швидше

З потовиділенням ви втрачаєте воду та мінеральні солі, але не жир, тому потовиділення - це не те саме, що схуднення

Надмірна вага та ожиріння є наслідком надлишку жиру. Для його усунення необхідно поліпшити харчовий профіль продуктів, які ми вживаємо, зменшити кількість калорій, передбачених дієтою, і збільшити витрати, тобто фізичні вправи. Однак потовиділення не еквівалентно схудненню, оскільки те, що втрачається при потінні, це вода та мінеральні солі, але не жир. Насправді, вага тіла повертається до початкового значення, як тільки людина регідрує та відновить втрачену рідину. Ось як схуднути і схуднути ефективно та здорово.

Пот і втрата ваги

Тут багато спортсменів яким потрібно схуднути перед змаганнями. Це випадок з дзюдоїстами та боксерами, яким перед змаганнями потрібно вийти на шкалу, оскільки категорії в цих дисциплінах встановлюються залежно від ваги. Таким чином, зазвичай для цих спортсменів потрібно пройти через сауну перед зважуванням, щоб дати відповідне значення в останній момент.

Однак, хоча ви потієте, ви худнете, оскільки ви втрачаєте воду, ви не худнете, оскільки жир не виводиться. Вага повертається до початкового значення після того, як людина регідратує і відновить рідину, втрачену в сауні або під час змагань.

Найкраща вправа для схуднення

Під час фізичних вправ організм отримує енергію з вуглеводів або жирів, залежно від виду спорту, що займається, та його інтенсивності. Якщо ви хочете схуднути, мета - схуднути, тому цікаво знати, які найкорисніші види спорту для досягнення цієї мети.

вправи середньої інтенсивності, які виконуються протягом тривалого періоду часу (аеробіка, швидка ходьба, біг підтюпцем, бігові лижі, плавання, їзда на велосипеді, танці ...) їх називають аеробними видами спорту. Під час своєї практики м’язи отримують енергію переважно з жирових запасів. Таким чином, це сприяє зменшенню жиру в організмі, завдяки чому разом із відповідною дієтою для схуднення можна отримати дуже задовільні результати.

Дієта, основний стовп для схуднення

Для схуднення важливі фізичні вправи, хоча їх функція полягає в доповненні дієти. Якщо ви займаєтеся спортом, але не дбаєте про свій раціон, цілі зменшення ваги не будуть досягнуті або будуть досягатися повільніше.

Важливо проводити індивідуальну дієту, підготовлену експертом з питань харчування, хоча загалом вони можуть бути дотримуйтесь цих рекомендацій:

Обмежте присутність їжі з високим вмістом жиру. Тому рекомендуються напівжирні або знежирені молочні продукти, риба, прості заготовки з яйцями та менш жирне м’ясо, такі як корейка, нежирна та свинина або яловича вирізка, яловиче філе та філе, баранина, м’ясо птиці та кролятина. Також рекомендується обмежити найжирніші соуси, тобто ті, що виготовлені з жовтками або вершками, майонезом, ті, що мають напівтверді та в’ялені сири, а також смажену їжу та випічку та кондитерські вироби.

Контролюйте наявність продуктів, багатих простими вуглеводами, відомі як цукри, і не зловживайте ними. Деякі з цих продуктів - це цукор, мед, варення, соки та солодкі напої загалом, солодощі тощо.

Це погоджується збільшити споживання продуктів, багатих клітковиною, такі як овочі, бобові, фрукти та цільні зерна, оскільки вони володіють високою ситною силою.

Корисно розділіть їжу на кілька порцій на день уникати перекусів між прийомами їжі, оскільки таким чином шлунок відчуває, що він ніколи не порожній.

Уникайте продуктів з високим вмістом калорій, але з незначним внеском поживних речовин, такі як закуски, газовані напої або алкогольні напої.

Готуйте частіше за допомогою технік, які не додають зайвий жир до їжі такі як духовка, гриль, приготування їжі у воді, соте з невеликою кількістю олії або навіть рагу та рагу з овочів та риби, або з нежирним м’ясом та з обмеженою кількістю олії.