Ось літній та фруктовий сезон, в цей час багато людей думають, що які б фрукти не було добре їсти, ми будемо здорові і стрункі від цього. І вони не могли помилитися! Замість якихось фруктів, ми могли б навіть всунути цукор ложкою.

набирати

Вживати фрукти корисно та здорово - ми чули це з дитинства, але це частково входить до категорії міських легенд про харчування. Загалом, добре їсти фрукти вранці і ретельно продумати, що це таке. Збалансована дієта не позбавлена ​​фруктів, але ті, що мають високий глікемічний індекс, швидко засвоюються організмом, що за лічені секунди знижує рівень цукру в крові. Чому це неправильно? Оскільки це може призвести до резистентності до інсуліну, це спричиняє депресію, і ми зголодніли, що змушує нас починати їсти знову, з великим шансом відмовитися від ретельно складеної дієти.

Фахівці з питань харчування погоджуються, що яблука та різні ягоди найкращі через їх високу клітковину та низьку калорійність.

НЕ Випадково МЕД

Інжир, як правило, класифікують як здорові фрукти через високий вміст кальцію, фосфору та заліза, а також багатий антиоксидантами. Але не забуваємо, що стиглі плоди складають приблизно. 70% цукру (не кажучи вже про популярну сушену версію), що насправді не має значення, чи хочемо ми тримати рівень цукру в крові під контролем.

БАГАТО ЦУКРУ І НІ

Багато людей, які харчуються, розглядають ананас як Священний Грааль для схуднення з точки зору негативних калорій та впливу на споживача, хоча це хитрий фрукт. Ці теорії, найімовірніше, базуються на вмісті марганцю, клітковини, вітаміну С та бета-каротину в ананасі, але не слід забувати і про цукор! (А у консервованому варіанті, який, швидше за все, містить білий цукор, доданий на додаток до вмісту фруктози у фруктах.)

ВОДА І ЦУКР

Можна припустити, що ми вже вирушили у здорову подорож, споживаючи виноград сирим, а не у вигляді вина. І все-таки є проблема зі свіжими фруктами: чашка містить близько 15 грамів цукру і практично не містить клітковини. Тому було б перебільшенням повністю виключити його з нашого раціону, але варто подбати, щоб не переборщити.

Харчова та здорова

Якщо ми не встигаємо правильно харчуватися, бажано швидко з’їсти банан, щоб пережити з ним напружений період. Не випадково цей фрукт діє настільки добре, оскільки він насичений мікроелементами та калієм, але все це входить або містить 25% цукру. Не дивно, що це дає вам енергію, так?

Таким чином, банани дійсно корисні, якщо вам потрібно пропустити їжу або якщо вам потрібно трохи додаткової енергії після тренування, наприклад у вигляді смачного смузі, але це ні в якому разі не рекомендується для вечірньої закуски.

Веселий жартівник

З чудово смачного, солодкого манго, кружка містить 23 грами цукру, що є нічим. Тим не менше, деякі дослідження показують, що регулярне вживання викликає зниження рівня цукру в крові. Він також корисний для очей, очищає шкіру, покриває третину добової потреби у вітамінах і навіть відіграє певну роль у запобіганні розвитку деяких видів раку.