Оздоровче кафе зібрало для вас 4 найефективніші гормони, що спалюють жир.

Грелін

Грелін утворюється в шлунку і, як і багато гормонів, що спалюють жир, вказує вашому мозку, що ви голодні. Зменшення споживання калорій для схуднення збільшить рівень греліну в організмі. Дослідження показали, що це значення залишається високим навіть після 12-місячної дієти зі зниженою калорійністю. Іншими словами, ваше тіло ніколи не пристосовується до того, щоб менше їсти і постійно надсилати сигнал «Я голодний», тому підтримувати досягнутий результат часто складніше, ніж скинути свої перші кілограми.

Хороша новина полягає в тому, що інтенсивні фізичні вправи знижують рівень гормону греліну в організмі, що є ключовим фактором для спалювання жиру та підтримки вашої ідеальної ваги.

спалює

Лептин

Лептин - це гормон адипокінового типу, який виділяється виключно з жирових клітин. Лептин взаємодіє з вашим мозку, тому ви їсте менше і спалюєте більше калорій. Чим більше у вас жиру, тим більше лептину виділяються ваші жирові клітини. Однак надмірна кількість жиру в організмі може призвести до виділення занадто великої кількості лептину - що може призвести до стійкості до лептину. Коли це трапляється, ваш мозок стає нечутливим до сигналу про лептин.

Щоб максимізувати чутливість до лептину, спайте принаймні 8 годин на день і включайте у свій раціон багато ягід, багатих антиоксидантами, а також червоних та зелених овочів. Втрата ваги також збільшує чутливість до лептину, оскільки чим більше ви втрачаєте ваги, тим ефективніше лептин працює у вашому організмі.

Адипонектин

Адипонектин - це інший тип адипокіну, але на відміну від лептину, чим стрункіший ви, тим більше адіпонектину виділяється у ваших жирових клітинах. Цей гормон підвищує здатність м’язів перетворювати вуглеводи в енергію, пришвидшує обмін речовин, покращує розщеплення жиру в організмі та тримає апетит під контролем.

Ви можете максимізувати рівень адипонектину, більше вправляючись протягом дня (щоб ви ставали худішими) і замінюючи вуглеводи у своєму раціоні мононенасиченими жирними кислотами (оливковою, авокадо тощо).

Інсулін

Інсулін відіграє надзвичайно важливу роль у вашому організмі, включаючи регенерацію основних м’язів після тренування, коли вам потрібен оптимальний рівень цукру в крові. Коли споживання вуглеводів велике, а інсулін виділяється у вашому тілі, ваше тіло не в змозі розщеплювати та спалювати накопичений жир. Інсулін та вуглеводи тісно пов’язані між собою, оскільки чим більше вуглеводів ви з’їсте, тим більше виділяється інсуліну.

Щоб мобілізувати інсулін для спалювання жиру, потрібно отримувати більшу частину вуглеводів з овочів та деяких фруктів. Обмежте споживання зерен і крохмалю меншими порціями і споживайте їх відразу після тренування.