Зараз він крутиться

Помилково вважати, що успіх схуднення залежить лише від нашої дієти та бажання займатися спортом. Ми представляємо гормони, які можуть стати перешкодою для успішної дієти. Деякі гормони легше засмучуються, ніж ви можете подумати - скажімо, якими вони є.

Секретар успішної дієти в основному присягається двома способами. Або “хороша форма на кухні”, або “звичайні заняття спортом - це головне”. Куди б ми не підійшли, у випадку здорового тіла обидва опиняються в одному місці, математика втрати ваги, тобто втрата ваги відбувається за рахунок дефіциту енергії, тобто якщо кількість енергії, яку ми використовуємо (зазвичай відомий як калорії) перевищує споживання енергії, ми починаємо прокидатися. Це робиться краще, руйнуючи жирову тканину, і гірше, хоч і рідко, втрачаючи м’язи.

можете

На папері все це в основному так, але безліч невдалих дієт свідчить про те, що ця формула не така проста. І більшість невдач пов’язані необов’язково з нашою власною лінню чи відсутністю самодисципліни, а з низкою явищ, пов’язаних з дієтою чи способом життя, в яких наш гормоновий баланс та окремі гормони відіграють ключову роль.

Гормони - це оператори нашого тіла: всю майже незрозумілу точну роботу, необхідну для підтримки нашого тіла та існування, для виконання наших завдань, для переживання наших почуттів, виконують гормони. Настільки плавно, наскільки вони здатні впоратися з певними процесами, вони можуть бути настільки ж самохідними, що й інші процеси - в нашому випадку втрата ваги - якщо їхнє домогосподарство засмучене. Нижче наведені гормони, дисфункція яких, низький рівень або навіть надмірна вага підривають наші зусилля щодо приведення або підтримки ваги нашого тіла до здорового рівня.

Метаболізм (метаболізм) - це сукупність біохімічних процесів, при яких наше тіло поглинає, перетворює та використовує енергію. Перетворення поживних речовин в енергію, їх утилізація, їх транспортування до клітин, видалення відходів - все це частина метаболізму. Здоровий обмін речовин має оптимальний ритм. Якщо це занадто швидко, багато поживних речовин не може бути використано і енергія не накопичується, а якщо вона занадто повільна, процеси обробки нашого організму теж повільні, і ми накопичуємо енергію, тобто набираємо вагу.

Якщо ми, здається, також набираємо вагу з повітря, але нам вдається скинути кілограми лише болісно, ​​можливо, швидкість нашого метаболізму сповільнюється нашими гормональними процесами. Далі наводиться огляд гормонів, які так чи інакше відіграють певну роль у фізіологічних процесах, пов’язаних із втратою ваги, і можуть бути центральними центрами в боротьбі з ожирінням.

Інсулін

Поглинена енергія потрапляє до наших клітин у вигляді цукру через кров. Це гормон під назвою інсулін, який допомагає потрапляти цукру в клітини, де він використовується. Коли організм виявляє наявність цукру в крові, в підшлунковій залозі виробляється інсулін; якщо в крові немає цукру, тобто немає функції, він не виробляється. Якщо розвивається резистентність до інсуліну, клітини не можуть засвоїти цукор, що потрапив у кров з їжею, тому печінка перетворює його в жир. Кінцевим результатом буде не лише збільшення кілограмів, але постійний голод за цукром в організмі, тобто ми намагаємося вживати ще більше вуглеводів, які, в свою чергу, не використовуються, тому ми маємо спіральний ефект.

Лептин і Грелін

Лептин є природним пригнічувачем апетиту в організмі. Коли ми з’їли достатньо, лептин сигналізує нашому мозку про те, що ми “ситі”, після чого з’являється відчуття ситості і ми перестаємо їсти.

