любитель

Що стосується дієти взагалі, то варто поглянути на шкідливі звички, які можуть зіпсувати будь-які починання.

На основі листів, які я отримую від вас, більшість із вас скаржиться, що ви просто не можете відмовитись від насіка. Але як щодо того, що я кажу, що перекуси важливі, дійсно необхідні для гормонів щастя?

Більше про те, що ви сказали б, якби я сказав, що знаю кілька альтернативних варіантів перекусити, щоб ваша фігура зовсім не заперечувала?

Я знаю, що ви зараз розгублено дивитесь на монітор чи дисплей телефону, хоча, повірте, я можу показати вам закуски, які сподобаються вашим смаковим рецепторам, і ваги теж подякують вам. Я бачу, що ваш підборіддя щойно впав, але швидко підніміть його і продовжуйте прокручувати, бо зараз буде краще, не пропустіть!

Грецький йогурт з ягодами

Ну, грецький йогурт сам по собі райський, але якщо ви приправите його невеликою кількістю ягідних фруктів, чемпіон світу - це закуска. А грецький йогурт має дуже високий вміст білка, тому він може бути чудовою альтернативою після тренування, наприклад, а ягоди сповнені антиоксидантів.

Перемішувати приблизно 100 грам грецького йогурту з половиною склянки ягід і вуаля, готовою для насі, що становить не більше 150 калорій.
Розслабтеся, розслабтесь, це ще не закінчено, я покажу вам більше ...

Скибочки яблука з арахісовим маслом

Ця комбінація є чимось цілком божественним. Яблука багаті клітковиною та антиоксидантами, що значно покращує здоров’я кишечника та допомагає рухати метаболічні процеси в позитивну сторону, а також зменшує ризик серцевих захворювань.

А арахісове масло допомагає підтримувати рівень холестерину, звичайно, в нормальних кількостях. Ви не можете вживати цю насі нескінченно довго, оскільки в основному арахісове масло містить досить багато калорій, але яблуко середнього розміру та столова ложка арахісового масла містять менше 200 калорій і можуть чудово вгамувати вашу тягу до солодощів.

Трохи кориці та лляного насіння і насі готова

Для цього рецепта змішайте в невеликій мисці півсклянки, близько 80 грамів сиру, 1 столову ложку меленого лляного насіння, половину чайної ложки кориці та додайте трохи стевіви. У мить ока смачний пудинг готовий після змішування, який можна споживати без будь-якого варіння.

Чорний шоколад + мигдаль

Чорний шоколад, особливо з високим вмістом какао, надзвичайно здоровий, оскільки він насичений флавоноїдами, які можуть сприяти зниженню артеріального тиску, зменшенню ризику серцевих захворювань, а також благотворно впливають на травлення.

А мигдаль чудово впливає на регулювання рівня цукру в крові. І ЦЕ комбінація також дуже смачна.

Пудинг Чіа

Я напевно писав про насіння чіа та його корисний вплив у блозі, оскільки це одне з найпопулярніших суперпродуктів. Насіння чіа насичені клітковиною, і їх можна чудово включити в будь-який раціон харчування, а також можуть вживати вегани. Він має високий вміст антиоксидантів, а також має протизапальну дію.

Але як роблять пудинг чіа? я показую!

Вам знадобиться столова ложка насіння чіа, приблизно. 80 мл води, столова ложка несолодкого какао-порошку, столова ложка арахісового масла і трохи стевіви. Змішайте ці інгредієнти в мисці, потім накрийте кришкою і поставте в холодильник приблизно на 30 хвилин.

Який з них підійшов найкраще для вас?


З повагою, Золтан Катона
особистий тренер і дієтолог