Зверніть увагу

Поділіться

Вагітність - один з найкрасивіших періодів у житті жінки. Якщо ви чекаєте дитину, вітаємо! Однак маленькому чоловікові під серцем матері також потрібне повноцінне харчування, і виникає питання, чи варто вагітній жінці збільшувати споживання їжі вдвічі. Перший триместр представляє найважливіший період розвитку вашої дитини.

Тому дуже доречно скорегувати свої харчові звички, щоб співвідношення поживних речовин у вашій їжі спокійно покривало потреби вашої дитини і в той же час не обтяжувало вас зайвими кілограмами. Як? Читайте далі.

Ви плануєте вагітність?

Пренатальна дієта та вітаміни важливі. Якщо ви все ще плануєте завагітніти, непогано почати їх приймати. Вітаміни та поживні речовини, що містяться в них, підтримують вашу матку, а також будь-яку запліднену яйцеклітину. До них належать, зокрема, фолієва кислота та залізо. На ринку є безліч продуктів для майбутніх мам. Не бійтеся інвестувати.

Фолієва кислота функціонує як невелика електростанція в організмі. Він постачає поживні речовини. Це знижує ризик вроджених вад розвитку дитини та забезпечує здоровий розвиток клітин. Якщо ви віддаєте перевагу натуральним вітамінам, їжте сочевицю, квасоля, шпинат, спаржу та цитрусові як частину споживання фолієвої кислоти. Ви отримуєте залізо з м’яса (уникайте жирних) яєць. Він дуже добре засвоюється у поєднанні з вітаміном С. Не соромтеся поливати шпинат лимонним соком або нарізати ним перець. Ти вбиваєш двох мух одним ударом.

Зверніть увагу на різноманітність продуктів

Не соромтеся їсти те, що вам подобається, але стежте за смаженими, жирними та солодкими стравами. Після пологів ви можете залишитися неприємно здивованими кількістю зайвих кілограмів. Зокрема, рекомендуються такі страви:

  • Сочевиця (білок, клітковина і фолієва кислота)
  • Яйця (білок, омега-3, залізо та холін)
  • Спаржа (фолієва кислота)
  • Цитрусові (фолієва кислота та вітамін С)
  • Грецький йогурт (білок і кальцій)
  • Нежирне м’ясо (залізо та білок)
  • Лосось (білки, кальцій та омега-3 жирні кислоти)
  • Манго (бета-каротин, антиоксидант, необхідний для шкіри, очей та імунних функцій)
  • Молоко (кальцій і вітамін D).

А як щодо алкоголю та кофеїну?

Вживання алкоголю не рекомендується. Це одна з найпоширеніших причин вроджених вад розвитку у немовлят, особливо розумової відсталості. Найбезпечніше взагалі пропустити алкоголь. Кофеїн був предметом багатьох досліджень. Жодних негативних наслідків для плода не спостерігалося за швидкістю використання. Все в міру.

Обов’язково не їжте за двох. Це одна з найбільших помилок, яку може зробити вагітна жінка. Ожиріння під час вагітності збільшує ризик ожиріння немовлят, серцево-судинних захворювань та діабету. Вагітній жінці потрібно лише на 300 калорій більше, ніж вагітній.

Їжте в кольорі

Фарби = антиоксиданти. Вам потрібна вагітна жінка, як сіль. Вони захищають вас і вашу дитину від вільних радикалів. Поласуйте салатом, наріжте ним барвисті овочі. Змішайте фрукти з йогуртом. Фантазії немає меж.

Риба?

Багато вагітних жінок відкидають рибу через передбачуваний вміст ртуті в них. Це ганьба. Дослідження показали, що споживання риби під час вагітності - чудовий вибір. Особливо лосось, тунець, оселедець, форель. Уникайте суші, акул, скумбрії.

Жири?

Так! Здорові! Горіхи, насіння льону. Їсти їх можна до кінця.

Вітаміни від А-Я

Зверніть увагу на запас кальцію. Ви також можете допомогти ігристими замінниками, але віддайте перевагу молочним продуктам, сирам, йогуртам. Холін міститься в яйцях, сої, цвітній капусті, смаженні та зародках пшениці. Це дуже важливо для розвитку мозку дитини та її гіпоталамуса, який контролює пам’ять. Рекомендована доза становить 450 мг на день.

Остерігайтеся лістерій!

Таким чином, бактерія, яку можна знайти в м’яких сирах, ковбасах, немитих овочах та слабо приготовленому м’ясі. Ця бактерія викликає кишкові проблеми або діарею у звичайної людини, але може бути неймовірно небезпечною для вагітної жінки! Існує ризик викидня, передчасних пологів і низької ваги дитини. Зверніть увагу на гігієну харчування.

Вода, вода

Залишайтеся зволоженим. Це може запобігти передчасним сутичкам і запорам, що особливо незручно під час вагітності. Чаї, соки, мінеральна вода. По черзі пийте багато.