Напевно ви чули це не раз: роблячи 10000 кроків на день, це може допомогти вам поліпшити ваше здоров’я. Зрозуміло: залишатися активними в суспільстві, яке робить нас все більш і більше сидячими, може принести нам тільки користь. Якщо ви людина, яка не ходить більше, ніж від ліжка до стільця та від стільця до дивана, збільшення кількості щоденних кроків принесе вам велику користь.
Інша справа, якщо 10 000 кроків на день може допомогти нам схуднути, про що останнім часом також говорять. Чи може ходьба 10000 кроків на день допомогти нам схуднути? Ми бачимо це нижче.
Щоденні фізичні навантаження проти спорту: це не те саме
Перш за все ми повинні чітко усвідомлювати одне: Не однаково мати досить високу щоденну фізичну активність, ніж займатися спортом. І те, і інше є важливим, без сумніву, але коли мова заходить про те, щоб бути здоровішими, перше, можливо, важливіше за друге. Давайте подивимось чому.
Коли ми говоримо про щоденні фізичні навантаження ми маємо на увазі те, що ми можемо пересувати у своєму повсякденному житті звичним способом: ми можемо включити сюди всередину наші поїздки пішки або на велосипеді, піднімаючись і спускаючись сходами, гуляючи. Коротше кажучи, скільки ми рухаємось протягом дня, не будучи частиною нашої спортивної практики.
Якщо замість цього говорити про спорт або тренування ми маємо на увазі рутину, яка триває обмежений час, і це є орієнтована на конкретну мету. Приклад: ми можемо бігати три дні на тиждень по 45 хвилин з метою (далеко чи недалеко) пробігти 10-кілометрову гонку.
Як тільки ця різниця зрозуміла, легко зрозуміти, чому фізична активність так важлива в нашому повсякденному житті: тренування є феноменальними, і це повинно бути те, що ми всі робимо в межах своїх можливостей, але це лише 45 хвилин або година на день. Що станеться, якщо ми сидимо 23 години, що залишилися?
Ідеал - присвятити частину дня тренуванням, зберігаючи в середньому високі фізичні навантаження весь інший час. Наше тіло призначене для продовження руху, не переходити зі стільця на сидіння автобуса, а звідти на диван, не рухаючи нічого іншого.
Скільки коштують 10000 щоденних кроків?
З усім вищесказаним, чи доступно робити 10000 кроків на день? Правда полягає в тому, що як тільки ми переїжджаємо, це цілком доступно. Ми можемо це обчислити ці 10000 кроків - це приблизно сім кілометрів: якби ми ходили безперервно в хорошому темпі, це було б близько години ходьби.
У "звичайний" день (день в офісі чи в університеті), коли ми йдемо до свого робочого місця або до зупинки метро, піднімаємось і спускаємося сходами, пару раз рухаємося з нашого робочого місця, виходимо підемо додому, ми напевно це покриємо.
Що робити, якщо я працюю вдома? Це конкретно моя справа, і я зазвичай виконую 10 000 щоденних кроків завдяки три щоденні прогулянки з моєю собакою Кірою: недарма є люди, які ласкаво називають собак "біговими доріжками".
Ключ у розподіліть ці сходинки протягом дня і не тренуватися протягом години (якщо ви виходите на годинний пробіг, у вас є 10 000 кроків більше, ніж вирішено), і залишайтеся сидіти, не рухаючись решту часу. Щоденні фізичні навантаження, рух, має бути частиною нашої рутини і ми маємо інтегрувати це в наш повсякденний день. Закон найменших зусиль зазвичай не приносить хороших речей.
Отже, чи може ходьба 10 000 кроків на день допомогти мені схуднути?
Втрата або набір ваги - це не те, що залежить від одного фактора: втрата ваги (і набір ваги) багатофакторні причини Серед них щоденна фізична активність (або її відсутність), наш раціон харчування, вибір, який ми робимо у своєму повсякденному житті, який рівень активності перед початком схуднення тощо.
Очевидно, що якщо ми походимо з сидячого життя і ми почали більше рухатися (давайте зробимо ці 10000 кроків на день) і, щоб подбати про дієту, швидше за все, ми почнемо худнути. Якщо ми вже дуже активні люди, нам доведеться збільшувати цю щоденну фізичну активність, щоб почати помічати результати.
Це зручно пам’ятати хороша дієта, заснована на їжі, а не на продуктах, що переробляються ультра, Це дуже важливо, коли мова йде про схуднення або підтримання ідеальної ваги. Дуже складно протидіяти поганому харчуванню спортом або щоденними фізичними навантаженнями; і практично неможливо отримати результати, яких ми очікуємо в тренажерному залі, якщо наша дієта не відповідає основним принципам.
Щоденні фізичні навантаження, тренування та правильне харчування повинні бути частиною наших життєвих звичок: це може бути гарною резолюцією для нового року, який ось-ось розпочнеться.