4-денна процедура для збільшення обсягу
Зміст
Якщо ви шукали хорошу рутину для посилення обсягу, У цій статті ми пропонуємо вам ключі для її досягнення. Як ви добре знаєте (і саме тому ви зайшли так далеко), посилення обсягу Це найгарячіша тема у світі бодібілдингу. Сьогодні ми обговоримо деякі ключові моменти, щоб ви могли оптимізувати свій план роботи з вагою та досягти бажаного обсягу.
До силових тренувань можна підійти з двох точок зору
- Ваги можна використовувати як доповнення до іншої спортивної практики, з метою покращення сили та збільшення м’язової маси Ну добре,
- використовується для збільшення м’язова маса та об’єм, що було б найбільш типовим тренуванням бодібілдинг.
Як збільшити м’язову масу при тренуванні з обтяженнями
Відповідь здається легкою, але насправді це не так. Хто не хотів би знати "чарівні проходи", щоб за кілька днів можна було досягти обсягу мрії. Реальність говорить нам, що не існує "ідеального" тренування, хоча є тренування, які можуть працювати досить добре для більшості спортсменів.
На тренуваннях, щоб набрати обсяг, нас цікавить не тільки те, що робиться в тренажерному залі, але також дуже важливо те, що робиться поза ним, щоб не втратити отримане. Достатній відпочинок (достатній сон) та їжа - інші основні змінні. Якщо ви хочете рости з точки зору м’язової сили, вам слід добре харчуватися, але перш за все їсти в кількості.
Які найкращі тренування для обтяження для набору об’єму
Вибираючи хороший об’ємний тренінг, потрібно врахувати кілька аспектів, таких як:
Види вправ
Дуже важливо підібрати базові вправи, що залучають великі м’язові маси. Наприклад:
- Для грудей: жим лежачи, у всіх його різновидах
- В ноги: присідання, завитки рук зі штангою або гантелями
- Для назад Бажано робити підтягування і ряди
- В плечі, преса загалом.
>> ЧИТИ ВИ ДОСТАТОЧНО? ПЕРЕЙТИ ДО РУТИНИ, КЛАЦНУЧИ >> ТУТ
“Ви не можете набрати обсяг, виконуючи ізоляцію та вправи на машині. Ви повинні працювати з вільною вагою "
1. Кількість підходів на одну групу м’язів
Для коректної роботи м’язових груп вони згруповані великі та малі.
- Великими групами м’язів будуть ноги, грудна клітка та спина.
- Невеликими групами м’язів будуть руки, плече, литки та прес.
Для великих груп м’язів рекомендується близько 16 наборів, а для малих груп м’язів - 8–12 підходів.
2. Поєднання м’язових груп
Завжди доводиться тренувати велику групу м’язів з маленькою. Це працює у випадку з м’язами тулуба та рук. Завжди поєднуйте спину та біцепс (обидва беруть участь у всіх основних вправах), а також грудну клітку та трицепс. Зазвичай плече працюють окремо, хоча є спортсмени, які поєднують його з грудьми.
Якщо вони тренуються з достатньою інтенсивністю, ноги повинні працювати окремо, оскільки виснаження енергією означає, що у вас недостатньо енергії для тренування іншої групи м’язів згодом, що призведе до втрати цінних занять.
3. Повторення
Щоб набрати обсяг, кількість повторень в серії має бути низькою, завжди менше 10 повторень і принаймні 6. Бажано набирати вагу в кожній вправі і зменшувати кількість повторень, але завжди робити це з правильним і суворим виконанням. обман).
4. Тренувальні частоти м’язових груп
Як часто тренуються різні м’язи. У цьому аспекті буде введений 4-денний метод навчання, який ми пояснимо нижче.
(Перейдіть за посиланням нижче, щоб переглянути 4-денну процедуру)
навчання за чотири дні традиційно використовується для лову м’язова маса і обсяг, але може бути виконаний різними способами. Таким чином, у просунутих спортсменів 4-денну підготовку можна проводити наступним чином, як пояснюється нижче ... продовжуйте читати >>