Випади обертаються в’ялою шкірою на стегнах

Гарна форма дупи та ніг - мрія кожної жінки. Однією з найбільш ефективних вправ для цих ігор є різні варіації випаду.

обвислою

Випади

Якщо ви воїн із м’ясистою дупою та ногами, то повинні звикнути до випадів. Немає кращих вправ для цих ігор. Передній м’яз стегна, сідничні м’язи і, частково, задня частина стегон використовуються унікальним чином. Але щоб зробити це таким реальним, перш за все, потрібно взяти під контроль одну основну річ, а саме правильний технічний дизайн. В іншому випадку ефект буде нульовим і негативно позначиться на колінах і хребті.

Типи випадів

Випади можуть виконуватися вперед, назад, убік або з втручанням. У всіх випадках вихідним положенням є вертикальна підставка, стопи розташовані паралельно ширині стегон. Вага тіла постійно залишається міцно на обох ногах.

Випади вперед

Зробіть довгий крок вперед однією ногою, щоб спостерігалася ширина стегон. Ще один важливий фактор - наступати на п'яту через каблук. Колінні та гомілковостопні ноги передньої ноги повинні утворювати одну вертикальну лінію, це означає, що коліно не повинно обганяти палець ноги. Задня нога залишається навшпиньки, штовхаючи таз вниз. Потім покладіть ногу назад і продовжуйте з іншою ногою, або все одною ж ногою.

Випади назад

Замість того, щоб рухатися вперед, тепер зробіть довгий крок назад однією ногою, поклавши його на кінчик і потягнувши таз вниз. Вищезгадана лінія передньої ноги та кут в колінному суглобі залишаються незмінними. З вагою в центрі тіла, потім відсуньте ногу назад. Щоб повною мірою відчути зміцнення сідничних м’язів ноги, що стоїть, на цьому етапі більше натискайте на п’яту. Потім зробіть ще одне повторення, або виконайте вправу з іншою ногою.

Випади в бік

У цьому випадку зробіть довгий крок убік, тоді як все інше залишиться таким же, як і в попередніх варіантах.

Випади з хірургічним втручанням

Ступайте однією ногою далеко за іншу, майже торкаючись землі коліна задньої ноги. Затримайтеся на мить у нижньому положенні, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Потім поверніть ноги.

Найпоширеніші помилки

Потрібно подбати про те, щоб кут у коліні був різким (цей кут не повинен утворюватися в коліні), а також щоб вага тіла була. Він залишається посередині протягом усієї вправи, тому не спирайтеся на передню зігнуту ногу. Поширеною помилкою є збалансування сторін, що, звичайно, заважає правильності вправи. Тут це може допомогти вам зосередитися на одній фіксованій точці перед собою, а також постійно зміцнювати центр тіла, тобто тазові, черевні та спинні м’язи.

На закінчення слід зазначити, що навіть при цій вправі правда, що якість набагато важливіша за кількість (правильне виконання вправи). Тому я рекомендую виконувати три серії після 8-12 повторень.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Підготуйте своє тіло до зимових видів спорту

Важливо правильно підготуватися до занять спортом на природі взимку.

7-хвилинний план тренувань, щоб підтримати вас у формі

Достатньо 7-хвилинних тренувань, щоб зберегти здоров’я та форму.

Жінки, робіть ставку на силові тренування! Ви зміцните своє тіло і втратите жир

У наш час все більше жінок починають відвідувати спортзал.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.