схуднете

Згідно з останніми тенденціями гімнастики, хрускіт є застарілою та шкідливою практикою. Це дуже пошкоджує хребет, оскільки це важко зробити без негативного впливу на хребці. Забудьте руку на потилиці, замість цього перехрестіть її перед своїм тілом або розтягніть поруч із стегном. Якщо ви втягнете голову в хрускіт, страждають ваші шийні хребці. Оскільки це вправа ризикована і проблематична, натомість рекомендують її лише особисті тренери. Це більш цілеспрямована криза, яку потрібно зробити точно. Поклавши руки на шию, підніміть лопатку так, щоб між підборіддям і грудьми була долоня місця. Робіть вправу повільно і продувайте повітря під час стискаючих рухів.

Багато людей вважають, що все ще модну дошку можна робити без розминки, це проста і нешкідлива вправа. Ця операція утримує всі ваші м’язи в напруженому стані, посилюючи їх до практично жорсткого опору. Одне лише нерухоме утримання важко підтримувати, і як початківець, п’ять хвилин вправ на день можуть спричинити біль у м’язах або, що ще гірше, травму сухожилля. Якщо ви все-таки маєте намір дощатись, робіть це лише з прямим напруженням, бо інакше ваш хребет буде обтяжений положенням.

Присідання ефективно для тих, у кого немає ні найменших проблем із суглобами. І таких людей мало. Якщо ви робите вправу в поганій позі, ви можете поранити поперек і спину. Неправильно виконаний рух майже руйнує коліно, саме тому центр ваги слід ділити найбільш оптимально. Тож якщо ви присідаєте, поглиблюйте послідовність рухів. Не залишайтеся в напівстоячому положенні, а опустіть сідниці ззаду. І нехтуйте одноногими присіданнями, навіть якщо у вас вибухають коліна і щиколотки.

Підняття важкої атлетики небезпечно, оскільки багато хто все ще класифікує його як тонізуючий, хоча це вже жорстка практика бодібілдингу. Тренування з обтяженнями корисні для розвитку м’язової сили та стійкості, але не застосовуються для кісток. Збільшені фізичні навантаження надзвичайно напружують організм і можуть особливо загрожувати життю тих, хто має проблеми з серцево-судинною системою. Не займайтесь тренуванням з обтяженнями, поки не встановите стійку, надійну фізичну основу за допомогою інших аеробних та кардіоподібних рухів. Також є принциповим правилом протистояти цьому типу рухів лише за допомогою персонального тренера.