Кожна мама хоче лише найкращого для своєї дитини. Найкращий час для того, щоб почати піклуватися про свою дитину - саме під час вагітності, тобто прямо в животі. Але якщо бути точнішим, ваша допомога починається ще до зачаття.

Доконцептуальне харчування

Концепція доконцепційного харчування полягає у забезпеченні організму матері достатньою кількістю вітамінів та мінералів, щоб забезпечити нове життя, що виникає. Така підготовка до вагітності повинна тривати 1-3 місяці до запланованого зачаття. У цей період доцільно зосередитись на кількох поживних речовинах у раціоні, які є ключовими факторами для плавного початку вагітності.

Фолієва кислота

Мабуть, найважливішим і найбільш згадуваним вітаміном у зв'язку з вагітністю є фолієва кислота. Він надає захисну дію проти розвитку дефектів нервової трубки у формуванні нервової системи дитини. Хоча назва речовини не вказує на це, це одна з групи вітамінів групи В, а саме В9 (але ця назва мало використовується) або також відома як фолієва кислота.

Дорослі повинні Слід приймати дієту з 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня. Вагітність - це період, коли організм потребує його у збільшених кількостях, а раціон майбутньої матері повинен містити близько 800 мікрограмів на день. Підходящою альтернативою є використання харчових добавок, що містять фолієву кислоту, оскільки більшість вагітностей є незапланованими, або майбутні матері недооцінюють кількість, яку вони отримують у своєму раціоні.

фолієвої кислоти

Серед основних джерела фолієвої кислоти Сюди входять дріжджі, листові овочі, брокколі, шпинат, брюссельська капуста, хрін, помідори, капуста, цвітна капуста, бобові, печінка, нирки, олійні насіння, горіхи та деякі фрукти. Вітамін руйнується під дією тепла та дії атмосферного кисню. Неправильне поводження з їжею може знищити до 30-90% її вмісту.

Найвищий вміст фолієвої кислоти підтримується у продуктах, що вживаються у свіжому вигляді. Ми можемо уникнути зайвих втрат, якщо споживати фрукти та овочі якомога швидше після збору врожаю та зберігати продукти в холодильнику. Термічна обробка їжі повинна бути якомога коротшою, під час приготування їжі в мінімальній кількості води або на пару.

Залізо

Ще одним важливим елементом, якого не повинно бракувати в раціоні майбутньої матері, є залізо. Достатнє споживання заліза ще до вагітності зменшує ризик викидня і діє превентивно проти занадто низької ваги новонародженого. Залізо з їжі тваринного походження легше засвоюється в травній системі, але не слід нехтувати і його рослинними ресурсами. Залізо краще засвоюється разом з вітаміном С., отже, ви повинні скуштувати багато лимонів. Злодії заліза - це кофеїн з кофеїном, а також чорний чай. Якщо у вас є проблеми з анемією, вам обов’язково слід пропустити ці напої під час вагітності.

Звичайно, для майбутньої матері необхідний весь спектр інших поживних речовин. Якщо ви не страждаєте від будь-яких хвороб, алергії чи непереносимості певних видів їжі, тоді ви забезпечите значну їх частину, вживаючи різноманітне харчування. Однак фахівці рекомендують додавати згадану фолієву кислоту та залізо у вигляді харчових добавок через їх збільшення споживання в цей період.

Яким повинен бути раціон вагітної?

На початку вагітності більшість жінок стикаються з типом ранній гестоз, тобто рання нудота. Це типово для першого триместру. Можливий ризик зневоднення та випадкової втрати ваги, що виправляється під час вагітності. Більшою проблемою є т. Зв. пізній гестоз, яка може виникнути приблизно на 6-му місяці вагітності і зазвичай супроводжується нудотою та білком у сечі та іншими симптомами. У цьому випадку жінку повинен спостерігати лікар.

У разі нудоти необхідно дотримуватися питний режим. Ідеальний напій - вода з лимоном, яку ви іноді міняєте мінеральною водою, щоб поповнити мікроелементи. Також бажано зменшити споживання кухонної солі в раціоні, щоб запобігти утворенню набряків. У разі великих втрат білка в сечі доцільно включати в раціон більшу кількість сиру, що ефективно компенсує їх в організмі.

Імбирний чай також допомагає проти ранкової нудоти зі свіжого тертого імбиру. Більшість жінок уникають цього через побоювання передчасного скорочення матки. Якщо ваша вагітність проходить нормально, то стурбованість необгрунтована. Чай не повинен мати такої значної концентрації, як під час застуди, досить того, щоб він відчував запах імбиру. Разом з лимоном він заспокоює шлунок і це також позитивно впливає на печію.

