Надмірна вага не тільки негативно позначається на самооцінці, але й небезпечний для здоров’я. Як можна швидко схуднути? Відповідь на це запитання можна знайти нижче.

талію

вмісту

  • Навіщо худнути (не тільки живіт і талія)?
  • Вплив схуднення на здоров’я
  • 1. збільшення кількості білка в раціоні
  • 2. Вуглеводи - не відмовляйтеся від усіх видів
  • 3. вода, вода, вода
  • 4. овочі, овочі і знову овочі
  • 5. дбати про волокна
  • 6. Інвестуйте у вітаміни та мікроелементи, які допомагають схуднути
  • 7. Переконайтеся, що ви висипаєтесь
  • 8. спекулювати
  • 9. Колір їжі
  • 10. бути активним

Навіщо худнути (не тільки живіт і талія)?

По-перше, мотивація - це перший крок. Самооцінка - річ складна, оскільки всі ми індивідуальні. Однак існують деякі загальні фактори, пов'язані із зв'язком між вагою та психікою.

Зокрема, чим вища маса тіла, тим більше шансів, що люди будуть розділені. Соромно, певний ступінь стигми проявляється досить часто. Останній аспект через культурні обставини переважно стосується жінок. Чоловіки теж борються з цим, але їм просто все одно. Однак серйозні проблеми зі здоров'ям повинні переконати вас кинути пиво.

Вплив схуднення на здоров’я

Найбільше занепокоєння викликає фізична проблема. Протягом останніх десятиліть було проведено багато досліджень, і з цього питання було підготовлено ряд наукових праць (ви можете прочитати тут). Тож не ми винаходимо іспанський віск, ми просто використовуємо ці знання.

Надмірна вага може призвести до:

  • підвищений ризик високого кров'яного тиску
  • існує величезний ризик інфаркту міокарда
  • звуження судин
  • проблеми зі скелетними м’язами
  • негативний вплив на дихальну систему
  • проблеми з суглобами
  • ослаблений стан
  • геморой

І це лише деякі з можливих проблем. Однак навіть це повинно переконати вас у надмірній вазі. Ось час 10 ефективних способів схуднення швидко, від живота та талії.

1. збільшення кількості білка в раціоні

Ні в якому разі не хочу переконувати когось дотримуватися такої модної дієти у стилі Дюкана. Надмірна кількість білка в щоденному раціоні може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Це не змінює того факту, що все більше дієт зосереджується на збільшенні кількості цього інгредієнта. Навіщо вибирати нагорі?

З одного боку, білковмісні продукти, такі як молоко, є низькокалорійними. Більше того, риба також містить додаткові корисні жири, які необхідні для дієти, але про них мова піде далі. Тож зверніть увагу на кількість білка у вашому раціоні. Відсутність достатньої кількості білка відповідає за труднощі доставки жиру в області живота та талії. Білок також дає відчуття насичення. Організму потрібно більше енергії для перетравлення білка.

2. Вуглеводи - не відмовляйтеся від усіх видів.

Вуглеводи зазвичай називають причиною надмірної ваги. Це безперечно. Але я хочу обговорити інший аспект. Коли ми приймаємо рішення про дієту, ми відштовхуємо прості цукри, це насік, солодощі. Це ті продукти, яких найбільше бракує, і тому ми порушуємо свій раціон. Саме тому необхідно не повністю відштовхувати вуглеводи. Змініть джерело. Замініть їх фруктами.

3. Вода, вода, вода

Це найбільш часто згадувана порада щодо швидкого схуднення, коли мова йде про жир на животі та талії. Це також допомагає позбутися зайвого жиру на стегнах. Звичайно, зазвичай кажуть: «випивайте щонайменше 1,5 галона води на день», але я підходжу до проблеми з іншої точки зору. Перше, що занадто багато води може бути небезпечним для організму. Така ситуація називається гіпотонічною провідністю.

Це не означає, що слід уникати більше води. Пийте стільки, скільки вам потрібно. Однак майте на увазі, що фрукти та овочі також містять воду. Це часто не враховується при втраті рідини, що стосується живота та талії.

4. Овочі, овочі та знову овочі

Це ще один простий спосіб швидко позбутися зайвої ваги. Зазвичай у зв’язку з овочами згадується вміст клітковини (про це нижче), але я хотів би звернути увагу на інший фактор. І справа тут не в наступній їх користі, яка полягає в їх низькій калорійності.

Під час схуднення овочі відповідають за забезпечення вітамінами та мікроелементами. Їх нестача може легко виникнути під час дієти. Ваше тіло постраждає від цього. Нестача вітамінів та певних мікроелементів може призвести до дуже великих проблем. Наприклад, така ситуація може призвести до значного ослаблення імунної системи, порушення концентрації уваги та проблем з нервовою системою. І це лише початок.

Особливою проблемою є овочі, які забезпечують вітамінами та мікроелементами і життєво важливі для виділення надмірного жиру.

