Високий кров'яний тиск, артрит та деякі типи раку частіше зустрічаються у людей, які страждають від надлишків жиру в організмі. Ефективний план схуднення починається з низькокалорійної дієти з подальшим регулярним фізичним навантаженням протягом тижня. Лікарі часто рекомендують серцево-судинну діяльність (або фізичні вправи, які змушують серце працювати швидше), як ідеальний метод фізичних вправ для схуднення. Визнайте кількість вправ, необхідних для скидання небажаних кілограмів і повернення здорової ваги.

буду

Вправи на серцево-судинну систему та схуднення

Хоча будь-які рухи приносять користь вашому здоров’ю, аеробна активність, яку зазвичай називають серцево-судинними вправами, є найефективнішим способом схуднення. Серцево-судинні вправи, які вимагають використання великих м’язових груп тіла, багаторазово спалюють більше калорій, ніж такі заходи, як підняття тягарів, а також покращують спосіб перекачування серця у кров. Люди, які регулярно займаються серцево-судинними вправами, мають витривалість, менше шансів застудитися або грип, а також менший ризик серйозних загроз, таких як інсульт та рак.

Скільки тобі потрібно

Більшість інструкторів з фітнесу рекомендують серцево-судинні вправи до п’яти днів на тиждень по 30-60 хвилин як ідеальний режим для схуднення. Хоча фізичні вправи протягом як мінімум 30 хвилин дадуть певний рівень схуднення, користь для вашого тіла повинна зростати з тренуванням від 40 хвилин і більше, особливо якщо ви сидите на поживній дієті. Поділити свої тренування на невеликі сегменти також ефективно. Люди, які хочуть робити вправи по 40 хвилин на день, але не мають часу на постійні тренування, можуть досягти тих самих переваг, як 20-хвилинна їзда на велосипеді вранці та 20-хвилинна їзда вночі.

Ваша ідеальна рутина

Оскільки для схуднення необхідні постійні серцево-судинні тренування, розпочніть свій план вправ, вибираючи заходи, якими ви бажаєте займатися. Швидка ходьба пропонує комфорт та безпеку, хоча такі види спорту, як баскетбол, теніс та футбол, також є аеробними методами. Поїздка на велосипеді - ідеальна вправа для людей, які мають ортопедичні проблеми або важать на 22 фунти (22 кг) або більше, ніж їх ідеальна вага. Хоча плавання також є популярним аеробним заняттям, водні вправи навряд чи спричинять таку втрату ваги, як тренування далеко від води.

Максимальна втрата ваги

Вправи на серцево-судинну систему можуть зменшити розмір вашої талії, але вам все одно потрібно харчуватися здорово та робити якомога більше інших видів схуднення. Витрата часу на підняття тягарів щонайменше 20 хвилин три дні на тиждень збільшує вашу м’язову масу, але зменшує загальний жир і покращує здатність організму спалювати калорії. Збалансована дієта є наріжним каменем будь-якого плану схуднення і повинна включати щоденне споживання цільнозернового хліба або круп, фруктів, нежирних молочних продуктів та овочів. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-яких фізичних вправ та дієт, щоб схуднути, особливо якщо у вас серйозні захворювання, такі як високий кров'яний тиск.

Більше статей

Вправи та схуднення для чоловіків старше 50 років →

Як довго і як часто слід робити вправи на еліптичній для оптимальних результатів? →

Скільки ваги можна втратити за місяць, якщо щодня ходити в спортзал? →

Хороші процедури тренувань для 13-річних →

Яка машина спалює жир на животі: бігова доріжка чи еліптична? →

Скільки ваги я можу втратити за допомогою тренувань Біллі Бланкс? →

  • MayoClinic.com: Основи фітнесу
  • Клініка Клівленда: Аеробні вправи
  • MayoClinic.com: Аеробні вправи: 10 найкращих причин для фізичного навантаження
  • Посібники Merck: Вибір правильної вправи
  • Fitness.gov: Вправи та управління вагою
  • Клініка Клівленда: який найкращий вид аеробних вправ?

Тобі Пендерграсс почав писати та редагувати у 1998 році. Він працював редактором численних спеціальних публікацій про здоров'я та журналів лікарів. Його роботи з'являлися в таких публікаціях, як "ВАС" Америки Hospital Corporation of America. Він любить писати про кардіологію та лікування раку та має ступінь бакалавра мистецтв у галузі спілкування в Університеті Теннессі в Чаттанузі.