Поділитися статтею
Деякі з них будуть довго годувати вас.
Напевно, ви знаєте стару добру приказку: снідайте самі, діліться обідом з другом і дайте вечерю ворогу. І перший прийом їжі протягом дня є основою вашого щоденного споживання їжі.
Ви знаєте, що коли ви добре поснідаєте, ви будете краще працювати на роботі і протримаєтеся довго. Не забувайте, що якщо у вас є т. Зв Погана їжа, цілими днями ти будеш думати, що б їв. У нас для вас 13 продуктів, які будуть вас годувати, і завдяки їм ви зможете схуднути.
Яйця
Вони багаті білком, і, як було показано, вони посилюють ситість, зменшують споживання їжі пізніше дня і, отже, благотворно впливають на втрату ваги.
Паростки пшениці
Вони багаті клітковиною, і дослідження показали, що злакова клітковина знижує апетит і збільшує ризик схуднення. Також важливо, щоб вони підтримували стабільний рівень цукру в крові.
Йогурт
Це багата білками їжа, яка також пов’язана зі зниженням голоду та споживання їжі.
Смузі
Це простий спосіб збільшити споживання клітковини та білків, зменшити голод і схуднути. Будьте обережні, щоб не додати до нього занадто багато калорій.
Ягоди
Ягоди багаті поживними речовинами і клітковиною. Дослідження показали, що вживання таких фруктів може допомогти зменшити споживання калорій під час схуднення. Пам’ятайте, що в них також багато антиоксидантів.
Грейпфрут
Це низькокалорійний цитрусовий фрукт, багатий водою і клітковиною. Дослідження показали, що він допомагає в процесі схуднення, а свіжий грейпфрут є прекрасним доповненням до смузі та фруктових салатів.
Цей чорний сік прискорює обмін речовин і спалювання жиру. Тривале споживання кави допомагає регулювати вагу. Однак будьте обережні, щоб не перестаратися з цукром і молоком, які ви в нього вклали.
Ківі - ще один фрукт, багатий клітковиною. Водночас це знижує апетит і прискорює втрату ваги. Цей зелений плід також діє як природне проносне. Він також багатий вітаміном С.
Зелений чай
Зелений чай та його інгредієнти допомагають спалювати жири та калорії, що допомагає схуднути. Є кілька способів насолодитися зеленим чаєм - можна натиснути на лимон, мед, імбир, м’яту. Це вирішувати вам.
насіння Чіа
Крихітні, але міцні насіння чіа - чудова добавка до сніданку. Вони багаті клітковиною і білком. Їх можна приймати з чаєм, вівсянкою, смузі. Дослідження показали, що додавання насіння чіа до продуктів для сніданку допомагає схуднути.
Пластівці вівсяні
Це низькокалорійний сніданок, багатий клітковиною і білками. Два інгредієнти, які впливають на регулювання апетиту та контроль ваги. У вівсянку можна додати ягоди, банани, мед або інші фрукти, щоб зробити їх ще смачнішими.
Насіння льону
Вони багаті розчинними клітковинами, які посилюють відчуття ситості та знижують апетит. Ви можете посипати ці насіння злаками, використовувати їх для загущення смузі або змішувати з водою, щоб збільшити споживання клітковини.