15-25% людей страждають від болю в коліні, яка є однією з найпоширеніших хронічних болів. Але незалежно від того, у нас можуть бути травми або навіть втома може спричинити біль. Ось декілька вправ, які допоможуть вам почуватись краще, коли ви страждаєте від болю в стегнах, колінах або ногах!
Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!
Кутовий підйомник
Поставте стілець перед собою і схопіть спину.
- Підніміть одну з ніг.
- Іншою ногою підніміть п’яту, поки не встанете на носки.
- Повільно опустіть п'яти назад до землі.
- Зробіть 10-15 повторень обома ногами.
За допомогою цієї вправи ви можете зміцнити щиколотки і працювати м’язами навколо колін.
Ходьба навшпиньках
Проста вправа, яку ви навіть можете робити, виконуючи домашні справи. Просто пройдіться навшпиньках у швидкому темпі. Це зміцнить литку, попрацює пальці ніг і подушечку підошви. Гуляйте 10-15 хвилин або поки не втомитесь.
Обгортання щиколотки
Для зміцнення слабких кісточок виконайте наступну вправу.
- Сісти або встати і підняти одну з ніг.
- Повільно починайте рухати ногою круговими рухами.
- Напишіть коло 10 разів назовні і 10 разів всередину обома ногами.
Навчання опору
Для цієї вправи вам знадобиться міцна гумка.
- Прикріпіть гумку до підніжжя столу, дивана або інших нерухомих меблів.
- Сховайте одну ногу під іншу, трохи зігніть коліна.
- Сховайте верхню частину стопи над гумкою.
- Почніть тягнути гумку повільно, нахиляючи ноги до себе.
- Повторіть 10-15 разів на обох ногах.
Ця вправа опрацьовує литкові м’язи, а також зовнішні та внутрішні м’язи стегна.
Гра пальцями ніг
Виконуйте цю грайливу вправу щодня.
- Зігніть пальці ніг.
- Покладіть рушник на підлогу і спробуйте схопити його пальцями ніг.
- Посипте невелику гальку на землю і спробуйте покласти її в кошик пальцями ніг.
Ходьба по м'ячу
Ви можете вправити та розслабити устілки за допомогою цієї вправи.
- Візьміть тенісний м’яч або м’яч подібного розміру.
- Сісти на стілець.
- Покладіть м’яч під ногу і наступите на нього.
- Повільно підсуньте м'яч до пальців ніг, а потім назад до п'ят.
- Насолоджуйтесь приємним масажем!
БОНУС
Точковий масаж і масаж стоп - методи, які застосовуються у всьому світі.
Якщо ви прийшли додому після довгого дня з болем у стопах, поставте два великі пальці в місцях, показаних на малюнку (між пальцями 1 і 2 і пальцями 4 і 5 на глибині 1 см) і обережно масажуйте протягом 15 хвилин.
- IR або IGT та яка дієта рекомендується при цукровому діабеті (цукровому діабеті)
- Ідіть до холодильника! - їжте чи не їжте Глобальні новини
- Як досягти успіху у своєму харчуванні у віці двадцяти, тридцяти років або як зріла жінка, яка БАД
- Як запекти цілі баклажани в духовці - рецепти та правила приготування гриля або
- Завидні форми або незручні навантаження! Про зменшення грудей