Синці на ногах

Якщо ви просто натрапили на щось і закінчили величезним синцем, у вас може не вистачити вітаміну С. Він допомагає утворювати колаген, який бере участь у формуванні судин. "Переломи часто можуть бути ознакою того, що у вас ослаблені капіляри", - говорить Смолл. Крім того, стрес вичерпує запас вітаміну С, а це означає, що вам потрібно більше, ніж ви думаєте. Полуниця, брокколі та манго містять його навіть більше, ніж апельсини.

якщо

Тонке і ламке волосся

Біотин - один з вітамінів групи В - важливий для міцних і здорових волосся. Однак низький рівень фолієвої кислоти (також відомої як фолієва кислота) може також спричинити рідкісні та крихкі джерела, каже Смолл. Фолат часто міститься в укріплених злаках, таких як хліб і крупи. Навіть одна чашка білого рису - чудовий ресурс. Але якщо ви виключили вуглеводи зі свого раціону, оскільки намагаєтеся схуднути, можливо, ви втратите без ретельного планування. Однак злаки не є необхідністю. Чашка сирого шпинату - хороший ресурс, чашка вареної спаржі дасть вам 60 відсотків щоденної квоти. Ось ще ознаки того, що у вас може бути дефіцит вітамінів групи В.

Сірий

Якщо деякі ваші волосся нещодавно несподівано посіріли, перевірте споживання міді. "Мідь відіграє певну роль у виробництві меланіну, який надає колір волосся", - каже Олівія Вагнер з Aligned Modern Health у Чикаго. Нехай ваш рівень міді перевіряється, якщо ваше волосся швидко або напрочуд незабаром посивіє (наприклад, у двадцяті роки без сімейної історії. Мідії, устриці та гриби, що збереглися, є важливим джерелом міді.

Тріщини та рани в роті

Якщо ваше тіло потребує більше вітаміну В12, ви можете помітити, що у вас у роті є виразки або тріщини з боків рота. У цьому випадку їжте більше птиці, (нежирного) червоного м’яса та яєць.

Луската шкіра голови

Якщо ви помітите, що луска дряпає волосся після подряпин на голові, ви автоматично подумаєте, що це лупа. Але це може бути і тому, що у вашому раціоні недостатньо здорових жирних кислот. "Незамінні жирні кислоти, такі як омега 3, є мастилом для нашого тіла", - пояснює Стейсі Смолл із The Wellness Philosophy у Грінвуді, штат Індіана. Сушити можна і без них. Обов’язково їжте дві риби на тиждень, щоб отримати омега 3. Інші жирні кислоти, такі як альфа-ліноленова кислота, також важливі. Ви можете знайти їх у горіхах та насінні льону.

Шишки на тильній стороні кистей

Якщо ваші руки не зовсім гладкі, але ви не знаєте, чому - і лікування шишок, захворювання під назвою кератоз піларіс, не спрацьовує - можливо, вам щось не вистачає з раціону. "У пацієнтів, які мають невеликі червоні горбки, які не сверблять, я завжди дивлюся на рівень цинку та вітаміну А", - говорить Смаллова. Це пов’язано з тим, що обидва поживні речовини життєво необхідні для підтримки здорової шкіри і відіграють ключову роль у загоєнні ран. Цинк можна знайти в домашній птиці, хумусі та насінні гарбуза. Ви отримуєте вітамін А із солодкої картоплі та дині.