Білки, безсумнівно, займають незамінне місце у здоровому способі життя. Що це за речовини і чому вони так потрібні вашому організму?
Білки позу для свого тіла основна будівельна одиниця. Вони є високомолекулярними природними речовинами, сполуками переважно з амінокислот. В організмі людини близько 22 амінокислот. Близько 14 з них можуть створювати власні тіла. Інші слід давати організму під час дієти.
Достатня кількість якісного білка забезпечити правильний ріст і розвиток свого тіла. Їх велика перевага в тому вони викликають відчуття тривалої ситості порівняно з вуглеводами та жирами. Білки підтримують ріст м’язової маси. Вони служать далі регенерація та ріст клітин, м’язів, внутрішніх органів та тканин. Вони необхідні для вироблення антитіл, водночас вони виконують функцію гормональної регуляції.
Горіхи - цінне і смачне джерело білка
Рекомендована добова доза білок є 0,8 г на 1 кг вага тіла. Однак це залежить від віку, статі та фізичної активності. Для провідних спортсменів, жінок під час вагітності та годування груддю цю дозу слід збільшити. Це рекомендується 1,0 -2,0 г білка на кг вага.
Ви знаєте, як ваш організм реагує на відсутність споживання білка?
Якщо в папі мало білка, організм їх почне спиратися на запаси, що зберігаються в тканинах і м’язах! В результаті вони можуть виглядати по-різному неприємні труднощі!
- Один з перших симптомів величезний солодкий смак. Білки підтримують постійний рівень цукру в крові за відсутності коливань цукру. Тому вам краще скорегувати свій раціон і не спокушатися.
- Часто рецидивуючі інфекції тахвороби є однією з причин дефіциту білка.
- Настирливим знаком є втома без видимих причин. Неуважність, нездужання та відсутність загальної енергії можуть зробити ваш день дуже незручним.
- Оскільки білки можуть стабілізувати рівень цукру в крові, їх дефіцит призводить до зниження уваги a здатність оперативно реагувати. Якщо ви відчуваєте, що не в своїй шкірі, не досягайте відразу після затирання! Натомість шукайте причину і думайте про їжу.
- Ви можете помітити погіршення стану шкіри у вигляді проколів і тріщин. Опадаюче і ламке волосся вони хочуть налаштувати меню.
- Поступовий м’язова слабкість! М’язи є основним засобом спалювання жирових запасів. Нестача білка призводить до уповільнення обміну речовин і втрати м’язової маси. Потім його замінюють непопулярними жирові прокладки.
Смачний зелений горошок
Де б ви не знаходили білок?
Тваринний білок досить добре відомі. М'ясо, яйця, сир, молоко та молочні продукти є в звичайному меню більше, ніж у достатній кількості.
ВІД рослинний білок ви точно будете знати зелений горошок, квасолю або сочевицю. Нут, зелені овочі та різні види горіхів також є цінними джерелами білка. Менш відомі смачні годжі (більше інформації про фрукти годжі також ТУТ) та різні насіння (конопля, чіа, кунжут, гарбуз або соняшник) можуть значно збагатити своє меню. Такі крупи, як гречка, лобода, амарант, овес або рис, є чудовим доповненням до овочів, а також до м’яса.
Якщо ви хочете досягти ефект схуднення, Поєднуйте тваринні білки з рослинними білками.
Рослинні білки мають кілька переваг!
- Вони не містять холестерину, вони є трохи жиру
- Вони містять клітковина і багато антиоксидантів
- Вони є слабший алерген такі як певні білки тваринного походження
- Вони дешевші, екологічні та, нарешті, етичні.
Враховуйте свої харчові звички і надайте своєму тілу потрібну йому якість. Вони вам відплатять краси та міцного здоров’я.
Ви також можете знайти якісні джерела білка в пропозиції нашого інтернет-магазину
Мама, яка любить писати, читати, пекти та готувати. Він близький до здоров’я і всього, що з ним пов’язано. Вона любить смачну їжу, плутаючи традиційні речі з менш традиційними, і намагається забезпечити своїх коханих якомога вищою якістю у вигляді смачної та корисної їжі.