Цікавим співвідношенням є те, що під час певних тренувань (біг, їзда на велосипеді) рівень дофаміну починає збільшуватися одночасно зі зниженням рівня лептину (тобто коли почуття ситості поступово починає зменшуватися), і, як відомо, цей гормон підвищує мотивацію фізичних вправ. Цей зв’язок, ймовірно, мав на меті підтримати успіх доісторичного полювання.

У разі недостатнього харчування (рафінований цукор, оброблена їжа) може розвинутися стійкість до лептину, тобто наш мозок просто не «вловлює» ознак ситості, що призводить до постійного прийому їжі та ожиріння.

Лептиновим аналогом є грелін, який виробляється в порожній шлунок і викликає почуття голоду, тобто він вимагає надходження поживних речовин. Коли ми їмо, рівень греліну знижується, це означає, що почуття голоду зникає. Однак у багатьох випадках наш спосіб життя призводить до збільшення рівня греліну.

У стані недосипання наш організм починає виробляти більше норми цього гормону, і це також може призвести до значного уповільнення обміну речовин. Згідно з деякими дослідженнями, три послідовні дефіцити нічного сну вже практично паралізують метаболізм.

Різке світло перед періодом засинання, особливо освітлені екрани, порушують циркадний ритм, тобто сприйняття нашим тілом часу доби. В результаті рівень лептину та греліну знижуються, апетит стимулюється переїданням, і це явище може призвести навіть до резистентності до інсуліну в довгостроковій перспективі. Ось чому перед сном важливо підготуватися до сну, вимкнути яскраве світло і припинити дзвінки чи планшети.

Кортизол

Що стосується сну, то безумовно важливо говорити про кортизол, гормон стресу. У цій статті ми детально обговорили компоненти стресу раніше. Постійний стрес у нашому житті призводить до постійного високого рівня кортизолу, який крім депресії, примусу до їжі, втоми та уповільнення обміну речовин також призводить до розладів сну. Тож для захисту нашого здоров’я та досягнення цілей у фітнесі життєво важливо якось зменшити рівень стресу: будь то терапія, природні засоби, медитація - або навіть фізичні вправи.

Соматотропін

З цим ми також прибули на наступну станцію, яка навчає. Практично будь-які регулярні вправи знижують рівень кортизолу, зменшують стрес. А деякі інтенсивні тренування, такі як HIIT або табата, можуть досягти значного підвищення рівня гормону росту. Вироблений гормоном росту (STH) IGF (інсуліноподібний фактор росту) регулює розщеплення жиру та нарощування м’язів. (Цікаво, що однією з функцій вищезазначеного греліну є стимулювання відтоку СТГ.)

Гормон щитовидної залози

Для виробництва СТГ потрібні гормони щитовидної залози: два гормони разом стимулюють включення білків у м’яз. Оскільки гормони щитовидної залози посилюють обмін речовин, стимулюють мобілізацію жиру та формують наші кістки, вони відіграють значну роль у формуванні нашого тіла. Гіпотиреоз призводить до уповільнення обміну речовин, вражаючою ознакою якого є не тільки збільшення ваги, але і затримка води.

Естроген

У жінок наведений довгий список доповнюється зміною рівня естрогену. Перевиробництво естрогену щодо прогестерону може проявлятися в перепадах настрою, порушеннях менструального циклу та блокуванні втрати ваги. Тіло перейшло в режим зберігання, це збільшує накопичення жиру, тобто ми набираємо вагу.

Як бачите, у багатьох випадках на гормональний баланс суттєво впливає наше харчування або спосіб життя: хороша новина полягає в тому, що пролиття світла на потенційні проблеми часто відновлює рівень наших гормонів внаслідок правильної дієти або зміни способу життя, тим самим знімаючи бар’єр до втрати ваги.

Якщо ми підозрюємо, що за відмовою нашої дієти є гормональні причини, варто робити гормональну панель під час забору крові або звернутися до фахівця чи ендокринолога для правильної діагностики та лікування, оскільки в цьому випадку не лише естетичний вигляд бути єдиною визначальною метою.