Втрата або набір ваги стосується не лише калорій. Дослідження показали, що на нашу вагу впливають різні фактори, які перевищують споживання. Тож найкращий спосіб досягти правильної ваги - це створити баланс на різних рівнях. І як ранок задає тон на весь день, здоровий ранковий режим збільшить ваші шанси на успішне схуднення.

ранковий

Перш ніж відкинути все це як "неглибоку розмову", зрозумійте одне. Кількість жиру, яку ми зберігаємо, а також відчуття голоду визначаються гормони лептин та інсулін. Щоб хтось успішно схуднув, ці два гормони повинні працювати належним чином. Оскільки ці гормони взаємодіють з усіма іншими гормонами в нашому організмі, для того, щоб вони працювали належним чином, ми повинні мати щось наближене до загального балансу тіла. Ваші гормони для схуднення потраплять у ніс, якщо занадто багато гормонів стресу або запальних маркерів.

Ідеальна ранкова програма для схуднення

1. Використовуйте журнал вдячності

Перш ніж встати з ліжка, знайдіть пару хвилин, щоб написати про те, за що ви вдячні. Але навіщо це робити? Оскільки, наскільки складним може бути життя, у вашому житті, мабуть, є якісь добрі речі. Зосередження на позитивних позиціях на початку дня підвищить рівень гормонів та полегшить гормони стресу.

Стрес погано впливає на вагу з багатьох причин:

  • Дослідження показали, що ті, хто переживає стрес, вважають, що відгодівля їжі є більш корисною, що призводить до переїдання.
  • Стрибок кортизолу, який супроводжує стрес, може зробити ваше тіло менш сприйнятливим до інсуліну - гормону, що зберігає жир. Коли чутливість до інсуліну зменшується, накопичення жиру збільшується і набирати вагу стає легко.

Виділення пари хвилин, щоб зосередитись на хорошому, налаштовує вас на щасливіший день. Тонка талія нічого не означає, якщо ви всередині не щасливі.

2. Розтягування

Це може означати торкання пальців ніг, розгинання рук або щось інше, що покращує гнучкість.

  • Розтяжка може допомогти вам отримати кращий діапазон рухів і зняти м’язову напругу. М’язова напруга створює реакцію на стрес, схожу на емоційну. Це особливо актуально, коли напруга м’язів також пов’язана з фізичним болем.
  • Коли ви почуваєтесь фізично краще, ви емоційно щасливіші, що призводить до позитивного гормонального впливу на організм.
  • Це може змусити вашу кров текти, даючи вам більше енергії. Коли ваше тіло під напругою, ви рідше прагнете відгодованих продуктів, таких як цукор та рафіновані вуглеводи, які забезпечують швидкий спалах енергії.
  • Поліпшення фізичного самопочуття змусить набагато більше шансів займатися в кінці дня. Болі можуть бути приводом пропустити відвідування тренажерного залу. Тож починайте свій день із швидкої рутинної розтяжки.

3. Випити склянку води

Прокинувшись, ви зневоднюєтесь, навіть якщо не відчуваєте спраги. А зневоднення з часом призведе до запалення. Маркери запалення тут можуть взаємодіяти з гормонами інсуліном та лептином, виводячи їх з рівноваги.

Якщо це не дає вам достатньої мотивації залишатися зволоженою, розгляньте це. Дослідження, опубліковане в 2003 р. У The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показало, що вживання 500 мл води має термогенний ефект, що прискорює метаболізм на 30%.

Як тільки ви відчуваєте ознаки спраги, ви вже перебуваєте у важкому стані зневоднення. Почніть свій день зі склянки води, поки ви не відчуєте спрагу! Як додаткову добавку додайте трохи лимона. Лимонна вода в першу чергу вранці допоможе підготувати вашу травну систему до дня.

4. Детокс за допомогою чищення тіла

Більшість з нас у своєму повсякденному житті піддаються високому рівню токсичності. І це спричиняє запалення у всій системі, яке, як уже зазначалося, згубно впливає на гормони, необхідні для контролю ваги. Хоча справжній детокс - це детальний процес, невеликі звички все одно можуть сприяти.

Чистка тілом - це простий процес чищення шкіри, щоб пробудити лімфатичну систему та запустити її в рух, і це займає лише пару хвилин. Коли лімфатична система працює належним чином, вона ефективно виводить токсини з організму. Коли ви зменшуєте запалення, пов’язане з токсичністю, ваше тіло буде набагато чутливішим до інсуліну, а це означає, що ваше тіло буде запрограмовано зберігати менше жиру.

5. Гарно поснідати

Завжди багато говорили про те, що являє собою хороший сніданок. Але хоча хороший сніданок важливий, головне - просто щось з’їсти. Тож якщо у вас немає часу на сніданок, візьміть фрукт або кілька цільнозернових сухарів або щось, що активізує ваш метаболізм.

Дослідження показують, що люди, які починають їсти пізніше (у звичайний щоденний час їжі), мають більш високий рівень гормону грелін протягом дня. Грелін повідомляє вашому мозку, що ви голодні. Прийом їжі протягом перших півгодини дня дасть метаболізму змогу прокинутися, що означає, що ви потенційно спалите більше калорій протягом першої частини дня.

Отже, у вас це є! Щоранку витрачайте лише 20 хвилин на цю 5-крокову процедуру, щоб зберегти своє тіло врівноваженим, розпочати свій день позитивно і підготувати своє тіло до схуднення. Звичайно, ця процедура не дає вам дозволу потурати в кінці дня. Справжня втрата ваги відбувається завдяки послідовній практиці звичок підтримувати здоров’я. Але ця рутина - чудова основа для вашого дня. Це допоможе вам максимально використати всі інші здорові рішення, які ви приймете пізніше. А в схудненні все допомагає, чи не так?