жити

Є багато прикладів того, що робити, щоб жити якомога довше. Деякі стверджують, що якщо ви хочете прожити якомога довше, вам слід було пробігти кілька миль щоранку, а інші стверджують, що для того, щоб прожити якомога довше, важливо проводити час з родиною та друзями. Але що правда і що ви повинні робити насправді, щоб бути у світі якомога довше? Відповідь може отримати дослідження, опубліковане в журналі Circulation.

Дослідження, опубліковане минулого року в Circulation, стверджує, що вам просто потрібно слідувати цим 5 принципам і жити довше.

Харчуйтесь здорово

Здорове харчування вже багато років асоціюється з довголіттям. Наприклад, середземноморська дієта, яка багата фруктами, овочами, горіхами, корисними жирами та рибою, дуже корисна для здоров’я. Інші важливі дослідження показали, що довголіття також пов’язане з окремими продуктами харчування, такими як риба, клітковина, рослинні білки та здорові жири. І як відомо, такі продукти, як солодкі напої та смажена їжа, пов’язані з вищим ризиком хронічних захворювань та смерті. Навіть якщо ваша дієта зараз не ідеальна, позитивні зміни можуть принести тільки користь вашому організму. В одній із статей, опублікованій у 2017 році, йдеться про те, що люди, які за 12 років споживали 20% корисніших продуктів, ніж на початку дослідження, знизили ризик смерті на 17%.

Регулярно виконуйте вправи

Заняття спортом приносять не тільки величезну користь вашому фізичному здоров’ю, але і психічному самопочуттю. Фізичні вправи та фізичні вправи зміцнюють вашу серцево-судинну систему, імунну систему і, як було показано, покращують ваш настрій. Якщо ви вирішили робити вправи, вам потрібно робити вправи принаймні 150 хвилин помірних або 75 хвилин інтенсивних вправ на тиждень. Найкраще включати вправи для м’язів двічі на тиждень. Не хвилюйтеся, навіть класичні прості рухи, такі як ходьба і навіть прибирання, можуть продовжити ваше життя, згідно з дослідженням 2018 р. Одне дослідження, опубліковане нещодавно в січні, стверджує, що прості рухи 30 хвилин на день можуть зменшити ризик передчасної смерті на до 17%.

Підтримання здорової ваги тіла

Правильне харчування та велика кількість фізичних вправ допомагають людям підтримувати здорову вагу тіла. Ожиріння тісно пов'язане з хронічними станами діабету 2 типу, серцево-судинними захворюваннями та навіть раком. Тільки в США рак, пов’язаний з ожирінням, вбиває 186 000 людей на рік.