готувати для своїх дітей, крім десятої. Зазвичай це поширюється на тип їжі, з якої вони черпають енергію під час тренувань і тривають до вечора.

На додаток до солодкої форми десятих дітей, вони завжди упаковують коробку з подрібненими овочами - перцем, кольрабі, морквою, майже всім, що у вас є вдома. "Я думаю, що діти їли б більше фруктів та овочів, якби їх регулярно їм подавали", - наголосив блогер.

Напій також важливий

На думку Хамаде, необхідно чергувати фрукти та овочі тих видів, які подобаються дитині. Так само батькам не слід забувати про напій, готуючи десятого для школяра - найздоровішим є чиста вода.

"Його слід чергувати з несолодким чаєм, домашнім сиропом, свіжими соками або ненасиченою мінеральною водою. Енергія та різні підсолоджені напої непридатні ", - додає лікар та керівник відділу охорони та підтримки здоров’я та спеціалізованої діяльності ÚVZ.