Автор: А. Ернандес
Зміст:
1. Вступ:
Дев'ять місяців очікування, поки тіло зазнає великих змін, і найменший рух просто вимагав максимум зусиль. Парадоксально, але фізичні вправи як ніколи необхідні під час вагітності, коли допомагають виводити рідину та готують м’язи до пологів. Плавання - це, без сумніву, найкращий варіант.
Якщо вагітна жінка постійно займається спортом, вона може продовжувати ту саму діяльність, але більш поміркованою. Якщо ж, навпаки, жінка не звикла займатися фізичними вправами, краще звернутися до центру, який пропонує спеціальну гімнастику для вагітних. Не рекомендуються такі види спорту, які мають ризик серйозної аварії, такі як катання на лижах, верхова їзда або взагалі будь-які інші, що мають більший вплив або навіть жорстокі.
"У звичайних умовах фізичні вправи корисні для будь-якої вагітної жінки. Навіть у цей період рух є як ніколи необхідним, оскільки він допомагає усунути надлишки води та готує м'язову систему, полегшуючи пологи та самі пологи", - пояснює доктор Едуардо Гарсія. дель Реал, завідувач відділення гінекології клініки Зарсуела в Мадриді. Тому фізична активність - так, але з обмеженнями: "Втома протипоказана при вагітності. Час відновлення довший, а надмірне накопичення молочної кислоти (отруйної речовини, що утворюється в м’язах, що піддаються зусиллям) шкодить дитині. Крім того, під час під час вагітності серце, кровоносна та дихальна системи докладають великих зусиль. Занадто багато цього може викликати почуття непритомності та дискомфорту. Тому ми повинні уникати сильних видів спорту або тих, що несуть ризик падіння, таких як катання на лижах, верхова їзда, теніс або біг. Спорт для переваги для вагітної жінки - плавання ".
3. Свобода стилю:
Це найбільш рекомендований стиль для проблем з хребтом, тоді як «повзання» є найскладнішим з точки зору координації, і якщо його не робити правильно, він дуже втомлює, хоча з точки зору кардіореспірації дуже корисний. Фахівці виключають лише плавання метеликом.
4. Переваги плавання для вагітних:
Як ми вже говорили, плавання - це один з найбільш доцільних видів спорту, яким слід займатися під час вагітності, і він практично не ризикує, якщо ретельно займатися.
Ось деякі переваги, які дає вам ця діяльність:
- Легкий відчуття дозволяє суглобам звільнитися
- Горизонтальне положення сприяє кращому розподілу ваги тіла, не перевантажуючи певну область.
- Будучи аеробною активністю, покращується кардіореспіраторна система.
- Забезпечує м’язовий тонус, вправляючи руки, спину, область живота та ніг, саме тому це вважається повноцінною діяльністю.
- Допомагає розслабити найбільш перевантажені ділянки під час вагітності; болі в попереку, спричинені перерозподілом ваги тіла та «типовою поганою поставою вагітних», є загальним явищем.
- Допомагає контролювати свою вагу, відчувати себе рухливими та активними.