15-25% людей страждають від болю в коліні, яка є однією з найпоширеніших хронічних болів. Але незалежно від того, у нас можуть бути травми або навіть втома може спричинити біль. Ось декілька вправ, які допоможуть вам почуватись краще, коли ви страждаєте від болю в стегнах, колінах або ногах!

якщо

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Кутовий підйомник

Поставте стілець перед собою і схопіть спину.

  • Підніміть одну з ніг.
  • Іншою ногою підніміть п’яту, поки не встанете на носки.
  • Повільно опустіть п'яти назад до землі.
  • Зробіть 10-15 повторень обома ногами.

За допомогою цієї вправи ви можете зміцнити щиколотки і працювати м’язами навколо колін.

Ходьба навшпиньках

Проста вправа, яку ви навіть можете робити, виконуючи домашні справи. Просто пройдіться навшпиньках у швидкому темпі. Це зміцнить литку, попрацює пальці ніг і подушечку підошви. Гуляйте 10-15 хвилин або поки не втомитесь.

Обгортання щиколотки

Для зміцнення слабких кісточок виконайте наступну вправу.

  • Сісти або встати і підняти одну з ніг.
  • Повільно починайте рухати ногою круговими рухами.
  • Напишіть коло 10 разів назовні і 10 разів всередину обома ногами.

Навчання опору

Для цієї вправи вам знадобиться міцна гумка.

  • Прикріпіть гумку до підніжжя столу, дивана або інших нерухомих меблів.
  • Сховайте одну ногу під іншу, трохи зігніть коліна.
  • Сховайте верхню частину стопи над гумкою.
  • Почніть тягнути гумку повільно, нахиляючи ноги до себе.
  • Повторіть 10-15 разів на обох ногах.

Ця вправа опрацьовує литкові м’язи, а також зовнішні та внутрішні м’язи стегна.

Гра пальцями ніг

Виконуйте цю грайливу вправу щодня.

  • Зігніть пальці ніг.
  • Покладіть рушник на підлогу і спробуйте схопити його пальцями ніг.
  • Посипте невелику гальку на землю і спробуйте покласти її в кошик пальцями ніг.

Ходьба по м'ячу

Ви можете вправити та розслабити устілки за допомогою цієї вправи.

  • Візьміть тенісний м’яч або м’яч подібного розміру.
  • Сісти на стілець.
  • Покладіть м’яч під ногу і наступите на нього.
  • Повільно підсуньте м'яч до пальців ніг, а потім назад до п'ят.
  • Насолоджуйтесь приємним масажем!

БОНУС

Точковий масаж і масаж стоп - методи, які застосовуються у всьому світі.
Якщо ви прийшли додому після довгого дня з болем у стопах, поставте два великі пальці в місцях, показаних на малюнку (між пальцями 1 і 2 і пальцями 4 і 5 на глибині 1 см) і обережно масажуйте протягом 15 хвилин.