Якщо ви хочете набрати м’язову масу, вам доведеться їсти більше лосося

масу

Середземноморський спосіб життя, пов’язаний із меншою смертністю

Сьомга - дуже популярна їжа серед спортсменів, оскільки вона має чудове джерело білка та жирних кислот омега 3. Якщо ви хочете м’язи, їжте більше.

Ми погоджуємось, що лосось може бути не найдешевшою їжею в супермаркеті, і саме тому багато людей не враховують його під час покупок. Тим не менше, Якщо ви спортсмен, якщо хочете набрати м’язову масу, це повинен бути одним із ваших перших варіантів, і ми пояснюємо чому.

Лосось має близько 22 грамів білка на 100 грамів, що робить його однією з найбільш білкових продуктів, які ми можемо придбати, з усіма необхідними необхідними амінокислотами. На відміну від м’яса, особливо деяких видів, містить дуже мало насичених жирів. До того ж здорові жири, має омега-3 жирні кислоти, необхідні для хорошого здоров’я серцево-судинної системи та ідеально підходять для схуднення.

Омега-3 уповільнює розпад м’язів після тренувань. Ще одна перевага цих незамінних жирних кислот полягає в тому допомагають регулювати рівень інсуліну, отже, коли ви споживаєте вуглеводи, багато з них надходять у м’язові клітини, а не зберігаються у вигляді жиру.

Також лосось теж він багатий необхідними поживними речовинами, такі як селен, магній, кальцій, вітамін D, B12, ніацин та вітамін С. Дуже корисна їжа та ідеальна для розвитку м’язової маси, загалом.

При покупці лосося слід враховувати одне: атлантичний чи тихоокеанський.. Атлантичний лосось, як правило, вирощують у фермерських господарствах, тоді як тихоокеанський лосось, як правило, виловлюють у дикому вигляді, тому вони отримують їжу природним шляхом і, як правило, містять більше омега-3 і менше ртуті.

Інші властивості лосося

- Корисно для серця та артеріального тиску

- Корисний для мозку, допомагає уповільнити погіршення стану мозку, спричинене віком

- Для здоров’я очей завдяки вмісту в ньому астаксантину, потужного каротиноїду

- Захисний від раку завдяки кількості селену, який він має

- Боротьба із запаленням, ключовим фактором у розвитку хронічних захворювань