якщо
Що ми можемо зробити, якщо втрата жиру припиняється?

Питання:

Зараз я проживаю. Близько 10-11% зараз співвідношення жиру в організмі. Дієта, розрахована на грам (повільно зменшуючи кількість СН). Поки що я займався силовими тренуваннями 3 рази на тиждень, а аеробними - в наступні дні. Втрата жиру, здається, зараз припинилася. Питання в тому, чи варто було б займатися альфа-кардіо замість аеробіки, чи набратися терпіння і вважати за краще залишатися аеробікою?

Заздалегідь дякую за відповідь.

Відповідь:

Це альфа-кардіо - дивна річ. Подібно до інтервальних тренувань, де чергуються більш інтенсивні та спокійні ділянки. І так само марно. Не ризикуйте цим втратити м’язи, я пропоную.

Втрата ваги рідко буває причиною неправильних фізичних вправ. З невеликим перебільшенням, дурний також може ходити, а тренування з обтяженнями теж не надто складні. Дієта та її варіації, тим більше. Я відчуваю, що це стосується і вас.

Якщо ви перестаєте втрачати жир під час дієти, причин для цього може бути кілька. Ви пишете, що поступово зменшуєте вуглеводи, і якщо це було досі, ми вже розглянули одну з можливостей, зокрема, що споживання вуглеводів було б занадто великим.

Більш ймовірно, що ваш метаболізм сповільнився, і це перешкоджає спалюванню жиру. Щоб відновити турбонаддув, можливо, ви захочете включити день-два вищих вуглеводів. Ваші м’язи випадково не відновляться, а тренування також пройде краще. Не бійтеся повернутися жиру, у вашого організму не буде достатньо часу для цього, оскільки ваші запаси глікогену майже напевно вичерпані.

Якщо у вас було кілька днів зарядки, не завадить подбати про кілька речей, крім цього (звичайно, якщо ви цього ще не робили раніше):

  • Намагайтеся споживати лише вуглеводи з низьким глікемічним індексом (вівсянка, квасоля, сочевиця, овочі)
  • Не забувайте про ненасичені жирні кислоти. Ви навіть можете використовувати їх як альтернативу вуглеводам
  • Не займайтеся модними кардіотренажерами та іншими методами. Наразі аеробні вправи не виявилися більш ефективними при спалюванні жиру, а також не є небезпечною формою руху для наших м’язів.

Аеробні вправи 3 рази на тиждень на вагах та в середні дні є ідеальними, не змінюйте цього. З іншого боку, ваш раціон повинен бути набагато гнучкішим. Тож піднімайте вуглеводи так, ніби набираєте вагу, а потім дотримуйтесь тих, що перераховані. Удачі!