Зволоження та збалансоване харчування для зміцнення м’язів, кісток та суглобів, ключові елементи запобігання падінням.

людей

дієта та харчування є основні стовпи здоров'я. A правильне годування допомагає підтримувати міцні кістки і м’язи, а також регулюють організм і запобігають захворюванням. У людей похилого віку правильне харчування важливо для дотримання активний і здоровий і так уникати аварій як падіння. За підрахунками, в той чи інший час ними страждало від 30 до 35% людей старше 70 років.

Без правильної дієти, яка сприяє зміцненню кісток і м’язів, шанси на падіння множаться. фізична активність практикується регулярно вирішальний зберегти м’язова сила, рухливість суглобів і один хороша рухова координація. Таким же чином, включення до дієти продуктів, що сприяють підтримці м’язової маси та сприяють зміцненню кісткової структури, мінімізує ризик нещасних випадків.

Експерти Старший Санітас розробили a список продуктів харчування які сприяють зміцненню м’язів, що є ключовим фактором підтримуйте фізичну форму та уникайте можливих аварій:

- Білий чай: містить високий рівень поліфенолів, дещо антиоксиданти які сприяють зміцненню м’язів. Крім того, на відміну від інших, організму легше засвоюватися. Цей продукт підходить споживайте його вранці, на сніданок, щоб максимально використати його властивості.

- Яйця: Ця їжа є чудове джерело якісного білка, хоча недоцільно споживати його в надлишку. яєчний білок має велику кількість вільних білків, що робить їх елементом Велика цінність на збалансованому харчуванні. До того ж вони мають лейцин, a амінокислота, яка сприяє роботі м’язів.

- Вівсянка: Ця крупа забезпечує енергія для тіла і підвищує м’язовий тонус ефективно. Що ще, сприяє травленню, є природне проносне Y регулює жири. Вживання вівсяних пластівців - одне хорошим джерелом білка, розсіяні елементи, вуглеводи та вітаміни.

- Шпинат: Завдяки високому вмісту в іони кальцію та нітрати, сполуки, що покращують усадка і твердість м’язів, шпинат є одним із найбільш рекомендованих продуктів для зміцнення м’язів. Крім того, містять зелене листя кальцій і мінерали, які допомагають підтримувати ткана кістка.

- Банани: містить калію, важливий елемент, про який слід піклуватися нервові імпульси м'язів, крім того, що містить а цінне енергопостачання. Також продовжуйте магнію, клітковина Y фолієва кислота, що робить їх ідеальною їжею для отримання необхідних поживних речовин у збалансованому харчуванні.

- Горіхи: вони містять високий рівень кальцію і за своїм складом, допомагають запобігти ризику переломів. Ці продукти також забезпечують білка які сприяють зміцненню м’язів.

- Червоне мясо: Вживання його в помірних кількостях, максимум три рази на тиждень, допомагає зміцнити м’язову масу. Ця їжа багата на білка, b12 вітамін, залізо Y цинку, необхідний для правильної роботи м’язів та запобігання таким захворюванням, як анемія.