З часом, коли дитина росте в утробі матері, характерно, що кількість їжі, яку вживає жінка, зменшується. Тим більше слід акцентувати увагу на його якості. Уникайте промислово обробленої їжі з високим вмістом екземи.

  • Вона повинна бути в меню переважають свіжі продукти, сирі фрукти та овочі. Ці продукти забезпечують обсяг раціону, але мають низьку енергію. У той же час вони мають низький глікемічний індекс, який діє превентивно проти надмірного збільшення ваги під час вагітності і, отже, проти розвитку гестаційного діабету.
  • Джерелами білка повинні бути нежирне м’ясо, яйця, молочні продукти.
  • З жирів зробіть ставку на якісні жири рослинного походження (горіхи, насіння, рослинні олії холодного віджиму) або навіть риб’ячий жир, якщо ви не вживаєте достатню кількість риби у своєму раціоні.

Це підходить розділіть споживання енергії на кілька менших порцій протягом дня. Тож ви звикнете до регулярного харчування і на вищих термінах вагітності у вас більше не буде з цим проблем. В ідеалі це повинні бути 3 основні страви (сніданок, обід, вечеря) з 2-3 меншими прийомами їжі (десята, оловрантна або менша закуска, ніж друга вечеря). Давно було так, що під час вагітності доводиться їсти за двох. Акцент слід робити на якості, а не на кількості. Якщо ви з самого початку орієнтуєтесь на якісний харчовий склад, то його кількість для вас не буде проблемою.

Яких продуктів не повинно бракувати в раціоні майбутньої матері

Шпинат

Свіжий шпинат багатий джерело фолієвої кислоти. Під час вагітності він діє превентивно проти утворення ущелини у хребта у дитини. Ще однією важливою поживною речовиною є калій, який допомагає регулювати артеріальний тиск і завдяки великій кількості антиоксидантів та вітамінів С та Е. Шпинат знижує ризик серцево-судинних захворювань і діє як профілактика проти стресу. Вживати шпинат слід не частіше двох разів на тиждень. Частіше це не рекомендується, оскільки високий вміст оксалатів погіршує засвоєння мінералів.

Сир

Раціон харчування мам не повинен відсутній у молочних продуктах. Якісним джерелом білка є сир, який він має набагато менше жиру порівняно з сирами. Його можна вживати як у солоному, так і в солодкому вигляді і тим самим задовольняє смаки майбутньої мами.

Лимон

За допомогою лимонного соку замість оцту можна скуштувати заправки для салатів. Вітамін С сприятливий впливає на засвоєння заліза та кальцію з раціону. Споживання цих мінералів збільшується під час вагітності, і тому необхідно, щоб вони якомога більше засвоювались з раціону.

Ананас

Свіжий ананас містить фермент бромелайн. Це один з ферментів, що розщеплюють білки. У раціоні майбутньої матері підвищений попит на білок, і це може бути пов’язано з проблемами та запорами відповідно. їх важке травлення. За допомогою зовнішніх ферментів із фруктів та овочів організм може легше справлятися з більшою кількістю білка.

Бобові культури

Більшість мам уникають бобових, боячись здуття живота. Однак у раціоні в цілому їм посідає незамінне місце завдяки вмісту нерозчинної клітковини та вітамінів групи В. Ви можете ефективно включити їх у меню, використовуючи кілька прийомів. Завжди замочуйте бобові як мінімум на ніч. При варінні залийте першу воду після закипання. Якщо ви не звикли їсти бобові, вам слід починати з них невеликими дозами, але регулярно. Організм поступово виробляє речовини, які полегшують їх засвоєння, і проблеми та здуття живота будуть не такими великими.

Горіхи та насіння

Горіхи є багатим джерелом білка, фолієвої кислоти та олій, корисних для серця. Існує професійна суперечка щодо придатності споживання горіхів під час вагітності. Якщо ви або хтось із вашої родини страждає на горіхову алергію, замініть їх насінням у вашому раціоні.

Чого слід уникати

  • кава, чорний чай, напої з кофеїном - зменшити засвоєння заліза
  • плавлені сири, сирі сири, непастеризовані молочні продукти - У вагітної жінки ослаблений імунітет
  • сире м'ясо - через можливе забруднення бактеріями
  • риба - зокрема, велика риба може накопичувати велику кількість ртуті, яка діє як нейротоксин для дитини. Але не пропускайте в раціоні рибу, скоріше зупиніться на менших видах.
  • алкоголь та куріння

Ось кілька ідей щодо дієти при вагітності: