Енергія, яку ми витрачаємо протягом дня і вночі, залежить від наших гормонів. Протягом дня тими, хто розподіляє енергію, є мозок, м’язи та органи. Вночі, а точніше, поки ми спимо, хто приймає більшу частину імунної системи та всіх процесів її відновлення та захисту організму.

Щоб прокинутися вранці, спочатку потрібно активізувати мозок, саме тому активується гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова вісь та симпатична нервова система.

вночі

Гормони, які нас пробуджують і включають глюкагон, мають на меті забезпечити паливом мозок і м’язи. Вони роблять це, розщеплюючи тригліцериди (ліполіз) β-окислення жирних кислот, перетворюючи глікоген в глюкозу (глікогеноліз) і виробляючи глюкозу із залишків амінокислот, які їй не потрібні для відновлення тканин (глюконеогенез).

Гормони, які нас прокидають і не дають спати вдень, гальмують деякі аспекти імунної системи, крім виділення з крові антитіл та лейкоцитів.

Ближче до вечора/ночі або для тих, хто працює змінами в кінці дня, гормональне падіння заважає мозку та м’язам витрачати занадто багато калорій, що призводить до активації імунної системи для відновлення себе та у випадку з дітьми і підлітків, зростати.

Гормон росту, який починає працювати незабаром після того, як ми засинаємо, визначає кількість глюкози, необхідної імунній системі, і робить це, стимулюючи глюконеогенез. Глюкоза регулюється, поки ми спимо.

Сплячи, мозок зменшує споживання енергії у вигляді глюкози приблизно на 25-30% (3)

Кетонові тіла, вільні жирні кислоти та гліцерин збільшуються з 20:00 до приблизно 00:00 в очікуванні енергетичних потреб імунних клітин.

Циркадні ритми, керовані сонячним світлом, нейроендокринною та імунною системами - це ті, хто вирішує питання постачання енергії та де вона видобувається.

* Дані про калорійність зображень є результатом досліджень на здорових чоловіках у віці від 30 до 40 років.
Збережений циркадний ритм концентрації інсуліну в сироватці крові при низькій глюкозі в плазмі крові під час голодування у худих людей із надмірною вагою. Метаболізм 2004; 53: 1449–53.

Список літератури:
1.-Вплив сну та циркадного циклу на витрати енергії на період сну. J Appl Physiol (1985) 1989; 66: 830–6.

2.- Визначники 24-годинних витрат енергії у людини. Методи та результати з використанням дихальної камери. J Clin Invest 1986; 78: 1568-78.

3. - Знижений метаболізм глюкози в мозку є важливим фактором, що визначає зниження рівня системного використання глюкози під час сну у нормальних людей. J Clin Invest 1994; 93: 529–35.

4. - Добові коливання концентрацій ацетоацетату та 3-гідроксибутирату в крові. Кетонове тіло досягає піку близько опівночі та його зв’язок із вільними жирними кислотами, гліцерином, інсуліном, гормоном росту та глюкозою в сироватці та плазмі. Acta Med Scand 1974; 195: 25–8.

4 коментарі

Ана ... і чому з віком важче отримувати якість сну та відповідні години. ... Я думаю, що я захопився гарним сном, і результат гірший. В даний час я ковтаю мелатонін з триптофаном, а також пробую типові краплі квітки Баха для сну. Аааа. і карбонат магнію. Мені 43 роки.

Що дають вам гормони, гормони забирають у вас, і ми маємо низькоякісний сон (незалежно від годин), частково через зниження статевих гормонів.
Одержимість - це стрес, а стрес - це вироблення кортизолу, якраз протилежного спокійному сну.
Гарна гігієна сну 2 починається з уникнення подразників (світло, мобільний екран, телевізор) і виконання щоденної процедури, призначеної для того, щоб розслабити нас: ми чистимо зуби, одягаємо піжаму, затемнюємо світло, читаємо деякий час ... кожен з них свій розпорядок дня і розслабтеся, спробуйте цей метод і скажіть мені http://www.msn.com/es-es/estilo/vida-inteligente/c%c3%b3mo-quedarte-dormido-en-60- segundos/ar-BBj9MWl? ocid = iehp

Я просто кілька днів шукав інформацію про циркадний ритм та дієту. Дякую, Ана.