напоїв

Останнім часом твій настрій не справжній, ти не дуже добре себе почуваєш? А може, у вас вже діагностували тривожний розлад або депресію? Вихід є! Особливо, якщо ти звертаєш увагу на те, що ти їси і що п’єш.

Молоко є чудовим джерелом вітаміну D, і якщо ви вносите в організм занадто мало (або занадто мало сонячного світла, щоб тіло могло самостійно «виробляти» необхідну кількість), воно може мати доведений негативний вплив на ваш настрій . Ваша імунна система може бути ослаблена, і в кінцевому рахунку ваші кістки та зуби, серед іншого, можуть бути пошкоджені.

Якщо у вас, можливо, вже є дефіцит, ще не пізно його заповнити: дослідження показують, що правильний прийом вітаміну D може полегшити симптоми депресії майже так само, як і антидепресанти. На додаток до молока, гарним вибором також можуть бути лосось, оселедець, сардини, тунець, яєчні жовтки та гриби.

Туреччина

Триптофан в індичці - це не тільки одна з двадцяти амінокислот, що утворюють білок, але навіть необхідна для виробництва серотоніну. А серотонін - це не що інше, як нейромедіатор, який відіграє ключову роль у функціонуванні нервової системи, включаючи біохімічні процеси депресії.

Значна частина антидепресантів впливає на те, як мозок використовує серотонін, допомагаючи відновити настрій. Тож триптофан допомагає вам бути більш м’язистим і спокійнішим. Потрібні додаткові аргументи для смачної смаженої індички? Ви також можете насолодитися корисними ефектами триптофану, споживаючи курку або сою.

Бразильські горіхи

Бразильські горіхи - справжня селенова бомба, яка, будучи антиоксидантною сполукою, захищає клітини всього вашого організму від шкідливого впливу. Дослідники показали, що ті, хто приймає в організм занадто мало селену, мають більший ризик розвитку хронічної втоми, тривожного розладу та депресії.

Хороша новина полягає в тому, що згідно з тим самим дослідженням, після 5 тижнів послідовних добавок селену ці симптоми полегшуються. Але менш позитивно, що деякі частини світу ще не мають дієти, яка забезпечувала б достатнє споживання селену.

Бразильські горіхи настільки багаті селеном, що навіть одне-два крупніших зерна (!) Можуть покрити ваші щоденні потреби в селені. Для цього можна використати одну-дві порції риби, шинки, свинини, яловичини, індички або сиру.

Морква

Окрім того, що це надзвичайно доступна їжа - і, за словами Мендемонда, про неї можна посвистувати - вона повна бета-каротину. Це надає цій сполуці характерний колір, який інакше міститься в гарбузах, солодкій картоплі та динях (або шпинаті, який менш виразний за кольором).

Багаті бета-каротином овочі та фрукти не тільки покращують ваш настрій завдяки їх життєрадісному відтінку. Дослідники виявили, що люди з підвищеним рівнем каротиноїдів у крові мають менший ризик депресивного настрою. Тож якщо народне повір’я полягає в тому, що людина чудово свистить у своєму гарному настрої, то в цьому може бути навіть щось.

Снаряди

Любителям морепродуктів добре споживати мідії якомога частіше, оскільки вони є чудовим джерелом вітаміну В12. Що стосується цього вітаміну, то це правда, що якщо ви вживаєте занадто мало його в організм, на жаль, ризик розвитку депресії зростає.

Одне дослідження з цього приводу також вказує на те, що, незважаючи на відомий зв’язок, десятки мільйонів людей все ще живуть із занадто низьким рівнем вітаміну В12, і його заміна за короткий час зменшить симптоми депресії.

Біохімічний фон взаємовідносин полягає в тому, що дефіцит вітаміну В12 також призводить до дефіциту S-аденозилметионіну, який потрібен мозку для належної переробки сполук, що регулюють настрій. До речі, вітамін В12 також важливий для виробництва еритроцитів, тому його дефіцит тісно пов’язаний з анемією.

Якщо мідії не ваші улюблені, то сардини, баранина, яловичина, молоко та яйця - це хороший вибір, а для веганів водорості.

На сьогодні наукові результати щодо взаємозв'язку кави та депресії вкрай суперечливі, але, схоже, існує вичерпна картина, суть якої полягає в тому, що помірне (!) - тобто до 1-2 чашок на день - споживання кави може зменшити ризик депресії або полегшити її.існуючі симптоми.

З іншого боку, інша сторона медалі полягає в тому, що більше цього може, на жаль, навіть значно погіршити ситуацію. Найкраще рішення - спробувати спостерігати за реакцією власного тіла та розуму на кофеїн, оскільки ми не однакові, тому ефект може дещо відрізнятися. Ви відчуєте суму, яка все ще хороша, і наскільки ви будете більш напруженими, ніж зазвичай.

Листяні овочі

Вони містять багато фолієвої кислоти, яка дуже потрібна вашому мозку для нормальної роботи і яка може захистити від депресії. Якщо ви подивились на дослідження, пов’язане з вітаміном В12 вище, ви, можливо, побачили, що мова йде про подібні ефекти фолієвої кислоти (також відомої як вітамін В9). Отже, кожен, хто споживає занадто мало фолієвої кислоти, на жаль, частіше має симптоми депресії, але належне вживання фолієвої кислоти може також допомогти полегшити симптоми вже встановленої депресії.

До речі, ця сполука не тільки необхідна для функціонування нервової системи, але і для її розвитку, тому, готуючись до вагітності, а тим часом варто приділяти пильну увагу прийому потрібної кількості.

Окрім салату та шпинату, бобові, брокколі, спаржа, авокадо, арахіс та яйця, також є чудовими джерелами фолієвої кислоти.

Лосось

Про вітамін D вже згадувалося, але зараз ми хочемо виділити його через омега-3 жирні кислоти. Наукові дані свідчать про те, що два типи омега-3 жирних кислот, ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA), можуть допомогти запобігти та лікувати розлади настрою.

Причиною цього є те, що оскільки омега-3 жирні кислоти є поліненасиченими (тобто їх вільні кінці «омега» не зв’язані з гліцерином), вони легко проникають через мембрану клітин мозку, щоб сприятливо взаємодіяти з молекулами, відповідальними за регулювання настрою. Вони також мають протизапальну дію, що також може допомогти зняти депресію.

Звичайно, ви знайдете не тільки омега-3 жирні кислоти в лососі, але і в оселедці, тунці та лляному насінні, наприклад.

Стережись! Алкоголь "зводить нанівець" позитивний ефект від вищезазначеного!

Важливо, щоб алкоголь пригнічував використання вітамінів, мінералів, антиоксидантів та інших корисних сполук в організмі, навіть у невеликих кількостях. Крім того, регулярне вживання може посилити симптоми депресії, навіть якщо немає більшої кількості. У більшості випадків не слід вживати алкоголь під час прийому антидепресантів.

Якщо ви відчуваєте, що останнім часом алкоголь є «ліками» від вашого поганого настрою, вам слід звернутися до професіонала для відновлення порядку як фізично, так і психічно.