Втома може бути симптомом сучасності. Довгі години, проведені на роботі, і відповідальність можуть позбавити нас рекомендованих 8 годин сну вночі і можуть призвести до відчуття втоми. Але що, якщо ми висипаємося вночі і все одно втрачаємо енергію вдень і відчуваємо виснаження? Проблемою може бути якість сну. Є багато факторів, які можуть вплинути на те, наскільки добре ми спали вночі. Отже, хоча ми думаємо, що добре спали, це не так.

Багато досліджень показують, що якість сну впливає на наше самопочуття протягом дня. Відчуття втоми протягом дня може суттєво знизити якість нашого життя та перешкодити нам насолоджуватися днем, що призводить до примхливості та дратівливості. Якщо вам цікаво, чому ви все ще страждаєте від втоми, незважаючи на 8 годин сну, то ось кілька можливих причин, які можуть це пояснити.

1

Відсутність фізичних вправ

коли

img: через actwellness.com

Ми проводимо більшу частину дня у своїй роботі, і це багато разів означає ми сидимо за столом майже 8 годин і це багато часу без руху. Малорухливий спосіб життя може впливати на наше тіло і розум у більшій мірі, ніж ми можемо собі уявити. Це не шкідливо для здоров’я лише тому, що ми набираємо вагу, але переважно протягом дня ми не споживаємо достатньо енергії і все ж ми відчуваємо втому і повільність. Але цей факт впливає на якісний сон. Ви можете подумати, що при фізичних вправах ви будете відчувати лише втому, але при регулярних фізичних вправах буде витривалість і фізична форма, а особливо фізичні вправи омолоджують організм і сприяють кращому сну.

2

Зневоднення


img: через loseinthecity.com

Скільки води ви п'єте на день? Зневоднення значно сприяє відчуттю втоми. Багато людей не усвідомлюють, як мало води п'ють протягом дня, оскільки п'ють багато солодких напоїв та кофеїну, які не є такими корисними, як вода. Дегідратація негативно впливає на наш організм, оскільки наші органи не функціонують ефективно через серце, яке набагато повільніше перекачує кисень, що призводить до втоми та відчуття виснаження. Переконайтеся, що будете Пити 8-10 склянок на день і уникайте солодких напоїв.

Мозок складається на 85% з води, Це доводить, наскільки важливо підтримувати зволоження для оптимальної якості сну. Збільшення щоденного споживання повинно допомогти підтримувати вашу енергію протягом довших періодів дня і дозволити мозку нормально працювати і відпочивати вночі.

3

Невідповідна дієта


img: через thedailybeast.com

Маючи погані харчові звички, насправді може вплинути на ваше самопочуття протягом дня. Жирна і важка їжа Обід також може змусити вас почуватись більш втомленими, ніж слід. Харчування здоровою, збалансованою дієтою може мати великий вплив на наш розум і тіло. Багато досліджень показують, що наш раціон впливає на тривалість та якість нашого сну, тому надзвичайно важливо розглянути питання про коригування дієти, якщо ви втомилися.

Є багато продуктів, які мають тривалий енергетичний термін служби. Сюди входять багате залізом червоне м’ясо, горіхи, зелені листові овочі та сухофрукти. Важливо мати різноманітне харчування мало цукру і багато клітковини.

Основа полягає в сніданку, адже без сніданку наш організм проходить тривалий період голодування і набагато швидше використовує свої енергетичні ресурси. Також важливо їсти через рівні проміжки часу протягом дня, щоб запобігти подальшим втратам енергії.

4

Депресія або стрес


img: через lifehack.org

Ще однією причиною втоми може бути депресія або стрес. Іноді ми навіть не усвідомлюємо, що страждаємо від них, і бачимо лише такі симптоми, як відчуття втоми та низької мотивації. Потрібно розглянути, чи все добре в нашому житті. Насправді важливо піклуватися про свій розум, а також про своє тіло, оскільки це може вплинути і на нас.

5

Рівень цукру в крові

img: через hellawella.com

Це пов’язано з харчовими звичками, оскільки рівень цукру в крові також може спричинити брак енергії. Якщо ми вживаємо багато обробленої їжі або їжі з високим вмістом цукру, може спостерігатися регулярне зниження цукру протягом дня. Якщо це ваш випадок, то це важливо зменшити кількість рафінованого цукру у вашому раціоні.

6

Приховані проблеми зі здоров’ям


img: через lifehack.org

Якщо ви вважаєте свою дієту здоровою, ви п'єте багато води, у вас немає причин напружуватися і регулярно займатися спортом, але ви все одно страждаєте від втоми, то у вас може бути прихована проблема зі здоров’ям, яку потрібно вирішити.

Існує багато різних причин надзвичайної втоми, таких як анемія, коли у ваших еритроцитів виникають проблеми з гемоглобіном, який відповідає за перенесення кисню по всьому тілу, синдром хронічної втоми, апное уві сні, гіпотиреоз, інфекційний мононуклеоз та багато іншого. Якщо ви підозрюєте будь-який із цих станів, важливо звернутися до лікаря та обговорити будь-які проблеми.

Тож майте на увазі, що навіть якщо у вас є необхідна кількість годин сну, важлива якість ці години. Це запорука усунення втоми та виснаження протягом дня. Ось чому коригування способу життя дійсно важливо.