• Два серйозні обмеження в харчуванні, які є всіма людьми
  • Їх можна поєднувати деякий час, щоб більше схуднути
  • Крім того, ви також можете займатися спортом натщесерце

Кето- або кетогенна дієта та періодичне голодування - це дві рекомендації щодо харчування, які стали модними як спосіб швидко спалити жир, особливо відновити лінію після літа. Таким чином, ми звертаємось до Чарльз Оріко, дієтолог з тренажерного залу Fit Club Madrid, щоб відповісти на запитання щодо цих дієт.

періодичне

Кето або кетогенна дієта та періодичне голодування корисні для швидкого схуднення?

кетогенна дієта Це допоможе нам збільшити окислення жиру. Кетоз покращує співвідношення м’язів/жиру. Це дієтична модель, яку я рекомендую лише на короткі періоди, але бажано робити це протягом певного періоду року, щоб швидко покращити склад свого тіла.

Про нього періодичне голодування, все залежить від загальної калорійності; Немає користі від посту, якщо це викликає у вас занепокоєння, а потім ви їсте вдвічі більше їжі. Якщо до персоналізованої дієти додати дні періодичного голодування, щоб зменшити відсоток жиру (наприклад, 8/16), результати будуть дещо швидшими, однак його переваги виходять за рамки втрати жиру; збільшує аутофагію (внутрішня переробка нашого організму), покращує чутливість до інсуліну, прискорює метаболізм, збільшує вироблення гормону росту, серед іншого.

То чи можна поєднувати дві дієти одночасно?

І чи можна це робити тривалим способом?

Мені особисто здається, що це дуже обмежувальна дієта з невеликим дотриманням, оскільки вуглеводів бракує, однак, якщо ви почуваєтесь добре і помічаєте результати, продовжуйте.

Який із двох ви рекомендуєте найбільше?

Поєднанням обох можна досягти хороших результатів, але я повторюю, поки ви знаєте загальну кількість споживаних калорій, оскільки це буде змінюватися залежно від вашої мети.

Як ми можемо розрахувати кількість калорій, які ми спалюємо природним шляхом?

Цей розрахунок називається базальною швидкістю метаболізму (або BMR). Існує багато формул для обчислення цього, але одна з найбільш використовуваних - це формула Гарріса Бенедикта, яка мала б бути:

- Чоловіки: BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) ? (5 x вік у роках) + 5

-Жінки: BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 x зріст у см) ? (5 x вік у роках) ? 161

Після цього потреби в калоріях також залежатимуть від активності, яка проводиться.

А чи можете ви займатися спортом на голодний шлунок?

Так, до тих пір, поки вам буде добре це робити.

Чи можете ви порекомендувати кето або кетогенне меню на один день або те, що ми повинні їсти на дієтах з періодичним голодуванням?

З переривчастим голодуванням це дуже легко, оскільки вам потрібно концентрувати їжу лише у 8-годинний період і тримати 16 годин без їжі (у моделі 16/8). На кетогенній дієті їжа дуже важлива, щоб потрапити в кетоз, щоденним меню може бути:

- Сніданок: сирний омлет + натуральні горіхи

- Їжа: лосось з овочами (надаючи перевагу тим, у кого найбільша кількість поліфенолів, таких як брокколі, капуста, капуста, шпинат) та оливковій олії.

- Перекус: тартар із тунця та авокадо

- Вечеря: риба на грилі + овочі та унція гіркого шоколаду на десерт.