Що виключити з меню?

Основою зниження ваги є правильний запуск метаболізму. На думку дієтолога, якщо людина хоче схуднути, вона повинна першою виключити з меню вуглеводи. "При схудненні це також допоможе виключити з раціону макарони або білий хліб і замінити підсолоджені напої чистою водою, до якої ви можете додати шматочок свіжого лимона або м'яти", - радить дієтолог Мартіна Дворжакова.

хочете

Що додати?

У той же час, якщо щось видаляється з меню, слід додати інше. У цьому випадку це повинні бути білки, які потрібні не тільки для росту м’язів або імунітету, але і для швидшого метаболізму. "Коли ми зменшуємо споживання вуглеводів і збільшуємо споживання білка, це змінюється і, що найголовніше, пришвидшує наш метаболізм. Приблизно через три дні такої дієти організм переходить у стан кетозу, що на практиці означає, що воно починає черпати енергію з накопичених жирів ", - додала вона. Тому доречно розміщувати на столі більше сиру, риби, м’яса, яєць і особливо овочів. У поєднанні з регулярними фізичними вправами та достатнім питним режимом організм починає спалювати власні жири.

Міфи про дієти

Багато людей помилково вважають голод дієтою. Однак дієта - це не просто відмова, мука або підрахунок калорій. "Я часто зустрічаюся з клієнтами, які думають, що якщо вони зменшать щоденне споживання калорій або пропустять певні страви, наприклад, вечерю, вони автоматично втратять вагу. Однак на практиці це може бути зовсім не так. Наше тіло - це дуже складний механізм, і це не завжди є простим рівнянням того, що коли я зменшую свій дохід, я худну ", - пояснює експерт.

Багато рідин виводять токсини

За її словами, основною, обов’язковою умовою для стрункої фігури є здорове, збалансоване харчування. "Якщо ви хочете постійних змін, їжте регулярно і вживайте достатню кількість рідини, щоб ваше тіло не затримувало воду і не вимивало всі токсини", - додає Дворжакова.