Якщо ви намагаєтеся схуднути, з’їжте ці 15 найкращих страв. Ви хочете схуднути природним шляхом? Худнути влітку із сезонними фруктами та овочами. Це здорово, смачно, і ви точно не будете голодувати.
Влітку воно бідніє. Чому? Влітку людський організм сам просить змінити харчові звички - більше води, фруктів та овочів. Крім того, багато фруктів і овочів дозріває влітку. Тому, якщо вам дійсно потрібно схуднути, починати слід з літа. Виберіть із цього списку продукти, які вам дуже подобаються. Ви можете їсти скільки завгодно, це не вплине на вашу вагу вгору.
Сьогодні у світі повно інформації про схуднення, яка, можливо, не базується на правді. Кажуть, що вони існують їжа, яка робить їх бідними. Насправді, "існує не так багато даних про ці специфічні продукти, які прискорюють метаболізм", - визнає доктор філософії Шері Зіденберг-Черрі, дослідник кафедри харчування Каліфорнійського університету. Однак це не означає, що не існує продуктів, які могли б сприяти зниженню ваги як частини дієти зі зниженою калорійністю та активного способу життя.
Зіденберг-Черрі радить: «Їжте продукти, які наповнять ваш шлунок і змусять вас почуватися задоволеними. Тоді ваше тіло не буде просити стільки калорій. Подумайте про фрукти, овочі та цільнозернові страви - особливо про ті, які мають особливо смачний смак у літні місяці, тому що ви захочете наповнити ними шлунок ». Ми пропонуємо вам 15 продуктів, які ви можете з цим робити:
Охолоджені супи
Супи часто на рослинній основі, крім того, охолоджені містять більше клітковини, що є перевіреним рецептом зниження апетиту, загального споживання калорій та втрати ваги з часом. Оскільки суп в основному є виробником калорій без води, ви можете споживати великі порції, які займають місце у вашому шлунку для розумної кількості калорій. (Залежно від рецепту відомо, що лише дві чашки томатного гашпачу містять менше 100 калорій).
Кавун
Цей типово літній фрукт містить види клітковина, до якого може зв’язуватися жир з нашого тіла. Крім того, він має набагато більше позитивних якостей для нашого організму.
Кавун містить високий відсоток води, яка допомагає підтримувати організм у зволоженому стані і, отже, може збільшити загальний витрата калорій, за словами декількох навчання. Одна чашка цього фрукта вже приховує менше калорій, ніж будь-який інший літній фрукт.
Полуниця
Як і багато інших фруктів, полуниця повна клітковини та інших поживних речовин. Це також фрукти з нижчою калорійністю, а також диня. Перевага перед динею полягає в тому, що полуницю легше обробляти, і її можна використовувати багато інших способів.
Кабачки
Кабачки заслужили свої заслуги завдяки низькій калорійності. Це затребуваний делікатес завдяки різноманітності та зручності використання. Кабачки - один із найсмачніших фруктів. Він містить до 95% води і може замінити картоплю, коренеплоди або навіть м’ясо. Він виділяється не тільки тушкуванням і випічкою з макаронами, але і супами або соусами.
брюсельська капуста
Кіловий сезон починається в середині літа. знижує рівень холестерину, зміцнює стінки судин та імунну систему. Завдяки високому вмісту клітковини це позитивно впливає на травлення. Ви можете додати його до грецького йогурту або зробити зелений смузі.
У ньому вміст вітаміну С у кілька разів вище, ніж у цитрусових. Стівен Арлін, американський віталіт і культурист, рекомендує капусту як один з найкращих продуктів для нарощування м’язової маси.
Овочі на грилі
Садові гриль-вечірки характерні для літа. Якщо ви не хочете класти жирні або пересмажені грубі стейки на тарілку, потягніться до овочів, які ви кидаєте на решітку з краплею олії. Овочі на грилі шукають за більший вміст клітковини. Однак віддайте перевагу твердим овочам, особливо баклажанам, солодкому перцю та цибулі.
Морепродукти на грилі
"Одним із найзручніших способів їсти та регулювати свою вагу є включення в щоденний раціон бідних білків", - говорить Зіденберг-Черрі. Дослідження показують, що просто перетравлюючи білки, ми можемо спалити більше калорій. Риба, смажена на грилі, є ідеальним джерелом білка влітку, оскільки вона "легша і м’ясніша", ніж, скажімо, стейк.
