Що стосується спорту, то він інтенсивний, приблизно ми говоримо про годину навчання. Наприклад, людині, яка грає в шахи або ходить у спортзал лише заради компанії, насправді не потрібно готуватися до цього, хоча щоденне споживання білка важливо і в цьому випадку, оскільки це слід враховувати, навіть якщо людина не займається спортом.

Важливо зазначити, що наведені нижче поради є узагальненими, очевидно, це інша мета для найкращого спортсмена чи культуриста, і наша збірка не однакова, але це тема іншої статті. Тож давайте розглянемо кілька основ, залежно від того, в який час доби падає рух.

Що робити, якщо тренуватися ввечері?

Оскільки це найбільш типовий час, почнемо з цього. Найголовніше, що до того часу, як ви зайдете до кімнати, ви вже точно пройшли сніданок і обід, тож ви напевно вже внесли вуглеводи в той день. Якщо ви хочете бути волокнистими, можливо, ви перевищуєте рекомендовану кількість на цілий день. Якщо ви обідали за 2-3 години до тренування, вам не потрібно їсти зайві вуглеводи, але якщо ви не вгодовані і їсте кожні 3 години, вам слід їсти швидше вуглеводів (наприклад, рис, фруктоза ) і, звичайно, білок у кількості, яка приносить користь вашим вуглеводам. Звичайно, не шоколадуйте, бо білий цукор насправді не є гарним рішенням для когось, він може бути набагато кориснішим фруктовий шматочок білка, оскільки фруктоза - в помірних кількостях - все одно рекомендується навколо тренувань. Це забезпечить достатньо енергії і особливо білка під час тренування, не перенаситить і не сповільнить. Звичайно, якщо ви товсті, якщо ваша мета - схуднути, вам слід скоріше нахилити ваги на користь білка перед тренуванням.

Що їсти, коли тренуєшся вранці?

Перед тренуванням
У таких випадках головне питання полягає в тому, скільки часу у вас є до тренувань після вставання. У вас, ймовірно, немає часу на ситний сніданок, але після голоду ввечері ваш шлунок порожній, тому не ходіть тренуватися на голодний шлунок, особливо якщо вас чекає інтенсивна робота м’язів. Якщо ви не їсте нічого іншого, з'їжте принаймні один (Naturize) білковий коктейль або BCAA (у вигляді порошку або таблетки) перед тренуванням. Повірте, не добре напружувати голодне тіло навіть важкими тренуваннями, бо це майже напевно досягне м’язів для отримання енергії. Кращим рішенням є додавання швидко всмоктуючого вуглеводу на додаток до білка, наприклад, змішування банана з білковим коктейлем. Скибочки фруктових білків також можуть бути хорошим рішенням у цьому випадку, тим більше, що вам потрібно менше турбуватися про набір ваги. Чому? Оскільки, з одного боку, це буде ваш сніданок, з іншого боку, ви не лише будете «рухатися вниз» під час тренувань, але ви будете там весь день, коли ваше тіло в тренінгу знаходиться в більш піднесеному стані, воно значно спалює калорії краще, використовує ще гірші м’язи (швидкі, жирні) вуглеводи.

Звичайно, ми знову замислюємось над шматочком білка, але справжнім є те, що натуральний білок і фруктові вуглеводи в ньому утворюють відмінне поєднання навколо вашого тренування, до якого ви можете швидко і легко дістатись будь-де в цій формі. Її вже використовують не лише любителі, а й професійні спортсмени, які можуть мати певні проблеми з тим, що їсти перед денною зарядкою.

Оскільки існує багато різних типів людей і багато різних цілей, давайте подивимось зараз пару продуктів, яких кожному краще уникати перед тренуванням.

- Важка жирна їжа. Вживання жиру навколо тренування все одно не рекомендується, оскільки воно насичує вас без потреби, має згущуючий кров ефект, а після тренування лише уповільнює засвоєння поживних речовин, чого ви б не хотіли в таких випадках. М’язам якнайшвидше потрібні білки (і вуглеводи).

- Також уникайте цукристих, поганих вуглеводів. Незважаючи на те, що в шоколаді є енергія, ви не будете нарощувати багато м’язів із цукру, і через раптове зниження рівня цукру в крові після стрімкого підйому, ви можете бути більш втомленими на момент початку тренування. Якщо ви товсті, уникайте, зокрема, солодощів, не думайте, що саме тому, що скоро збираєтеся тренуватися, ви все одно перекладаєте споживання калорій.

Дієта після тренування тут зараз не докладно описана, але дуже простими словами вона схожа, лише співвідношення вуглеводів/білків має схилятися на користь білка, особливо якщо ця їжа вже ввечері. Якщо ви звертаєте увагу на свою форму, здоровий натуральний білковий порошок Naturize - чудовий вибір навіть перед тренуванням, а після тренування білковий коктейль однозначно корисний.

Звичайно, найкраще завжди мати можливість їсти нормальну, якісну їжу, яка підходить вашому організму, якісний білок, хороші вуглеводи (переважно з овочів та джерел, що не містять глютену) і, звичайно, незамінні жирні кислоти (останні не навколо навчання). Головною перевагою якісного - нелегованого мозку, несолодкого, несоєвого білка - шматочок білка є те, що він легко та швидко доступний де завгодно, як і натуральний білковий коктейль, все, що вам потрібно - це вода.

Скибочка білка Snack містить фруктозу із справжніх фруктів, не має доданого цукру і містить лише 150 калорій, а також має нижчий глікемічний індекс, ніж шоколад. І найголовніше, що він містить 20 грам чистого білка (11 г у меншому), який вам точно потрібен до і після тренування, і який у будь-якому випадку зменшує відгодовуючий ефект цукру. Якщо ви вже зголодніли і знаєте, що тренування скоро настане, вам напевно буде набагато краще з шматочком білка, ніж котлетка, бутерброд чи шоколад, які хоч і смачні, але не містять багато корисного за межами . Ще одна хороша новина у світі шкільних фуршетів, переповнених чіпсами, шоколадом та солодкою випічкою, полягає в тому, що шматочок білка закуски також дуже подобається дітям.

Дізнайтеся більше про Naturize тут:

Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, щоб виграти коробку Naturize щосереди, ви можете підписатись на нашу розсилку тут!
Ми рекламуємо тут лише 90% наших рекламних акцій, це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)