болів

Біль під час менструації, яку також називають менструальними болями, є однією з найпоширеніших причин медичної консультації серед жіночого населення.

Вони можуть проявлятися м’яко або важко, майже завжди базується на гормональній діяльності, звичках життя та генетичних факторах кожного.

Іноді вони супроводжуються сильними головними болями, відчуттям дискомфорту по всьому тілу та різкими перепадами настрою заважати повсякденній діяльності.

Вживання деяких продуктів може посилити запальну реакцію організму, роблячи біль сильнішим і періодичним. Далі ми згадаємо про ряд продуктів, яких слід уникати, якщо страждаєте від менструальних болів.

1. Їжа з кофеїном

Їжа, до складу якої входять дози кофеїну, може вплинути на здоров’я тих, хто страждає від періодичних менструальних болів. Ця стимулююча речовина виробляє звуження судин судинs, а також зневоднення і підвищена чутливість у м’язах нижньої частини живота.

Як наслідок, виникає сильний біль і, крім того, збільшити нервозність та емоційний дисбаланс.

Для всіх цих ефектів, які виробляє кофеїн, слід намагатися уникати таких продуктів:

  • Кава та її похідні.
  • Напої.
  • Чорний чай.
  • Гуарана.
  • Шоколад.

2. Уникайте м’ясного фаршу, якщо страждаєте від менструальних болів

Хоча вони є продуктами, які мають свіжий і апетитний вигляд, цей тип їжі містить велику кількість хімічних добавок та інгредієнтів з низькою харчовою якістю, які при всмоктуванні, збільшити запальний дисбаланс і гормональну відсутність контролю.

Навіть, нітрити та нітрати були знайдені в деяких презентаціях наслідки яких пов’язані з ризиком розвитку різних видів раку. Тому, наскільки це можливо, вам слід уникати усього цього типу виготовлених продуктів харчування.

3. Молочна

Молоко та його похідні містять поживні речовини, які є корисний для тих, хто не страждає будь-яким типом непереносимості лактози.

Однак його прийом у дні перед менструацією не рекомендується. Причиною цього є те, що ці види їжі містять багато жиру та білка, які можуть впливають на рівень запалення і болю.

4. Не переборщуйте з сіллю, якщо у вас менструальні болі

Сіль - це приправа покращує смак більшості страв що готуються щодня на кухні. Однак вживання його в надмірних кількостях може призвести до розвитку декількох захворювань, пов’язаних із затримкою рідини в тканинах.

Надлишок натрію викликає дисбаланс в діяльності нирок і, отже, у них виникають труднощі з витісненням рідин, які є відходами.

Завдяки цьому посилюється запалення і сe породжують труднощі з кровообігом що посилюють відчуття болю.

5. Смажена їжа

Промисловий картопля фрі та з насиченими жирами значно сприяють посиленню запалення і біль.

Жири ускладнюють травлення і, насправді, генерують дисбаланс в гормонах, таких як естрогени, діяльність яких є визначальною в менструальному циклі жінок.

Мінімізація споживання покращує метаболічну активність, запобігає запальний дисбаланс і запобігає настирливим менструальним спазмам.

6. Рафінований цукор

Рафінований цукор пов’язані з підвищенням рівня глюкози в крові та такі симптоми, як втома та поганий настрій. Вживання їх у надмірній кількості може вплинути на кровообіг і діяльність матки.

З іншого боку, його споживання пов’язане з метаболічним ризиком, що призводить до надмірного запалення, збільшення ваги та інших реакцій, які також можуть погіршити цей стан.

Тому необхідно уникати їх під час дієти, включаючи ті, що містять такі продукти, як:

  • Торти.
  • Цукерки.
  • Крупи для сніданку.
  • Промислові пекарні.
  • Десерти.

Хоча мінімізуйте споживання згаданих продуктів не ліки від менструальних болів, зменшити його інтенсивність та пов’язаний з цим дискомфорт. Спробуйте обмежити їх і замість цього збільште споживання свіжих фруктів та овочів.

Завершення

Менструальні спазми - це ситуація, яку пережила більшість жінок. Однак на кожну жінку впливає по-різному. Як би там не було, ви повинні подбати про своє харчування і намагайтеся уникати згаданих продуктів, оскільки їх споживання не приносить шкоди вашому організму.

  • Tridenti, G., & Vezzani, C. (2017). Дисменорея. В Належна практика в дитячій та підлітковій гінекології (с. 77–97). Міжнародне видавництво Спрінгера. https://doi.org/10.1007/978-3-319-57162-1_5
  • Френч, Л. (2005). Дисменорея. Американський сімейний лікар, 71(2), 285-91. Отримано з http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15686299
  • Хадсон, Т. (2007). Використання харчування для полегшення первинної дисменореї. Альтернативні та додаткові методи лікування, 13(3), 125-128. https://doi.org/10.1089/act.2007.13303
  • Наджафі, Н., Халхалі, Х., Могаддам Тебрізі, Ф. та Зарін, Р. (2018). Основні режими харчування щодо менструальних болів: дослідження вкладених випадків. BMC Жіноче здоров'я, 18(1). https://doi.org/10.1186/s12905-018-0558-4

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.