присідання з "фітнес-м'ячем".

рекомендуєте

"фітнес-стрічка", яка є найпростішою з описаних гумових стрічок з різним рівнем навантаження, кольоровою маркою для реабілітаційних цілей.

відвідайте тренажерний зал і використовуйте там певні тренажери, або якщо ви зіткнулися з обмеженням розміру, ви можете виконати чергову м'язову та суглобозберігаючу тренування, беручи до уваги поради равликових тренажерів, лавки та тренера в тренажерному залі.

Скажімо, я не пернатий, я завжди щось грав. Звичайно, не на високому рівні лише для захоплень. Гандбол, футбол, настільний теніс, баскетбол/хоча я розміром із собаку, що сидить/або бігає на пробіжку кілька км.

Однак пару років тому я просто вправлявся пальцем перед комп’ютером і вдома, і на роботі.

Ось чому я знову почав грати у футбол та біг підтюпцем. Але я не маю нічого поганого з тих пір. Мої коліна кращі як ніколи .

Мені це незрозуміло, бо жирним фарбам для колін завжди говорять, що вони повинні схуднути. І навпаки, мене зібрали, я болю після схуднення:)

Ну, мимовільне стояння, ходьба, сидіння - не проблема, лише виражене навантаження на коліна. Але це дуже.

Я почав бігати лише тому, що багато сидів і боліли коліна. Я почав бігати взимку і з тих пір у мене не було таких проблем.

І мене теж не можна прив’язати до голки:-)))

Саме таким я був рік тому, вперше був аткінсе, спустився на 4 кг. Потім у лютому я перейшов на Палеору, з якої на даний момент я схуд на 74 кг без жодної крокової гімнастики, а потім буду займатися. Іноді плаваю, інфрачервона сауна. Веселі з великою вагою в спорті, легко отримати травму.

Можливо, ви можете зайнятися плаванням, водною аеробікою, якщо у вас є така можливість. Ви можете покататися на велосипеді. Або щодня швидко гуляти, збільшуючи відстань.

Я також маю "стільки" підказок і вже 5 тижнів буваю в кангу. У мене обидва коліна і права щиколотка зіпсовані через гандбол. Взуття поглинає "стукіт", викликаний стрибком, і вага не тисне на коліна. Мені це вдалося, я роблю це, я пропоную. Але вирішувати вам!

Я рекомендую Callanatics, з великою кількістю інтенсивних прогулянок протягом перших 1-2 місяців, і їзди на велосипеді.

Товариське підкріплення також можна зробити, не напружуючи колінного суглоба взагалі. Лежачи на спині, спираючись на передпліччя, підтягуючи одну ногу на ногах, повільно малюючи вертикальні вісімки з витягнутою другою ногою, потім лежачи на октавах, потім описуючи великі кола. . Ви також можете запакувати 1-2 кілограми ваги на щиколотках.

Спробуйте! Спочатку лише з 20-30 серіями, потім піднімайте день у день.

Вітаємо з початком гімнастики! для мене боліло коліно від Duci2, коли я займався лише 2 тижні, тому що це сильно напружує суглоби і не слід робити його при великій вазі, як, наприклад, Не думаю, що я теж бігаю. Я робив пухкий 1 протягом 1 місяця, потім я спустився на 5 кг, а потім перейшов на пухкий4, який справді гостріший (і довший на 10 хвилин). Пухла 1 - відмінна основа!