Багато експертів стверджують, що глупо забороняти їсти певні продукти - відмовляти собі в тому, що ви дійсно хочете їсти, в кінцевому підсумку може призвести до переїдання та можливого збільшення ваги. Тож ви не знайдете десерту в цьому списку - це нормально частуватися часом! Однак деякі продукти дійсно заслуговують на те, щоб ви їх подрібнювали, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. У цьому випадку уникайте цих продуктів (якщо можете!), Щоб зменшити апетит і почуття голоду та підтримати ваші зусилля для схуднення.

1. Будь-яка їжа, що містить лише вуглеводи

Якщо ви їсте лише печиво, сухі крупи, хліб або рисові коржі, ваше тіло перетворює вуглеводи в прості цукри і направляє їх безпосередньо в кров. У відповідь на підвищену кількість цукру ваше тіло виробляє більшу кількість інсуліну, який допомагає вашому організму якомога швидше засвоїти цукор. Проблема: Ви можете закінчити з низьким рівнем цукру в крові та тими ж різкими болями від голоду, що призвели до споживання вуглеводів. Ви можете звикнути до солодкої їжі без харчової цінності, щоб задовольнити ваші потреби в негайній енергії, стверджують експерти. Це не так, що вуглеводи є повним табу. Це було б божевіллям - і це не так, як ви повинні жити! Справа в тому, що їжа, яка містить поєднання вуглеводів, корисних жирів та білків, перетравлюється довше, саме тому вони довше годують вас. Інше: розглядайте закуски як збалансоване міні-харчування, яке сприяє збалансованому харчуванню (а не смаколики, які ви їсте серед здорових, збалансованих страв). Спробуйте скибочку хліба з горіховим маслом або цільнозернові печива з нежирним сиром, пропонують експерти.

страв

2. Заморожена їжа

Щоб свіжі інгредієнти зберігалися в морозильній камері на довгий час, виробники продуктів харчування часто додають у заморожені продукти багато натрію - природного консерванту. Натрій призводить до затримки води в організмі, що змушує вас набрякати - тому ви не будете виглядати і відчувати себе найкраще, незалежно від того, скільки кілограмів ви хочете скинути. Крім того, виробники продуктів харчування намагаються вичавити якомога більше калорій у крихітну коробку з їжею, в результаті чого кожен укус містить якомога більше калорій. Хоча великі порції змушують ваш мозок думати, що ви ситі, невеликі порції заморожених продуктів є незадовільними, хоча вони містять багато калорій. Тому уникайте їх і їжте більші порції низькокалорійної їжі.

3. Палички з великим вмістом клітковини

Так, клітковина потрібна кожному - клітковина підтримує рух травної системи та підтримує насичення, навіть якщо ви обмежуєте споживання калорій. Що вам не потрібно: Цілий день споживання клітковини (близько 25 грамів) в одному барі, а решту дня дотримуйтесь дієти, в якій бракує клітковини. "Споживання клітковини повинно бути постійним протягом дня, щоб уникнути почуття голоду, поліпшити здоров’я шлунково-кишкового тракту і не спричиняти розлад шлунку". Попрощайтеся з барами та спробуйте включити у свій раціон продукти, що містять клітковину, яка має природний вміст клітковини - овочі та фрукти повинні бути частиною кожного прийому їжі.

4. Їжа з низьким вмістом жиру

Дослідження показують, що люди, як правило, їдять більше 30 відсотків, коли знають, що їдять нежирну їжу. Проблема (крім переїдання, яке може зірвати вашу мету швидкого схуднення) полягає в тому, що коли виробники продуктів харчування видаляють жир з їжі, вони неминуче видаляють частину свого смаку. Для компенсації вони часто додають цукор, погіршуючи їжу.

5. Сік

Щоб зробити одну склянку апельсинового соку, потрібно кілька апельсинів, але коли ви п’єте сік, ви споживаєте всі калорії з цих апельсинів без натуральної фруктової клітковини, яка наситить вас. Ось чому навіть 100-відсотковий фруктовий сік - це не що інше, як порожні калорії та раптове підвищення рівня цукру в крові. Крім того: фруктоза, натуральний фруктовий цукор, що робить фрукти та соки солодкими, обманює ваше тіло набирати вагу, притупляючи здатність вашого тіла розпізнавати, коли воно наповнене, стверджують експерти. В результаті ви їсте більше і збільшуєте ризик розвитку резистентності до інсуліну та діабету.

6. Штучно підсолоджені напої

До побачення газовані напої та будь-які інші напої, які таємниче містять нуль калорій! Мозок деяких людей працює таким чином, що штучні підсолоджувачі викликають або підвищують апетит, вважають експерти. Якщо вживання газованого напою без цукру призводить до морозива, то, безумовно, краще пити чисту воду або воду з лимоном. Або спробуйте газовану воду: вона не містить калорій, але насичена, що змушує вас почуватись ситими в шлунку, тому ви можете їсти менше в цілому.

7. Крупи оптом

Те саме стосується великих харчових упаковок. За даними наукового дослідження, люди споживають до 22 відсотків більше, коли їдять із більшої упаковки. Коли люди знають, що доступно більше їжі, вони підсвідомо дозволяють собі їсти більше. Те саме стосується їжі, яку ви купуєте в дії: згідно з іншим дослідженням, ви, швидше за все, споживаєте більше, якщо платите за їжу менше. Однак це не означає, що ви повинні витрачати більше на їжу і їсти менше в цілому - це нестійко (і дурно). Якщо ви збираєтеся придбати зручну велику упаковку їжі, відміряйте порцію і не їжте прямо з мішка, щоб не стати жертвою хитрощів власного мозку.

8. Спиртні напої

Практично неможливо знайти фахівця для схуднення, який рекомендує алкоголь для схуднення зайвих кілограмів. (Повірте, я намагався.) Хоча деякі коктейлі мають менше калорій, ніж інші, алкоголь просто не підтримує схуднення. Він містить порожні калорії, які не наситять вас і не забезпечать поживними речовинами; послаблює вашу рішучість, роблячи більше шансів переїсти. Алкоголь також погіршує вашу оцінку, незалежно від мети вашої втрати ваги. (Ось чому, коли ви напідпитку, ви їсте піцу, а не салат.) Але це ще гірше: якщо алкоголь присутній в організмі, це вважається токсином, від якого ваше тіло хоче позбутися і стає головним пріоритетом вашої печінки . Коли ваша печінка намагається детоксифікуватися, вона не може ефективно спалювати жир. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, припиніть вживання алкоголю або хоча б радикально зменшіть споживання.