5. дбати про волокна

Клітковина, серед іншого, забезпечується овочами. Чому клітковина так важлива в період схуднення? По-перше, важливо пояснити, що це насправді. Харчові волокна - це частина рослин, яку наша травна система не може перетравити. Саме це робить його таким корисним для організації. Харчові волокна - це не тільки овочі, а й цільнозернові продукти. Цей інгредієнт, крім усього іншого, є їжею для бактерій у нашому організмі.

Клітковина дає відчуття насичення. За ними йдуть менші порції, які споживаються протягом дня. Більш конкретно, це полегшує стеження за їжею, яку ви їсте. Дієта з правильною кількістю клітковини ефективно підтримує дефекацію та стимулює виведення жиру. А це позитивно впливає на стимулювання схуднення. Також не слід забувати, що клітковина зменшує розвиток колоректального раку.

6. Інвестуйте у вітаміни та мікроелементи, які допомагають схуднути

Я вже згадував їх вище. Це певна група, яка має прямий чи опосередкований вплив на боротьбу з кілограмами. І якщо ви дійсно хочете швидко позбутися від кілограмів, без них не обійтися. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно шукати секретні та недоступні джерела. Це суспільні товари.

Вітаміни, які допомагають схуднути:

  • Містить вітамін С - тирозин, інгредієнт, який прискорює спалювання жиру. Він бере участь у процесі обміну речовин. Ви знайдете його переважно в овочах. Вітамін С міститься також у цитрусових, смородині та агрусі.
  • Вітамін D - достатня кількість вітаміну D в організмі стимулює процес спалювання жиру. Цей інгредієнт також зменшує стрес. Надмірна кількість вітаміну D ускладнює схуднення. Він також міститься в рибі та яйцях. Пам’ятайте прогулянки, вітамін D також знаходиться під сонячним світлом.
  • Вітамін B - він міститься в основному в овочах і манній крупі. Вітаміни цієї групи мають кілька рівнів впливу на схуднення. Деякі безпосередньо - наприклад, для метаболізму. Тоді як інші, наприклад, впливають на нервову систему та зменшують стрес.

Мікроелементи, корисні для схуднення:

  • Магній - Нестача цього мінералу негативно позначається на рівні глюкози. Результат - «тортури тіла». Магній також впливає на стрес. Цей мінерал міститься, зокрема, у зернових, рисовій та пшеничній крупі.
  • Цинк - мінерал, який має величезне значення для функціонування всього організму. Досить сказати, що його відсутність викликає величезні проблеми. Найцікавіше, що цинк сприяє перетворенню вуглеводів, білків та жирів. Це також стимулює обмін речовин. Цей мінерал міститься в морепродуктах, висівках, капусті та помідорах.
  • Хром - інгредієнт добавок, які допомагають процесу схуднення. Хром в першу чергу знижує апетит. Отже, це зменшує потребу в їжі протягом дня. Зменшує кількість їжі. Хром, серед іншого, присутній у крупнозернистій пшеничній крупі, злаках та брокколі.

7. Переконайтеся, що ви висипаєтесь

Я не кажу про те, щоб пройти всі форуми щодо схуднення через так звану "дієту сну". Принцип досить простий. Коли ви спите, ви не їсте.

Я хочу підійти до цього з іншого боку. Проблеми зі сном (засинання, тривалість, пробудження) можуть значно ускладнити тривалу втрату ваги. По-перше, організм, який не відновлюється належним чином, починає гірше функціонувати. На всіх рівнях, включаючи обмінні процеси.

По-друге, проблеми зі сном збільшують кількість стресу. Крім того, значно зростає ризик стресових ситуацій. Ефект, мабуть, досить очевидний. Однак регулярний сон - це щоденна доза енергії.

8. Вгадай

Справа не в різноманітності використовуваних рослин, а скоріше в кількості. Перець чилі підвищує температуру тіла і допомагає спалювати жир, але більша кількість може становити велику проблему для шлунка. Тож будьте обережні.

Чудовий спосіб прискорити схуднення, як рослини. Тут я маю на увазі базилік, м’яту, материнку та чебрець. По-перше, вони надають їжі смаку (тим більше, що вам доведеться відмовитися від солі, яка відповідає за утримання води). По-друге, вони допомагають вашому метаболізму.

9. Їжте барвисто

Змінюйте групи продуктів як завгодно. Вибирайте їх за кольором. “Пофарбуйте” власну тарілку. Це допоможе вам уникнути найбільшої проблеми, коли ви боретеся із зайвою вагою. Я думаю про монотонну і нудну частину. Вони можуть спостерігатися не тільки при дієтах з одним продуктом. Що я не рекомендую ні за яких обставин.

Друга справа - ми теж годуємо очима. Буде легше перебирати та вибирати продукти, якщо вони добре виглядають і привертають увагу.

10. бути активним

Звичайно, я не забув найважливіший принцип ефективного схуднення. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно відразу напружуватися і потіти до галону. Перш за все, діяльність повинна бути регулярною. Це саме по собі допомагає отримати форму, покращує працездатність і позбавляє від зайвої ваги.

Незалежно від того, бігаєте ви, катаєтесь на роликах або їдете на велосипеді, це має значення. Потрібно лише почати щось робити. Наприклад, достатньо пробіжок протягом півгодини на день. Ви хочете почати з тренажерного залу? Я не бачу перешкоди.