Здорова дієта сама по собі не означає, що ви дотримуєтесь дієти. Значення вуглеводів, жирів, білків та калорій у продуктах є авторитетними. Ім'я Олександри Касперо відомо в американській науці про харчування та серед спортивних професіоналів. Наступні вісім пунктів були складені на основі його досвіду. Спробуйте, і ви дізнаєтесь, які дрібниці ви можете зробити, щоб полегшити свій раціон для досягнення своєї спортивно здорової форми.

1. Зменште розмір вашої тарілки (розмір порції)

вашої
Дослідження показали, що ви схильні або перебільшувати розмір порцій, і їсти стільки, скільки добре живете. З одного погляду. Не дозволяйте це дурити ваші очі. Якщо ви досі їли з великої тарілки, тепер замініть її меншою, і ви побачите, що кількість їжі, яка поміститься на ній, буде цілком достатньою для вашого організму.

2. Подумайте за кілька місяців наперед

Перш ніж сісти на нову дієту, запитайте себе: «Як довго я зможу це робити? “. Якщо ви любите хліб і повністю виключаєте його зі свого розпорядку дня на наступний день, ви не протримаєтеся довго, якщо ви недостатньо рішучі. Не потрібно вдаватися до кардинальних рішень. Наприклад, поступово залишайте хліб. Шукайте іншу альтернативу, яка його замінить, і ви навіть не помітите змін. Міняйте його трохи на тиждень. Зрештою, це спрацює.

3. Залишайтеся вражаюче здоровими!

Чорниця не тільки смачна, але вона допомагає вашій регенерації після тренування, запобігає ріст жирових клітин у вашому тілі та зменшує ризик розвитку хвороби Паркінсона. Зараз це називається чарівною блакитною таблеткою майбутнього. Однак наявність лише жмені чорниці вранці не означає, що ви можете дозволити собі нездорові речі протягом усього дня. Не існує суперпродуктів, які можуть спровокувати ваше здоров’я. Завжди прагніть до здорового харчування!

4. Прочитайте між рядками на етикетці

Подивіться за рядками, чи спостерігаєте ви за інгредієнтами, «легкими» маркерами. Дуже часто трапляється, що твердження про те, що їжа або напої, які оголошені дієтами, не містять цукру, нежирне тощо, є помилковим. Якщо у вас є трохи чіпса, з’їжте його, але майте на увазі, що ви повернете успіх своєї дієти через кілька днів. Інший факт, що солодощі з натурального цукрового очерету НЕ є дієтичними. Так само березовий цукор, коричневий цукор, зараховується до цукру. Вам потрібно пам’ятати про це і відповідно вибирати, що ви їсте.

5. Визнати справжнє почуття голоду!

Врешті-решт ти опиняєшся перед торговим автоматом з шоколадом чи береш перед солодкою полицею в магазині? Цей великий відсоток - це не справжній голод, а лише ваше бажання оманливих солодощів. Просто уявіть, що ви їсте яблуко. Якщо ви справді голодні, ви побажаєте. Якщо ні, то переслідує вас лише ваша тяга до солодкого. Спробуйте, прогуляйтеся, відволічіться від їжі, поговоріть з кимось, і ви побачите, як ваш голод зникає.

6. Дізнайтеся, як приготувати «швидке харчування» вдома

Швидкий, стресовий спосіб життя - це прямий шлях до комфорту, коли справа стосується їжі. На жаль, більшість найпростіших продуктів є шкідливими для здоров’я і саме того, чого слід уникати. Пропозиції ресторанів швидкого харчування наповнені цукром, жиром, надлишковими калоріями, але в той же час вони бідні вітамінами та мінералами. Натомість ви можете приготувати здорову їжу, яка, напевно, буде так само швидко і легко багата на поживні речовини. Повірте, це займе більше часу, щоб розбити такий, як це, ніж чекати черги на проїзд.

7. Відкрийте для себе здорові підсилювачі смаку!

Більшість дієт, наприклад, воліють їсти курячу грудку кілька разів на день. Не випадково. Це найкраще наповнює ваш шлунок корисним білком, з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка.

Якщо ви будете дотримуватися цих кількох основних прийомів, ви можете бути впевнені, що зможете закласти основу успіху своєї дієти, і, доклавши трохи уваги, ви зможете зіткнутися з собою в дзеркалі.

Клацніть на зображення, щоб переглянути білки, які допомагають у вашому харчуванні.

Корнель Давід, Вів'єн Немет - Пік Угорщина

Дізнайтеся більше про управління вагою на нашій сторінці Google+!