Багатіші білки, ніж стейк, можуть назавжди утримати нас у вигляді жирових запасів. І ще одна причина, чому риба: "Риба містить омега-3 жирні кислоти, які беруть участь у зменшенні жиру на животі в поєднанні з програмою схуднення", - пояснює Зіденберг-Черрі.
Огірки
Основною причиною споживання огірків є їх високий вміст води, яка зволожує організм і підтримує його в рівновазі. "Вона може втамувати голод", - говорить Джессіка Фішман Левінсон, дієтолог.
Авокадо
Все більше людей не можуть уявити літо без авокадо. Цей фрукт також проникає на наш торговий ринок, і кажуть, що не кожен спробує його вперше, але той, хто його спробує один раз, почне шукати пізніше. Авокадо - це унікальна суміш із низьким вмістом цукру, корисних жирів та клітковини, що надає йому особливого місця в цьому списку. Харчовий жир уповільнює травлення, тому вам не доведеться вживати більше калорій, ніж потрібно вашому організму.
Малина
Ніколи не можна сказати, що одна чашка цих фруктів містить менше цукру, ніж будь-яка інша літня ягода. Він містить цукор, але такий, який може задовольнити рівень цукру в крові, тому голод проходить невдовзі після їжі.
Перець чилі
Капсаїцини - це рослинні алкалоїди, що містяться у гострій їжі, такі як перець чилі. Дослідження показують, що споживання невеликої кількості гострої їжі з капсаїцинами природно змушує організм менше їсти.
Є також багато доказів того, що капсаїцин потрапляє безпосередньо в жирові клітини, де в кінцевому підсумку спалює жир.
Зелений чай
Якщо ви все ще шукаєте відповідну альтернативу воді для підтримання достатнього режиму пиття, поєднуйте її вживання із зеленим чаєм. Кілька чашок зеленого чаю на день - ідеальний спосіб поповнити його достатньо, коли на вулиці спекотно. Дослідження показали, що зелений чай може допомогти в боротьбі з раком та серцевими захворюваннями, знизити рівень холестерину та пришвидшити наш метаболізм. Якщо пити цей гарячий напій не прийнятно для вас у спекотні дні, спробуйте приготувати охолоджений чай з листя зеленого чаю. Не хвилюйтеся, ви не втратите його рідкісні екстракти.
Ананас
Цей тропічний фрукт містить два сильні ферменти, які підходять нашому організму, особливо коли мова йде про їжу влітку. Бромелайн та чутлива ліпаза дуже корисні для нашого травлення. Бромелайн сприяє кращому засвоєнню харчових білків, а чутлива ліпаза в свою чергу розщеплює зайвий жир з клітин. Тому варто включити його в наше меню. Крім того, ананас - це один з небагатьох фруктів, який доступний майже цілий рік.
Апельсини
Солодкі цитрусові багаті калієм, який дуже необхідний організму навіть влітку. Якщо організм втрачає калій, який ми не поповнюємо, нам загрожує судоми в м’язах. Цей факт не порадує жодного спортсмена. Споживання апельсинів доповнить його початковий рівень, який також захищає нас від побічних ефектів, спричинених його дефіцитом. Крім того, апельсин містить близько 80 відсотків води, тому при регулярному споживанні наш організм, включаючи питний режим, залишається достатньо зволоженим протягом літніх днів.
Йогурт
Йогурт - дуже корисна їжа з точки зору пробіотиків. Це джерело білків з високою біологічною цінністю, які сприятливо впливають на наше травлення. Це також впливає на імунітет організму, може коригувати рівень холестерину та покращує регенерацію тіла, що є гарною комбінацією для спортсменів. Завдяки своєму складу його також можуть вживати ті, хто має проблеми з класичними молочними продуктами. Йогурти часто вживають через високу частку кальцію, який добре засвоюється з цією їжею. У той же час існує теорія, згідно з якою дефіцит кальцію частково викликає надмірну вагу. Тим, хто регулярно і часто включає його в свій раціон, він може допомогти розщепити жир.