ендометріоз

Теми нашої статті

  • Плодючість жінок
  • Плодючість чоловіків
  • СПКЯ
  • Міома
  • Ендометріоз
  • Проблеми з щитовидною залозою
  • Менструація
  • Овуляція
  • Гормональний баланс
  • Інсулінорезистентність
  • Спорт і гормональний баланс
  • Секс і ніжність
  • Тести на родючість

Рекомендована продукція

Пакет способу життя для ЕНДОМЕТРІОЗУ

Додатковий пакет стилю життя з вибором продуктів

Ендометріоз, СРК та дієта з низьким вмістом FODMAP

Так звана дієта з низьким вмістом FODMAP була розроблена університетом Монаша в Австралії для лікування симптомів шлунково-кишкового розладу, який називається синдромом подразненого кишечника (СРК). Однак з моменту її створення все більше досліджень стосується ролі дієти з низьким вмістом FODMAP при інших хронічних захворюваннях, включаючи запальні захворювання кишечника (ВЗК) та ендометріоз, що гірчить для мільйонів жінок у всьому світі.

Ендометріоз: поширене, але менш відоме гінекологічне захворювання

Ендометріоз часто є хворобливим захворюванням, яке 10-20% жінок дітородного віку може вплинути. У всіх випадках ендометріоз - це коли тканина, що покриває внутрішню частину порожнини матки, ендометрій, знаходиться поза порожниною матки.

Найпоширенішими симптомами ендометріозу є:

  • болі в животі та тазі
  • болючі, сильні або нерегулярні менструації
  • біль під час або навколо овуляції
  • біль під час або після статевого акту
  • хворобливі дефекації або сечовипускання
  • проблеми з родючістю

За статистикою, 25-50% безплідних жінок мають ендометріоз і 30-50% жінок з ендометріозом безплідні! Опитування показують, що жінки страждають в середньому щонайменше протягом 10 років до того, як буде поставлений правильний діагноз ендометріозу - це свідчить про те, що не тільки жінки, а й самі лікарі недостатньо обізнані про це захворювання.

Який зв’язок між СРК та ендометріозом?

шлунково-кишкові скарги надзвичайно часто зустрічається у жінок з ендометріозом. На думку деяких експертів, пацієнти мають близько у двох третин спостерігаються кишкові спазми, діарея, запор або хворобливі випорожнення.

Симптоми СРК або синдрому подразненого кишечника типово однакові, такі як шлунково-кишкові скарги, згадані вище: надмірна кількість газів, здуття живота, біль у животі або судоми, запор, діарея, нудота, слизовий стілець.

Оскільки біль у животі та тазі є загальними симптомами обох станів, це не рідкість ендометріоз помилково діагностовано як СРК. Однак також факт, що ендометріоз дуже часто асоціюється із СРК та іншими проблемами з травленням. За підрахунками у жінок з ендометріозом у 2,5 рази частіше розвивається СРК!

Точна причина цього явища ще не відома, але одна з теорій полягає в тому, що загальним моментом може бути хронічне слабке запалення та біль у животі - тому ці дві хвороби насправді підсилюють одне одного. Інша теорія полягає в тому, що спільним знаменником СРК та ендометріозу є вісцеральна гіперчутливість, яка схильна до здуття живота в обох станах.

Як може допомогти низька дієта FODMAP?

FODMAP - це англійська абревіатура, що означає: ферментовані (F) олігосахариди (O), дисахариди (D), моносахариди (M) та (і) поліоли (P). Це вуглеводи з короткими ланцюгами (цукри, клітковина), які можуть спричинити проблеми з травленням у більш чутливих людей.

«Ферментований» означає, що ці поживні речовини розщеплюються бактеріями в товстій кишці шляхом бродіння. Більшість FODMAP у незмінному вигляді проходять через значну частину кишкового тракту: вони повністю стійкі до травлення і класифікуються як харчові волокна.

FODMAP ферментується і використовується як паливо кишкові бактерії, що мешкають в товстій кишці. Те саме відбувається з харчовими волокнами, які живлять корисні кишкові бактерії, що має ряд позитивних наслідків для здоров’я. Різниця полягає в тому, що корисними кишковими бактеріями є метан, тоді як кишковими бактеріями, які живляться FODMAP водень вони виробляють.

Утворення водню відчуття ситості, здуття живота, спазми в шлунку, біль і запор може спричинити. FODMAP також залучають воду до кишечника, яка діарея може призвести.

Неприємні симптоми виникають не у всіх однаковою мірою, так само, як чутливість до певного FODMAP може суттєво відрізнятися від кожного до конкретного. Не всі чутливі до FODMAP, але переважна більшість жінок із IBS-подібними симптомами та ендометріозом.

У дослідженні 2017 року пацієнти з ендометріозом та СРК через низьку дієту FODMAP 72% жінок зазнали значного (більше 50%) покращення через чотири тижні щодо їх кишкових симптомів. На веб-сайтах, як особистий досвід, багато людей повідомляють, що це так дієта також може зменшити біль, пов’язаний з ендометріозом загалом .

На практиці дієта з низьким вмістом FODMAP

Метою вашої дієти є в основному не вживати лише їжу з низьким вмістом FODMAP протягом усього життя. Мета - знайти їх конкретні продукти харчування або групи продуктів, до яких ви чутливі і викликаєте у вас симптоми.

На першому кроці виключіть усі продукти з високим вмістом FODMAP, приблизно. Протягом 6-8 тижнів. Потім поступово, по одному прослідкуйте за цими продуктами: відстежуйте одночасно лише продукти однієї групи FODMAP, споживайте їх багато протягом 3 днів і стежте за своїми симптомами.

Через кожні 3 дні випробування Запишіть його (на папері, по телефону), як ваша організація відреагувала на даний FODMAP (або FODMAP, оскільки певні продукти одночасно багаті кількома FODMAP).

Останній крок - це ваш власний, ваш персоналізований раціон добре переноситься харчовими продуктами та FODMAP, а також обмежувати погано переносимі харчові продукти та FODMAP, але лише в обсязі, необхідному для полегшення симптомів.

Їжа з високим вмістом FODMAP та їх альтернативи

FODMAPВисокі продукти FODMAPНизькі альтернативи FODMAP
Фруктоза (велика кількість)Фрукти: яблука, персики Дуранчі, манго, японські груші, груші, цукровий горошок, консервовані фрукти у власному соку, кавун

Медові підсолоджувачі: фруктоза, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози

Замінники меду: кленовий сироп (в помірних кількостях)

Йогурти: йогурти звичайні та нежирні

Замінники морозива: желато, сорбет

Йогурти: йогурти без лактози, кокосовий йогурт

Крупи: жито та пшениця у великих кількостях (наприклад, печиво, хліб, кус-кус, макарони)

Бобові: варена квасоля, нут, сочевиця, червона квасоля

Цибуля/замінники часнику: олія зі смаком часнику

Зернові: хліб/зернові продукти без глютену та спельти

Овочі: цвітна капуста, гриби, цукровий горошок

Джерело:
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2941592/
endometriosis.org/endometriosis/symptoms/
thedietologist.com.au/low-fodmap-diet-for-endometriosis/
endometriosis.net/living/low-fodmap-1/
endometriosis.net/living/low-fodmap-2/
endometriosis.net/living/low-fodmap-3/
healthline.com/nutrition/fodmaps-101
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28303579/
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3966170/

Вам сподобалась стаття? Першим дізнайтеся, коли на сторінку додано нову публікацію!
Налаштуйте тут сповіщення про статтю.