Яким має бути щоденне споживання білка у кожного культуриста?

Щоб забезпечити ріст м’язів і хороші результати під час тренувань, для кожного культуриста надзвичайно важливо отримувати достатню кількість білка. Хоча багато культуристів підходять до цього питання в стилі "більше, тим краще", це не завжди може бути правильним шляхом.. Особливо, якщо врахувати, що надмірне споживання білка обтяжує нирки. Давайте розглянемо фактори, які допоможуть нам визначити правильну дозу білка.

бути

Для звичайної людини рекомендована доза білка становить 0,8 г на кілограм ваги. Отже, для 80-кілограмової людини це була б доза 65 г, що, однак, є надзвичайно низьким для культуриста для нарощування м’язової маси. Міжнародне товариство спортивного харчування рекомендує спортсменам добову дозу білка від 1,4 до 2 г на кілограм ваги. У цьому випадку це означало б 160 г білка для людини вагою 80 кг. Якби ми розділили цю кількість на п’ять прийомів їжі, ми отримали б близько 30 г білка на один прийом їжі.

Важливо, щоб ці білки складалися з різних джерел, будь то молочні, яєчні або тваринні. Таким чином організм отримує достатнє надходження амінокислот, внаслідок чого виникає позитивна «анаболічна» реакція. Якщо ваша мета - збільшити м’язову масу і одночасно зменшити вагу, важливо обов’язково постійно дотримуватися відрегульованого режиму харчування протягом тижня/місяця/року.