Луската шкіра голови

Якщо ви помітите, що луска дряпає волосся після подряпин на голові, ви автоматично подумаєте, що це лупа. Але це може бути і тому, що у вашому раціоні недостатньо здорових жирних кислот. "Незамінні жирні кислоти, такі як омега 3, є мастилом для нашого тіла", - пояснює Стейсі Смолл із The Wellness Philosophy у Грінвуді, штат Індіана. Сушити можна і без них. Обов’язково їжте дві риби на тиждень, щоб отримати омега 3. Інші жирні кислоти, такі як альфа-ліноленова кислота, також важливі. Ви можете знайти їх у горіхах та насінні льону.

після

Тонке і ламке волосся

Біотин - один з вітамінів групи В - важливий для міцних і здорових волосся. Однак низький рівень фолієвої кислоти (також відомої як фолієва кислота) може також спричинити рідкісні та крихкі джерела, каже Смолл. Фолат часто міститься в укріплених злаках, таких як хліб і крупи. Навіть одна чашка білого рису - чудовий ресурс. Але якщо ви виключили вуглеводи зі свого раціону, оскільки намагаєтеся схуднути, можливо, ви втратите без ретельного планування. Однак злаки не є необхідністю. Чашка сирого шпинату - хороший ресурс, чашка вареної спаржі дасть вам 60 відсотків щоденної квоти. Ось ще ознаки того, що у вас може бути дефіцит вітамінів групи В.

Сірий

Якщо деякі ваші волосся нещодавно несподівано посіріли, перевірте споживання міді. "Мідь відіграє певну роль у виробництві меланіну, який надає колір волосся", - каже Олівія Вагнер з Aligned Modern Health у Чикаго. Нехай ваш рівень міді перевіряється, якщо ваше волосся швидко або напрочуд незабаром посивіє (наприклад, у двадцяті роки без сімейної історії. Мідії, устриці та гриби, що збереглися, є важливим джерелом міді.