фізичні вправи

Ми всі знаємо, у чому полягають труднощі початку дієти для схуднення: ми хочемо досягти негайних результатів, але не голодуючи, ми хочемо змінити свої звички, але не можемо уникнути «гріхів», і через кілька тижнів або місяців ми зазвичай піддаємося до розчарування і відмовитися від наших добрих намірів.

І саме в тому, що найскладніше - це не знати, як схуднути, ми вже знаємо, що настанови, яких слід дотримуватися, це збалансоване харчування та щоденні фізичні вправи. Складна річ - це досягти і, насамперед, підтримувати. Щоб ти знову не впав у спокусу, ми залишаємо тебе 10 порад що допоможе вам ефективно досягти поставлених цілей.

Найкращі поради для схуднення

1. Виберіть реалістичні цілі: Не намагайтеся покрити занадто багато, інакше ви будете здушені і здастеся. Ідіть поступово, ставлячи цілі, ви будете відчувати велике задоволення від їх досягнення.

2. Підготуйте щотижневе меню заздалегідь: Організація вашого меню допоможе вам не тільки здоровіше харчуватися, але і уникати імпульсивних покупок у супермаркеті.

3. Їжте повільно і добре жуйте: Кількість їжі не завжди пов’язана з відчуттям ситості, повільне харчування допоможе вам залишатися з кращими відчуттями і краще засвоювати їжу.

4. Уникайте надмірностей та перекусів: Звичка - це ключ до досягнення ваших цілей, не дозволяйте моменту слабкості закінчити гарячу смугу. Завжди носіть фрукти або горіхи на випадок спокуси.

5. Ходіть по сайтах, коли тільки можете: Може здатися, що ви нічого не робите, але ходьба - це чудова вправа для спалювання калорій і зміцнення.

6. Робіть помірні фізичні вправи протягом півгодини на день: Трохи аеробних вправ і поза середньою інтенсивністю змусять вас схуднути і усунути жир, знайдіть свій ідеальний вид спорту.

7. Випивайте два літри води на день: Зволоження є запорукою схуднення. Уникайте безалкогольних напоїв та алкогольних напоїв, найкраще - це вода, настої та натуральні соки.

8. Є один безкоштовний прийом їжі на тиждень: Один день на тиждень балуйте себе і їжте все, що завгодно, не дивлячись на калорії, це допоможе вам уникнути спокус решту днів.

9. Управління стресом і тривогою: Запис на заняття йогою або дотримання техніки медитації допоможе вам усунути тривогу, а отже, ви будете менше їсти.

10. Зверніться до дієтолога: Фахівці є найбільш призначеними, щоб допомогти вам у вашій меті. Ви можете встановити індивідуальний раціон, який найкраще відповідає вашим потребам.