1. ВСЬОГО ВИМИНЕННЯ ПЕВНІХ ПРОДУКТІВ

Кожна людина має улюблену їжу, якій не встояти. Але назавжди виключений з раціону, тільки тому, що fi ном і може з’їсти занадто багато його, помилка. На думку експертів, заборонене стає ще більш привабливим. Замість повної заборони, потурайте собі, звичайно, лише іноді! Побалуйте трохи свого вихованця 1-2 рази на місяць. Їжте повільно, насолоджуйтесь смаками, текстурою та ароматом їжі.

шкідливих

2. МАЛИЙ СОН

Ви сиділи за столом рано вранці і майже ледь вдихали апетитний аромат гарячого круасана? Краще знати, що кількість і якість сну суттєво впливає на ваші харчові звички: недосип є винуватцем номер один у розвитку вовчого апетиту. Хороша новина полягає в тому, що ви можете дуже легко це змінити, оскільки достатньо сну сприяє припиненню запою та тяги до постійних вуглеводів.

3. ЗАДАНІ СТРОГІ ДЛЯ СЕБЕ

Ви не розслабляєтеся на своїй суворій дієті навіть на власний день народження чи ні? Це помилка! Не думайте, що якщо ви з’їли тонкий шматочок свого іменинного торта, ви вже зіпсували свою дієту. Суворі дієти з занадто малим споживанням енергії в будь-якому випадку не є здоровими і доведено, що вони не працюють: вони уповільнюють ваш метаболізм, і через деякий час кожен втрачений фунт відновлюється. Іноді злочин просто не заборонено (див. Пункт 1), нехай ці винагороди будуть такими красивими та стійкими!

4. НАПИТИ (БАГАТО) АЛКОГОЛЮ

Алкоголь зменшує загальмованість і заохочує до прийому їжі, навіть коли немає почуття голоду. Щоб цього не сталося, важливо спочатку вживати дуже мало алкоголю - і лише в особливих випадках, а не на голодний шлунок - і закрити вечірку здоровою номою після кривого вечора.

5. ПРОПУСКАТИ ОСНОВНІ ТРАВИ

Звучить просто математика, так? Якщо пропустити обід і з’їсти звичайну вечерю, ви “заощадите” багато калорій. Але, на жаль, це не так. Дія гормонів, пов’язаних з дієтою - греліну, який бере участь у розвитку голоду, та лептину, що є ознакою ситості, збалансовано, коли організм регулярно отримує паливо. Якщо цей делікатний баланс порушений, рано чи пізно апетит посилиться. Намагайтеся планувати своє харчування заздалегідь, особливо у напружені дні.

6. НЕ СПОЖИВАЙТЕ ТЛИВУ

Можливо, це було виправлено десь у 90-х, оскільки зараз ми точно знаємо, що жир - це не “погано”, збалансоване харчування вимагає корисних жирів, звичайно, в достатній кількості. Крім того, не пропускайте ярлики, що містять жир або нежир, оскільки вони все одно можуть містити багато цукру або калорій.