хочете
Немає сумнівів, якщо такі були, чи були ті, хто думає, що лише в кінці дієт вони худнуть.

аеробні тренування є найкращою формою вправ для спалювання жиру, на думку дослідників Університету Дьюка, які порівнювали аеробні тренування, тренування на опір та їх комбінацію.

Дослідження, яке з’явилося на цих вихідних у Journal of Applied Physiology, є найбільшим тестом, на думку авторів, для аналізу змін у складі тіла цих трьох форм фізичних вправ у людей із зайвою вагою та ожирінням без діабету.

Аеробні вправи - включаючи ходьбу, біг та плавання - виявилися ефективним способом схуднення. Деякі останні рекомендації припускають, що тренування з опором, яке включає підняття тягарів для нарощування та підтримання м’язової маси, також може допомогти у зниженні ваги, збільшуючи швидкість метаболізму в стані спокою.

Дослідження показали користь для здоров’я тренувань з опірності, таких як покращення контролю глюкози, але дослідження щодо спалювання жиру не дали результатів.

"Оскільки близько 2/3 дорослих (у Сполучених Штатах) мають надмірну вагу від надлишкового жиру в організмі, ми хотіли запропонувати чіткі доказові рекомендації щодо втрати жиру в організмі", - сказала Леслі Х. Уілліс, керівник дослідження в Duke.

Дослідники зарахували 234 дорослих із надмірною вагою або ожирінням і були випадковим чином віднесені до однієї з трьох груп фізичних вправ: резистентність, 3 рази на тиждень підняття тягарів, 3 підходи на день з повтореннями 8-12 в кожній; аеробне - 20 кілометрів на тиждень; або аеробіка плюс резистентність 3 дні на тиждень у таких дозах.

Врешті-решт, група витривалості набрала вагу завдяки більшій масі тіла, тоді як група аеробіки та аеробіки більше витривалості втратила більше ваги.

Аеробні вправи також були найефективнішим методом втрати жиру. Аеробна група витрачала в середньому 133 хвилини на тиждень на тренування та схуднення, тоді як група витривалості проводила 180, не втрачаючи ваги

Змішана група, яка вимагала подвійного часу, мала неоднозначні результати: режим допомагав їм втрачати вагу та жирову масу, але не зменшував масу тіла або жиру більше, ніж лише аеробні. У цієї групи було найбільше зменшення окружності живота, що пов’язано з кількістю часу, який вони витратили на тренування.

швидкість метаболізму , який визначає, скільки калорій спалюється в стані спокою, не було виміряно в дослідженні.

Хоча всі види фізичних вправ корисні для вашого здоров’я, аеробні ідеально підходять для здорових молодих людей або дорослих, які хочуть схуднути, тоді як для тих, хто страждає від стійкості м’язової атрофії, може бути корисно.