Хм, я цього ще не чув, але, думаю, ви після кардіо зробите кілька присідань:)

схуднути

Так, до речі, хтось настійно рекомендував каркас! Через 2 місяці йому знадобилася сукня розміром менше, якщо я добре пам’ятаю, і він робив це приблизно 20 хвилин щодня. Тож не може бути так погано.

А я почав учора, 20 хвилин щовечора!

Схуднувши від тулуба, справа не в тому, щоб працювати на животі (з вправами для живота). Але це добре, тому що ваша зовнішність все одно буде «худішою. ​​Ви дійсно можете схуднути, зменшивши споживання калорій + кардіотренування. система споживає все ваше тіло і, звичайно, живіт, живий, тому ви продовжуєте худнути + тренування + витривалість

треба встати з комп’ютера, шоколадні печива, якими ти зараз жуєшся, забудь про це (блін, швидко отримай останній укус) А потім: "Біжи, біжи Ліс!"

Повернувшись додому, нічого не їжте принаймні 2 тижні, просто пийте. Ви гарантовано схуднете.

на жаль, це так, розділивши лише нижній м’яз, можна красиво сформувати, а волосся над ним можна позбутися лише кардіо:(

я теж вм'ятина вже показую два лежаки з блідих кубів внизу спини. для мене це ніколи не сходить з нижньої частини живота, хоча я багато бігаю, а також живіт. можливо, я роблю щось не так?

На жаль, ви не можете схуднути лише за допомогою м’язів живота, м’яз зміцнюється, але ви не спалюєте достатньо енергії.

Кардіомозаїка (біг, ходьба/їзда на велосипеді/плавання/аеробіка) у поєднанні з вправами на живіт

У мене схожа проблема. А тепер я дізнався.

У мене неймовірний м'яз живота, я можу його розтягнути, але це виглядає недостатньо добре від жиру в басі:(

Що це ". Поверніть багажник трохи далі".?

Це означає, що під час бігу, коли руки «гойдаються» поруч з тілом, цей рух потрібно здійснювати вперед тулубом, або що?

Можливо, це писав не ти, а я?

"Я хотів би тут зазначити, що тренування живота не підходить для видалення жиру з живота, немає зв'язку між м’язами живота і жиром під нашою шкірою!"

О так, черевний прес також може йти вбік!

Кожен вид спалити також збоку: D

розкладіть щось на підлозі, тоді може початися черевний прес, а це означає, що ви лише мінімально встаєте з землі (це спрацьовує ваші верхні м’язи живота)

Для початку:

Ви робите те ж саме, підтягуючи ноги вгору під кутом 45 градусів, але тримаючи їх на землі, потім переміщаючи одну ногу на іншу і працюючи з протилежного напрямку до намальованої.

З цього може початися серія 4x25.

Поверхня (після сильної розминки, оскільки вона не навантажує хребет злегка)

До тих пір, поки ви впораєтесь, зазвичай для початку це має бути приблизно 4х20, спочатку важко, але вам потрібна пробна версія.

Лежачи, ноги не знаходяться на землі, але вони не торкаються, і ви піднімаєте під кутом 45 градусів так, що не рухаєте нічого, крім ніг.

Працюючи м’язи живота по-різному:

Лежачи, опустивши ноги, ви трохи піднімаєте землю, але знову ж дві ноги не торкаються!

Ви ножицями ногами, це досить важка практика.

Але це ефективно для мене, напр.

u. як плавний підйом ніг, ви лише згинаєте коліна під прямим кутом і піднімаєте його вгору, але нічого не рухається, крім ніг!

З них: 4х20 для старту

Тоді це можна варіювати, наприклад, загальна присідання з останнім підйомом ноги під прямим кутом.

Порада: сильна концентрація уваги на животі, і дихання не має значення! Абсолютно не! Ви не повинні утримувати повітря всередині, якщо навіть тоді зламаєтесь.

Інше: без дієти не знижується жир внизу живота, у жінок. як я помітив. Не зі мною.

Але принаймні для мене це виявляється:)

Формувати, формувати, але втрачати жир можна лише за допомогою дієти.

Наприклад, мій живіт ідеально картатий, тільки на жаль його не видно з панцира на ньому:))).