Потреба в базальних калоріях приблизно. Для тіла 75 кг 70 ккал/год. Це все, що потрібно для здійснення процесів у нашому тілі. Тепло є побічним продуктом клітинного метаболізму. Для цього ми розраховуємо додатковий попит. Наприклад, щоденні потреби в калоріях шахтаря або альпініста набагато більше, ніж це. Офісна діяльність займе приблизно егал.

якщо

Якщо хтось приймає більше калорій, ніж відмовився протягом дня, - організм надлишок кудись у вигляді жиру десь потребує.

Якщо ми вживаємо менше калорій - це починає розщеплювати запаси та спалювати жир. Потрібно приблизно 5-6 годин "нестачі", щоб розпочати цей процес "поза складом". «Спалювання жиру» (ми вважаємо «схуднення».)

Якщо ми вживаємо менше калорій і робимо більше фізичних вправ - ми створюємо більший дефіцит, ми спалюємо більше енергії.

У цьому є цікавий аспект. Не може бути так, що я збираюся робити вправи "дуже, дуже" прямо зараз, а потім я сильно схудну. Ні, тому що в м’язах утворюється багато надлишку молочної кислоти, що навіть може призвести до проблем.

Найкращим показником швидкості «схуднення» (наскільки «швидко» ми можемо втратити здоров’я) є моніторинг роботи серця.

Приблизно 220 мінус наше число років - це скажімо "макс. Серце". Кому 20 років, 200 - 50 років, 170 - це максимальний пульс. Цього не слід «досягати» Серце не повинно бути таким обтяженим.

"Серце макс./2 - тобто серце, яке ділиться на 2, це серцевий хв." Серцеве хв. "Це значення пульсу, нижче якого ми не говоримо про спортивні показники чи фізичні вправи.

Тобто, у 20 років 95/хв у 50 років 85/хв - це "поріг підготовки".

Якщо ви хочете схуднути, найбільш підходящою є зона частоти серцевих скорочень приблизно 20-30 відсотків між мінімальним та максимальним значенням серцебиття.

Частота серцевих скорочень вища або ми збільшуємо м’язову масу або м’язову силу - залежно від того, використовуємо швидкі чи повільні рухи.

Найбільш підходящу зону для схуднення визначити легко - наприклад, при примусовій ходьбі або бігу.

Вам все одно потрібно вміти говорити легко і зрозуміло під час дихання.

Якщо ми не переможемо - треба гальмувати.

(Примітка. Однак все не так просто - особливо із сучасною їжею.)

Елементом дієти є спорт, оскільки ви спалюєте зайві калорії, а також вам потрібно зменшити споживання калорій (отже, дієти), щоб ваше тіло могло досягти своїх запасів.

Якщо ви їсте 4000 калорій на день замість 2000, ви можете займатися скільки завгодно, ви все одно не схуднете (я думаю)