Літо для більшості людей означає сонце, набережну, відпустку, релаксацію, приємні вечірні прогулянки, тож, коли настає зима, їх відсутність може призвести до легких симптомів депресії. У темні, похмурі дощові дні нам не хочеться виїжджати з квартири, а за відсутності природного сонячного світла рівень серотоніну може бути нижчим, що сприяє розвитку симптомів депресії.

Багато разів ми намагаємось компенсувати депресію, спричинену нестачею сонячного світла, поміркованим харчуванням, оскільки для багатьох їжа є одним із найбільш природних джерел задоволення. Однак вживання більше необхідного та споживання більших порцій їжі безпосередньо призводить до збільшення ваги. Тож будьте обережні із зимовими закусками, адже за пару місяців кілограми повзуть майже непомітно. Не варто задихатися нашим “горем”, бо наслідки можуть лише погіршити нас.

вміст енергії

Потрібні також вуглеводи

Є продукти, споживання яких може збільшити знижений рівень серотоніну. Така їжа, напр. банани або шоколад. Однак, одні з основних поживних речовин у харчових продуктах, вуглеводи також необхідні для виробництва серотоніну. Це головна причина, чому різкі дієти або дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як. Одним із «побічних ефектів» дієти Аткінса є депресія, оскільки без вуглеводів мозок не виробляє достатньої кількості серотоніну, що призводить до цього неприємного, часом важкого стану.

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення,

і ви хочете готувати здорову їжу і в майбутньому:

Галогенна плита з повітряним перемішуванням

- Ви навіть можете смажити його без жиру або олії

- Без диму та запаху

- Це добре замість мікрохвильовки, ви знаєте все, що може мікрохвильова піч, в неї можна навіть покласти алюмінієву фольгу або навіть деко

- Він зберігає вміст вітамінів у продуктах завдяки щадному процесу приготування галогенів.

- Ви можете відчути справжній смак страви, вийдуть аромати, яких ви ніколи не відчували в закритій системі.

До 17 грудня 2020 року ви можете отримати його за ПОЛОВИННОЮ ЦІНОЮ!

Вживання низьковуглеводних дієт, серед інших наслідків для здоров’я, не рекомендується через розвиток або загострення депресії. Дефіцит вуглеводів може спричинити більш серйозні симптоми у жінок, оскільки їх організм вже виробляє менше серотоніну, ніж чоловіки, тому їм потрібно бути ще обережнішими у виборі дієти, особливо взимку.

Вони підвищують рівень серотоніну

Звичайно, рішення уникнути зимової депресії не полягає в тому, щоб почати споживати надмірну кількість шоколаду, бананів і надмірних вуглеводів, але в розумних межах споживання їх може бути корисним. Варто зазначити, що банани мають високий вміст енергії (105 ккал/100 г) порівняно з іншими фруктами. Вміст кальцію та калію також є значним, оскільки 100 г бананів покривають приблизно 14-15% добової потреби дорослої людини в обох мінералах. (Для хворих на нирки при складанні дієти слід враховувати високий вміст калію в бананах!)

Шоколад також є одним з високоенергетичних десертів, оскільки плитка (100 г) має вміст енергії більше 500 ккал. Порція шоколаду в збалансованому харчуванні становить 30 г, який можна включити в наш раціон, споживаючи 1-2 рази на тиждень. Якщо ми дотримуємося цього рівня, споживаючи улюблені солодощі, нам, звичайно, не доведеться боятися ожиріння, лише якщо ми також харчуємось збалансовано.

Іноді не шкодить, якщо наша їжа є не тільки необхідною, але й задоволенням, просто переконайтеся, що ми не переборщуємо і що їжа - це не єдине, чим ми можемо повеселитися. Правильне харчування є лише одним із засобів досягнення адекватного рівня мозкового серотоніну. Сонячне світло, великий скарб взимку, також важливо для уникнення або зменшення депресії. Тому, коли у нас є можливість, давайте підемо до магазину пішки взимку, або погуляємо на вихідних на свіжому повітрі, особливо коли світить сонце.