Розвиток м’язової маси та сили йде рука об руку, тому ми пропонуємо кілька порад, щоб ви могли збільшити обидва.

Набір м’язової маси для деяких людей може бути простішим завданням, залежно від вашого соматичного типу. Те саме відбувається з набором сил, хоча це легше, якщо ми робимо якісно. Наприклад, для мезоморфів та ендоморфів може бути відносно легко набрати кілограми м’язів. Але з іншого боку, у них виникає більше труднощів, коли йдеться про спалювання жиру в організмі, але всі вони мають однакові шанси набратися сили. Генетика важлива, але звички набагато важливіші: ми дамо вам ключі, щоб ви могли набрати м’язовий об’єм і силу.

хочете

Спочатку максимальна вага, потім піраміда. По-перше, потрібно правильно розігрітися, щоб захистити суглоби. Згодом, і оскільки у вас буде максимальний рівень сили, використовуйте максимально можливу вагу, а потім спускайтеся. На початку уточніть втому, а потім тренуйте вправи на накачування м’язів.

Для сили відпочиньте не менше 3 хвилин. Щоб максимізувати м’язову силу, тілу необхідно регенерувати якомога більше АТФ, джерела палива для м’язових скорочень. З цієї причини силовим спортсменам рекомендується відпочивати від 3 до 5 хвилин між серіями, щоб максимізувати ваги, які ми можемо рухати.

Опрацюйте слабкі місця. У яких силових вправах максимально комфортно? Якщо ви бик жиму жиму, але намагаєтесь набрати м’язи на ногах, можливо, вам слід зосередитись на тренуванні ноги, зокрема присіданнях і пресі, у більшу кількість днів тижня.

Тренуйся з кимось сильнішим. Очевидно, що якщо ви прагнете набрати сили, вас повинен супроводжувати той, хто тягне більше за вас. Це може допомогти вам виконати певні рухи і завжди буде в курсі того, що ви записуєте максимум 1RM. Тренування з кимось сильнішим гарантує, що ви завжди даєте 100% своїх шансів у тренажерному залі.

Стисніть сідниці. Ні, ми не хочемо, щоб ти поранився. Ось чому добре стискати сідниці при кожному підйомі (будь то тяга, присідання.) Дуже важливо для гарної постави і навіть для підйому більше. Твердість стегон призводить до більшої стійкості на всьому протязі і дозволить вам негайно набрати більше ваги в будь-якій вправі.

Одягніть ремінь ваги. Ви не бачите, як багато людей у ​​спортзалі носять ремені під час підняття тягарів, правда? Що ж, вони мають більший ризик отримати травму і не використовувати свою максимальну силу без небезпеки налякати суглоб. Підйомний ремінь допоможе підтримати поперек у тязі, присіданні та пресах.

Тренуйтесь дуже важко. Наприклад, якщо ви робите біцепс, перед накручуванням навантажте брусок на 20% більше ваги, ніж ви можете підняти за п'ять повторень. Контрактуйте планку до верхнього положення і утримуйте її протягом двох секунд, напружуючи кожен м’яз. Приділіть чотири секунди, щоб опустити планку. Відпочиньте хвилину, а потім виконуйте свої стандартні набори. Вантаж, який ви збираєтеся підняти, стане легшим.

Глибоке дихання перед підйомом. Багато деталей виходять з-під контролю, коли справа доходить до досягнення нашої максимальної сили м’язів підйомником. Глибокий вдих може допомогти вам зосередитись на серії, яку ви збираєтеся виконати, і додасть вам додаткової мотивації при перенесенні ваги.