ВИКОРИСТОВУЙТЕ СТРІНК ЗНО

Кардіо - безперечний король, коли мова йде про схуднення. Дізнайтеся, як отримати максимум від цього за допомогою цього високоінтенсивного інтервального плану тренувань

У тренажерних залах по всьому світу ми знаходимо людей, які блукають між машинами та потами інших людей, не дуже чітко розуміючи, що там роблять. Оскільки вони хочуть схуднути і позбутися любовних ручок, вони записалися займатися спортом. Вони віддані люди: вони приходять на зустріч із фізичними вправами. Але, опинившись там, щодня вони задають одне і те ж питання: А тепер що мені робити?

хитрощі

Зайдіть в будь-який тренажерний зал, і ви побачите ряди, повні бігові доріжки, еліптичні тренажери та велотренажери. Якщо ви ототожнюєтесь з цілями, описаними вище, ви повинні знати, що ваша справа - це серцево-судинні тренування. Чи він беззаперечний король а аеробна зона - ваш найкращий союзник.

Причини бігової доріжки: як ви можете покращити свій розпорядок дня

В основному кардіо працює для поліпшення роботи серця і легенів, і, до речі, спалює калорії, пом’якшує стрес, покращує якість сну та зменшує ризик страждання такими захворюваннями, як діабет, високий кров’яний тиск або високий рівень холестерину.

Щоб припинити тривогу першопрохідців, директор журналу «Здоров’я чоловіків», Б.Дж. Гаддур, поділився відео, що робить найвищу процедуру для тих, хто хоче (і серйозно) покращити свою фізичну форму і зменшити жир. Крім того, ви можете регулювати залежно від фізичного стану хто це робить. Це дійсний план для два-три рази на тиждень.

1. Опалення Від 5 до 10 хвилин.

2. 5-10 раундів інтервали 15-45 + п’ятихвилинна перерва.

3. 20-30 хвилин аеробні вправи стабільний.

4. 55-10 патронів інтервали 30-30.

Для початку розминайся ніжний від п’яти до десяти хвилин. Ви можете спробувати ходити зі швидкістю, коли ви почуваєтесь комфортно, не напружуючись, на біговій доріжці.

Почніть з коротких інтервалів високої інтенсивності, щоб мобілізувати жир у складних областях, таких як стегна, стегна та живіт.

Після розминки м’язів виконайте інтервал 15-45: 15 секунд спринту та 45 секунд відпочинку. Одна хвилина на інтервал, і ви можете зробити від п’яти до десяти раундів. Залежно від вашого фізичного стану відрегулюйте нахил бігової доріжки. Ви також можете використовувати бойові мотузки, щоб зробити вправу ще дорожчою, як показано у відео.

Після того, як ви закінчите інтервали в п’ять або десять хвилин, відпочиньте приблизно п’ять хвилин і зарядітьсь, щоб бігти зі стабільною швидкістю дев’ять кілометрів на годину протягом принаймні 25 хвилин.

Нарешті, поверніться до інтервалів. Цього разу 30-30: 30 секунд вправ і ще 30 відпочинку. Знову ж, одна хвилина на інтервал, і ви можете зробити від п’яти до десяти раундів. Якщо ви хочете отримати більший виклик, спробуйте збільшити нахил або зробити типові вправи для кросфіту як "натиснути сани" або "ведмежий крок".

7 помилок, які ви допускаєте у тренажерному залі, згідно з моніторами

Як зазначає Гаддур, ця процедура в тренажерному залі є чому підкріплене наукою. Почніть з коротких інтервалів високої інтенсивності до мобілізувати жир у складних областях, таких як стегна, стегна та живіт. Після п’ятихвилинної перерви виконуються стійкі серцево-судинні вправи (класичні) для спалювання жиру, що виділився в кров. Потім інтервали вищої інтенсивності служать для виснажують запаси цукру зберігати і максимізувати спалювання калорій після тренування. Це все задумано.