Ідеї ​​почати скидати зайві кілограми під час літніх канікул

Поділіться статтею

Здоровий сніданок для збалансованого харчування Shutterstock

здорових

Якщо після повернення з відпустки ви опинилися в неприємній ситуації, коли виявили, що цього літа тапас та пиво залишили вам кілька зайвих кілограмів, і ви вже думаєте про те, як їх знизити, нижче ми залишаємо вам кілька сніданків, з яких слід розпочати свою дієту:

Млинці з вівсянки

Інгредієнти

-Вівсянка

Млинці вівсяні, поетапно

У мисці змішайте 50 грам вівсянки, шість яєчних білків, підсолоджувач і столову ложку кориці.

Поставте каструлю на середній вогонь з кількома краплями олії. Коли сковорода стане гарячою, залийте суміш, щоб утворився млинець, і переверніть її за допомогою лопатки. Коли ви приготували всі млинці, додайте трохи фруктів та легкого варення або сиропу агави для повноцінного і корисного сніданку.

Хліб з помідорами та шинкою

Інгредієнти

-Оливкова олія екстра вірджин

Хліб з помідором і шинкою, поетапно

Додайте кілька крапель олії до скибочки цільнозернових тостів. Потім натріть хліб помідором, поки він не наповниться м’якоттю, а зверху його скибочкою шинки Серрано. Додайте його до склянки знежиреного молока та апельсинового соку для здорового та збалансованого сніданку.

Крупи з йогуртом та свіжими фруктами

Інгредієнти

-Два натуральних йогурти

Крупи з йогуртом та свіжими фруктами, поетапно

У мисці змішайте два натуральних йогурти з 20 грамами жита, ще 20 вівса та будь-яким іншим видом пластівців, який ви віддаєте перевагу. Додайте фрукти в йогурт для повноцінного сніданку. Додайте каву лише для того, щоб отримати енергію, необхідну для переживання дня.

Легкий шоколадний торт

Інгредієнти

- 200 грам цільнозернового борошна

- Плитка темного шоколаду

- Дріжджовий пакет

- Оливкова олія

Легкий шоколадний торт, поетапно

Розтопіть плитку шоколаду в пароварці. Пізніше збийте яйця і додайте йогурт, борошно та дріжджі. Коли у вас все буде збито, додайте розтоплений шоколад. Підготуйте форму, змастивши її оливковою олією і залийте вмістом. Поставте його в духовку, попередньо розігріту до 180 градусів, на 30 хвилин.

Печиво без цукру

Інгредієнти

- Столова ложка імбиру

- 250 грам оливкової олії

Печиво без цукру, поетапно

Змішайте олію з яйцями, одночасно висипте горіхи та борошно в миску і додайте отриману суміш вершкового масла та яєць. Останній штрих буде досягнуто столовою ложкою імбиру. Потроху помішуючи, ви отримаєте тісто, яке згодом призведе до вашого печива.

Пізніше ви можете почати формувати свої файли cookie. Підігрійте духовку до 180 градусів, а тим часом покладіть печиво на папір для випікання. Через 20 хвилин у духовці і коли печиво почне підрум’янюватися, ви можете вийняти їх і дати охолонути.