Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Поділитися Якщо ви сидите на дієті, довше залишайтеся ситими з білками: дев’ять продуктів, яких не може бракувати у вашому холодильнику

ситим

Підпишіться на Джареда

Той, хто витратив час на дієту або який намагається подбати про своє харчування, ваше здоров'я та ваша вага, ви знаєте, що у випадку більшості дієт основною проблемою є те, що ви завжди голодуєте, що б ви не робили.

Однак у збалансованому стилі харчування, який насправді дозволяє підтримувати його в довгостроковій перспективі - так, щоб це стало способом життя, а не дієтою - і це дійсно піклується про вашу вагу, найдоречнішим є те, що ви не ходите голодний. Для досягнення цієї мети, Є корисні і дуже ситні продукти, які змусять нас піклуватися про себе, не голодуючи. Ці дев’ять продуктів з високим вмістом білка можуть допомогти нам у виконанні цього завдання.

Креветки - це морепродукти, в яких найбільше білка

Одним із найсмачніших варіантів споживання хорошої дози білка є споживання креветок. Вони є морепродуктами з найбільшою концентрацією білка. Приблизно на 120 грам креветок ми можемо отримати 28 грамів білка.

Однією з найбільших переваг цієї їжі є креветки вони дуже низькокалорійні. Тож ми можемо споживати їх велику кількість, не надмірно збільшуючи споживання калорій.

існувати рецепти, приготовані з креветками на будь-який смак: від просто приготованих або смажених на грилі, до салатів, коктейлів або у супроводі макаронних виробів.

Текстурована соя, окрім вегетаріанських дієт

Текстурована соя стає все більш популярною завдяки його дедалі частішому застосуванню у вегетаріанських дієтах. Однак багато з нас почали включати його в свій раціон, незважаючи на те, що не є вегетаріанцем.

З одного боку, вони можуть допомогти нам зменшити споживання м’яса, але він також пропонує нам велику кількість білка, отримуючи приблизно 28 грамів білка на порцію. Що ще, їх можна використовувати в стільки рецептів, скільки ми можемо собі уявити, як начинка для інших овочів або як замінник м’яса в тако і соусах.

Будь-які бобові, але особливо сочевиця

Бобові - чудове джерело рослинного білка. Серед них ми можемо вибрати наш улюблений і це допоможе нам відчувати себе задоволеними протягом тривалого часу. Однак серед усіх них сочевиця є однією з тих, що мають найбільшу кількість білка, досягаючи 20%.

Ось чому лише однією чашкою сочевиці ми зможемо споживати близько 18 грамів білка і мало калорій, якщо ми добре підбираємо супровід. Ми можемо зробити їх у супроводі рису, з овочами або додати в салат.

Паламуд: як свіжий, так і в олії

Якщо ми любимо рибу і шукаємо варіант, багатий на білок, паламуда - чудовий варіант. На кожну порцію ми можемо отримати близько 26 грамів білка навіть у випадку з паламбою в олії. Також цей останній варіант дозволяє нам споживати його, навіть коли він не в сезон або коли ми поспішаємо і нам потрібно щось швидко розробити.

Ця риба можна використовувати в більш традиційних рецептах як у випадку з мармітако, але також у більш простих та легких заготовках, таких як салати.

Спіруліна - суперпродукт, наповнений білком

Напевно ви всі вже знаєте про багато переваг спіруліни та інших водоростей, як вони є одна з наймодніших страв на даний момент. Спіруліна не тільки містить велику кількість клітковини, вітамінів групи В, кальцію та складних гідратів, але при зневодненні вона може мати 60% білка.

Можливо, оскільки ми не звикли до його використання, нам буде важко продумувати рецепти, до яких його можна було б включити, але правда в тому, що можна використовувати в багатьох стравах, як коктейлі, смузі, як заправку в соуси або прикрасу в інші страви.

Арахіс та інші горіхи

Як і у випадку з бобовими, майже всі горіхи пропонують нам велику кількість білка, тому всі вони є чудовим варіантом. Тим не менше, арахіс містить найбільшу кількість, їх легко знайти, а їх ціна не надто висока.

Крім того, вони є дуже універсальним сухофруктом, тому крім них самих, ми можемо додавати їх до численних страв, як у грінках у формі арахісового масла, як хрустке доповнення до деяких овочів і навіть у бічному соусі.

Турецька грудка: мало калорій і багато білка

Турецька грудка - одне з найкорисніших видів м’яса, яке ми можемо споживати, оскільки воно дуже нежирне і малокалорійне. Але не тільки це, але це допомагає нам легко залишатися ситими завдяки вживанню білка. так, справді, ми повинні гарантувати, що ми споживаємо його у свіжому вигляді, а не у формі холодних нарізок оскільки він зазвичай містить інші інгредієнти, такі як сіль, доданий цукор тощо.

Зазвичай ми розглядаємо лише споживання індичої грудки на грилі, але реальність така, що ми можемо готувати її за іншими рецептами, такими як котлети, рулетики з індички або навіть кесаділья.

Білок у молочній формі

Один з молочних продуктів з більшою кількістю білка, який ми можемо знайти на ринку це сир. На кожну чашку цієї їжі, яку ми споживаємо, ми отримуємо близько 23 грамів білка. Крім того, це допомагає піклуватися про наш метаболізм і м’язову тканину.

Ми можемо споживати його самостійно, але також у таких рецептах, як фокачча або у формі суфле. Крім того, таким чином ми можемо додавати інгредієнти, які дають нам ще більше білка і тримати нас ситими довше.

Яйце: найпопулярніша білкова їжа

Напевно, у списку продуктів, багатих білком, ви чекаєте, щоб знайти яйце. Це не дивно, оскільки яйце пропонує нам велику кількість білка, особливо концентрується в жовтку того ж. Ось чому, якщо ми хочемо скористатися ситними властивостями яєць, ми їх їмо цілими.

Звичайно, ми можемо вживати їх у вареному, вареному вигляді або на грилі - бажано не смаженими -, але корисно змінюватись і включати їх у такі рецепти, як запечені яйця з різними овочами, фруктами або пробування міжнародної кухні.

Поділитися Якщо ви сидите на дієті, довше залишайтеся ситими з білками: дев’ять продуктів, яких не може бракувати у вашому холодильнику